Cross edző a FitStopnál
Elliptikus edző - milyen izmok működnek az órán
Szimulátor kiválasztása a kardióhoz nem a legegyszerűbb cybercrossing Tennivaló. Hazánkban a szovjet idők óta a legnépszerűbbek a kerékpár és a futópad. És a legtöbb sportoló figyelmetlenül elnézést kér a technikai gondolkodás találmányának figyelmével, mint egy elliptikus edző. Mely izmok működnek a foglalkozás során, és hogyan lehet egyéni edzésprogramot létrehozni? Erről később többet tud meg.
Mi az előnye egy elliptikus szimulátornak?
- Az elliptikus szimulátor mozgásmechanikája önmagában kellemes. Az elliptikus pálya mentén való mozgás sok szempontból hasonlít a repülésre, a hullámok ingatására vagy a síléceken való gyors utazásra. Eltávolítja a stresszt, és önmagában is lenyűgöző.
- Sokkterhelések hiánya és minimális travomoopasnost. A lábak mindig kissé hajlított helyzetben vannak, és a cybercrossing legnagyobb része az izmokon, nem pedig az ízületeken van. A futással ellentétben, ellipszoidon gyakorolva, gyakorlatilag nem áll fenn a térd megsérülésének vagy a boka elmozdulásának a veszélye. Az elliptikus szimulátor órái ideális kardiót jelentenek a fájó ízületekkel és túlsúlyosak számára, mert kiküszöbölik a verést és a remegést.
Az ellipszis szimulátor nem fogadja el az ízületek ütésterhelését.
Kit nem szabad eljegyezni?
Hallgassa meg saját érzéseit az óra alatt.
Az elliptikus szimulátoron végzett osztályok az egyik legbiztonságosabb szívterhelés. Bizonyos esetekben azonban maguk a kardio terhelések ellenjavallt. Általában azok az emberek, akik rendelkeznek a megfelelő betegségekkel, maguk is tudják, mit tehetnek és mit nem, de csak arra az esetre, ha felsoroljuk a korlátozásokat.
Mint bármely más kardió edzés, az elliptikus edzőn folytatott órák is ellenjavallt, ha:
- Szívbetegségek: szívelégtelenség, angina, tachycardia és mások;
- rendszeres ödéma;
- thrombophlebitis;
- a cukorbetegség és a rák súlyos formái.
Ezenkívül tilos a fertőző betegségek intenzív oktatása.
Azt javasoljuk (még akkor is, ha teljesen egészséges ember vagy), mindig koncentrálj a szubjektív érzéseidre, és mindig beszélj szakképzett szakemberekkel (orvos és oktató).
Az elliptikus szimulátor hatékonysága
Tehát az összes előny és hátrány mérlegelésével egy elliptikus szimulátort választott. Mely izmok vesznek részt a testmozgás során? A szimulátor cybercrossing szerkezetének köszönhetően, amely a mozgások speciális mechanikáját kínálja, tökéletesen fog működni és hanghoz vezet:
- A kéz és a vállöv izmai;
- Has, hát és az egész test;
- A comb és a fenék izma.
Meg kell érteni az eredményét annak, amit egy elliptikus tréner ad. Melyik izom dolgozik? Igen, a test szinte minden izma! De ez nem azt jelenti, hogy növekedni fognak a mennyiségük. Az Ellipsoid, mint bármely más kardio-terhelő szimulátor, képes tonizálni izmait, és segít megszabadulni a zsírtól. De az izomtömeg mennyisége nem várható. Ehhez vásároljon pár súlyzót és végezzen erőgyakorlatokat.
Az izmokon kívül az ellipszoidos edzés során állóképességet edz. Az állóképesség annak köszönhető, hogy a test hatékonyan szállítja az oxigént az izmokba a testmozgás során, következésképpen - a szív és a légzőrendszer munkája.
A mindössze 2 hónapos rendszeres testmozgás 20-30% -kal növelheti az állóképességet.
Ajánlások az órák kezdete előtt
A terhek könnyebb áthelyezése érdekében építsen szokásaira. Ha tipikus bagoly vagy, akkor nincs értelme beosztani a reggeli órákat. Ha „pacsirta” vagy, bátran edz reggel, de ne felejtsd el, hogy nem edzhetsz korábban, mint egy órával az ébredés után, és később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
Ne gyakoroljon éhgyomorra. A legjobb, ha ezt 1,5 óra elteltével könnyű étkezés után végezzük. Ha az óra alatt erős szomjúságot tapasztal, öblítse le a száját vízzel, vagy kortyoljon néhány kortyot. Az intenzív testmozgás során sok vizet inni vagy akár nassolni sem a legjobb ötlet.
Minden edzést cybercrosing bemelegítéssel kezdjen, hogy felkészítse a testet az előttünk álló terhelésre. 5 percig guggoljon, döntsön előre, hátra és oldalra, és lendítse a karját.
Próbálja kiegészíteni az edzést erősítő edzéssel. Az ideális test titka az edzésprogram harmóniájában.
Amikor otthon vagy, ne változtasd ellipszoidodat kabátfóliává és kanapévá macskának. Nem azért vetted. A Simulator Ellips a barátja és a munkaeszköze.
Példák az ellipszoid edzésprogramjaira
Most már tudja az ellipszis jellemzőit, milyen izmok működnek az osztályban, és milyen előnyei vannak a rendszeres óráknak. Csak egy edzésterv elkészítése marad. Intenzitásuk, időtartamuk és gyakoriságuk a céljaitól függ.
Ha az a feladata, hogy erősítse egészségét és jó formában tartsa magát, akkor csak heti 3 30 perces lecke. Ha fogyni szeretne, növelje az intenzitást és az időtartamot. Heti 45-60 percig 4-5 edzésre lesz szüksége.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális hasznot hozhassanak, ki kell számolnia az edzésimpulzusát. Ha Ön kezdő, akkor sikert érhet el, ha 110-120 ütés/perc átlagos pulzusszámmal foglalkozik. A jövőben növelni kell ezt a mutatót. A kardio edzés során elfogadható maximális PE-t a képlet határozza meg: 220 mínusz az életkorával végzett cybercross. A zsírégetés hatása PE-vel végzett edzés során érhető el, ami a maximum 60-70% -a.