Cross edző vagy elliptikus edző fitnesz edzéshez
A cross trainer ma a legnépszerűbb fitnesz eszköz. Nemcsak minden fitneszstúdióban megtalálható, hanem számos nappaliban és privát edzőteremben is. Az otthoni eszközöket olcsón kínálják, így valódi alternatívát jelentenek az edzőterem rendszeres látogatásainak, pénzügyi szempontból is.
A cross edző megvásárlásának fő oka a fogyás vágya. És a cross trainer edzése valójában nagyon alkalmas a fogyás támogatására. A vezetett mozgásnak köszönhetően az edzés kíméli az ízületeket, ami különösen a túlsúlyos emberek számára fontos szempont. A cross edzőn végzett edzés során az összes nagy izomcsoportot felhasználják, így az egész testet edzik, magas energia- és kalóriafogyasztással. Természetesen ez elősegíti a zsírégetést, még akkor is, ha nem szabad megfeledkeznie arról, hogy fogyókúrájának tekintse étrendjét.
AX 6 cross edző
Csak vásároljon nál nél
Válogatás és különbségek a cross trénerekben
A cross edzőket azért nevezik el, mert az edzés során a karokat és a lábakat ellentétes irányban mozgatják előre és hátra. A jobb láb és a bal kar mindig egyszerre halad előre, vagy a bal láb és a jobb kar. Ezt a mozdulatsort a vízszintes lábpedálok elrendezése teszi lehetővé, amelyek a függőleges karrudakhoz vannak csatlakoztatva. A lábpedálok egy lendkerékhez vannak rögzítve. A készülékek abban különböznek egymástól, hogy ez a lendkerék elöl vagy hátul van-e rögzítve.
Cross edző
A tényleges keresztréneren a lendkerék hátul van, ami a test erős fel és le mozgását eredményezi keresztezéskor. A mozgások sorrendje ezért jobban hasonlít a kocogásra, mint a nordic walkingra vagy a sífutásra. Ezeknek az eszközöknek a legegyszerűbb műszaki felépítése van, ami robosztussá teszi őket és kevésbé hajlamos a hibákra alacsony áron. A legtöbb otthoni felszerelés ebben az értelemben igazi cross edző. Vásárlás előtt meg kell fontolnia, hogy egyesek kényelmetlenül találják a kissé göröngyös mozgást, és hogy az ízületek stresszei kisebbek, mint kocogáskor, de nagyobbak, mint elliptikus edzővel vagy szobakerékpárral. Tehát meg kellett volna próbálnia a készüléket, mielőtt megvásárolja.
Elliptikus edző
Az elliptikus trénereken a lendkerék elöl van. Ez egy kissé eltérő mozgássorrendhez vezet, amely kevésbé hasonlít a kocogásra, és inkább a nordic walkingra vagy a sífutásra. Sokan kellemesebbnek tartják ezt a mozdulatsort, és ez lehetővé teszi számukra az edzés közbeni tévés olvasást vagy tévézést is. Az elliptikus trénerek összetettebbek, ezért kissé drágábbak a vásárlásuk. De szinte az összes fitneszstúdióban megtalálhatja őket. A kereszt és az elliptikus trénerek közötti különbségek nem alapvetőek, azonban az elliptikus trénereket inkább a cross trénerek speciális eseteinek kell tekinteni, mint külön kategóriának.
Átkelés a cross edzőn
A cross edzőn való edzést nyilván keresztedzésnek hívják. Sok ilyen eszköz tulajdonosa szeretettel hívja "Crossi" néven.
Kalóriafogyasztás keresztvágáskor
Ha az elliptikus cross edző megszerzésének fő oka a zsírégetés, akkor van értelme sportolás közben figyelni a kalóriafogyasztásra. Valójában az eszközöket általában kalóriafogyasztás-kijelzővel látják el. Vigyázni kell azonban az ott megjelenített értékekkel. Elvileg egy eszköz nem tudhatja, hogy az egyén pontosan mit csinál, miközben az eszközön edz. Mindenkinek más az anyagcseréje, a mozgások sorrendjének hatékonysága nem mindenki számára azonos, és általában az energiafogyasztás elvileg megbecsülhető, de a pontos meghatározás nagyon időigényes. Tehát nem szabad becsapni, hogy a készülék valószínűleg más számot ad meg, mint a pulzusmérő, vagy amit a táblázatokban megnézhet. Sokkal fontosabb az a tudat, hogy nem a cross edző fogyasztja a kalóriákat, hanem az a személy, aki az eszközön edz. Soha nem fog tudni több energiát felhasználni, mint a jelenlegi edzettségi szintje.
Hasznos képzés a cross edzőn
Még akkor is, ha az elliptikus gépen végzett testmozgás végső célja a fogyás vagy a zsírégetés, az edzésnek oly módon kell végeznie, amely javítja az edzettségét. Mivel minél jobb az erőnlét, annál nagyobb az állóképességi képesség, annál több kalóriát égethet el.
Tehát nincs értelme csak szemmel tartani a kalóriafogyasztás-mérőt. Inkább olyan edzésterv szerint kell edzeni, amely értelmes edzésszerkezetet tartalmaz. A kezdők számára ez azt jelenti, hogy nem szabad minden nap edzeniük. Heti háromszor gyakoroljon fél órát, vagy ha jobb az állóképessége, akkor egy teljes óra jobb, mint minden nap. Hamis ambíció azt gondolni, hogy minden nap, és talán naponta többször is edzeni kell. Az edzés csak akkor lehet eredményes, ha azt kellően hosszú gyógyulási időszak követi.
Az értelmes edzés mindig magában foglalja a lassú indulást, majd a terhelés növelését. Nincs értelme azonnal elkezdeni nagy intenzitással és sok idővel. A mérsékelt kezdés biztosítja, hogy ne boruljon el. Ily módon a test alkalmazkodik a legjobban az új követelményekhez, és az erőnlét gyorsabban javul, mintha túlzásba esne. Az erőnlét növekedésével van értelme gyakrabban, hosszabb ideig és intenzívebben edzeni, fokozatosan növelve edzettségét.
Másrészt, ha csak a kalóriafogyasztást nézi, és ezért túl gyakran, túl sokáig és túl intenzíven edz, rövid idő után vagy túlterhelést tapasztal fájdalommal vagy sérülésekkel, vagy nagyon gyorsan elveszíti az edzés iránti vágyát. Az a tény, hogy a teljesítmény nem javul, hogy ehelyett megerőltetőbb és kínzóbbá válik az edzés, csak kellemetlen mellékhatás. Hosszú távon a legtöbb kalória elégethető, ha mérsékelten kezdi, majd az erőnlét javulásával lassan felépül.