CrossFit kezdőknek Figyelnie kell erre a Wunderweibre
Akkor a CrossFit éppen neked való, ha edzeni akarod az izmaidat és javítani akarsz. Kezdőként itt van, amit tudnia kell.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A CrossFit fitnesz edzésmódszerként, de versenysportként is felfogható. Az amerikai trendsport, amelyet a világ legkeményebb fitnesz edzésének tartanak, Németországban is elterjedt. A CrossFit szinte minden területet összekapcsol: Kitartás, erő, rugalmasság, gyorsaság, ügyesség, egyensúly, koordináció és pontosság. Ezenkívül a CrossFitnek feltétlenül meg kell tennie az izmait és fittnek kell lennie.
CrossFit kezdőknek: kinek szabad sportolni?
Még akkor is, ha a CrossFit nagyon kemény sport, kezdőknek is alkalmas. Még akkor is, ha sokat dolgozol, és nincs időd edzőterembe járni. Sok olyan gyakorlat és edzés van, amely csak tíz percig tart, és tökéletes az otthona számára. Ha már volt tapasztalata a versenysportról, akkor határozottan alkalmas a CrossFitre. De vigyázz: ne becsüld túl magad, és figyelj arra, amit a tested mond neked. Jobb kezdeni lassan és könnyebb edzésekkel.
Kinek nem megfelelő a CrossFit?
Ha még nem volt gyakorlati tapasztalata egy sporttal kapcsolatban, akkor először foglalkoznia kell az alapokkal és fel kell készülnie az első CrossFit edzésre. Különösen az elején, amikor nem igazán ismeri a megfelelő testmozgást, megnő a sérülések kockázata.
CrossFit edzés kezdőknek
Összeállítottunk egy egyszerű CrossFit edzést a kezdéshez.
1. Bemelegítés
Nem nélkülözheti ezt anélkül, hogy izmait a megfelelő üzemi hőmérsékletre vigye.
2. Edzés saját testtömegével
Egymás után hajtja végre a következő gyakorlatokat, és ezt a folyamatot összesen öt fordulóig ismételje meg. A CrossFit kezdőknek először súlyok nélkül kell haladniuk és saját testtömegével végezzen gyakorlatokat.
- Tíz fekvőtámasz
- Öt felhúzás
- Tíz guggolás
- Tíz lépést sétálva
- Tíz jackknive
3. Hűtsük le és nyújtózkodjunk
Így ellensúlyozod a fájó izmokat.
Interjú Maike Schellert, a CrossFit szakértőjével
Maike Schellert a CrossFits HH ügyvezető igazgatója és néhány barátjával együtt alapítója. Ő maga azt mondja, hogy az edzőterem anyja, amely 2011-ben nyílt a hamburgi Steilshooper Strasse 35-ben. Az interjúban elmondja nekünk a CrossFit iránti szeretetét és tapasztalatait.
Mi vezetett a CrossFithez?
Miután kézilabdázás közben összetörtem a könyökömet, majd hétszer meg kellett műteni, az orvosok azt mondták, hogy már nem szabad kézilabdáznom. Ehelyett futnom vagy úsznom kellene. Számomra ez nem volt alternatívája a csapatsportnak, és így kerültem crossfitbe. Mivel a Crossfit segítségével minden gyakorlatot tökéletesen kicsinyíthet az Ön és sérülései számára, és mindenki kijön mindenkivel a GYM-ben, és ez remek hangulatot teremt.
Miért választotta a CrossFit-et?
A CrossFit tökéletesen kiegészíti a sportgyógytornász munkámat. A CrossFitnek sok köze van a csapatsportokhoz is, mert edzőkollégái minden edzésen felvidítanak. Az egész GYM olyan, mint egy nagy család.
Mit szeretsz a CrossFitben?
Mindig új céljaid vannak, és soha nem unatkozol. Mindig új kihívásokkal nézhet szembe, és meghaladhatja a határait. Például saját súlyával gyakorolhat súlyzót. A CrossFit azt mutatja, hogy a nőknek megengedett az izomzatuk, mert utálom, amikor a nők azt mondják, hogy vékonyaknak kell lenniük ahhoz, hogy csinosak legyenek.
Mit szeretsz kevésbé a CrossFit-ben?
Futóedzések és "tolókerekek".
Ami különösen fontos számodra a GYM-ben?
A tagok hűsége különösen fontos számunkra, minden oktatónak személyesen kell ismernie az egyes tagokat. Leginkább a tagok utó- és vezetéknevét ismerem, és főleg azt is, hogy milyen sérüléseik vannak vagy voltak és mit edzenek.
Sérült már meg súlyosan CrossFit közben?
Nem, soha, csak a kézilabdában. Mivel a gyakorlatokat a még mindig eltört könyökömhöz igazítom, és így nem sérülök meg.
Heti hányszor edz?
Hetente ötször-hatszor tornázom. Néha akár napi két edzés is.
Milyen gyakran ajánlaná a CrossFit kezdőknek a testmozgást?
Heti kétszer-háromszor plusz jóga hetente egyszer.
Milyen gyakran CrossFit hetente?
A CrossFit nagyon megterhelő és igényes sport. Nem szabad túlzásba vinni, főleg, ha kezdő vagy. Egyelőre elegendő a heti egy-két gyakorlás, ellenkező esetben sérülések és túlterhelés valószínű. Miután letelepedett, heti három m-es edzésegységre növelheti. Csak szakemberek és élsportolók edzhetnek ezen a területen hetente négy-ötször.
Fogyjon a CrossFit használatával: lehetséges-e?
Fogyhat-e a CrossFit segítségével és egészséges módon? Természetesen lehet fogyni, a zsírégetés egy ilyen kellemes edzés mellett kellemes "melléktermék". A nagy intenzitású edzések során sok kalóriát éget el, így a fogyás nagyon hatékony és nagyon gyors. Természetesen az is fontos, hogy ennek megfelelően étkezz. A legjobb eredményeket a CrossFit egységek, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kombinációjával érheti el.
A fitneszről többet tudhat meg a Pinterest fórumon "Fitness edzések".
Még izgalmasabb témák a fitneszrajongók számára: