CrossFit Nutrition - Crossfit minden elem mirigy
Kategóriák
Táplálás
Crossfit
Receptek
Ökológia
egészség és jólét
CrossFit Nutrition, tudnivalók
Mindenki egyetért abban, hogy étrendünk az erőnlét 80% -át teszi ki, hogy elérjük fitnesz céljainkat. A CrossFit sportolók sem kivételek, éppen ellenkezőleg. A CrossFit edzésrendszere különleges erőfeszítéseket igényel, amelyeket megfelelő étrenddel kell támogatni.
Manapság bármit és mindent megtalálhat az interneten az edzéshez és a fitnesz megfelelő táplálkozásához. Bár néhány alapvető szabályt fontos ismerni és alkalmazni a lakosság nagy részén, mindenki más és más, és csak a személyre szabott nyomon követés és coaching segít elérni a céljait 100% -ban.
Ezt szem előtt tartva áttekintjük azokat a dolgokat, amelyeket tudnia kell az étrend céljaihoz való igazításáról.
1- Minőségi VS mennyiség
Fontos a megkülönböztetés: a minőségnek mindenkinek elengedhetetlennek kell lennie, míg a mennyiség a céljaitól függ.
Míg egy átlagos CrossFit sportolónak átlagosan 2500 és 2800 kalóriát kell elfogyasztania, mindegyiknek eltérő igényei lesznek az edzés mennyiségétől és gyakoriságától függően. A kalória-bevitel módosítását nehéz lehet saját maga felmérni a gyakorlat kezdetén: ne habozzon szakembertől tanácsot kérni, és mindenekelőtt hallgassa meg testét, és alkalmazkodjon érzéseinek megfelelően a teljesítmény szintjén, és fáradtság szintje.
Másrészt mindenkinek rendkívül ébernek kell lennie étrendjének minőségével kapcsolatban (egyébként a nem sportolók is). A makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a teljesítményéhez.
Egyél túl kevés szénhidrátot, és a teljesítményed is rontani fog. Tegyen túl sok szénhidrátot, és a súlygyarapodása gyorsan eltűnik a kezéből. Túl kevés a fehérje, és nem fog izmosodni.
Még a lipidek is fontosak! A hormonális szabályozásban, a sejtek regenerálódásában és a központi idegrendszer megfelelő működésében betöltött döntő szerepük miatt nagyban segítik a gyógyulást.