CrossFit tapasztalat; 2. rész Ezek a heti kis sikerek felbecsülhetetlenek; LOA csapat
Mint a legtöbben tudjátok, márciusban kezdtem el a CrossFit-et. A teljes CrossFit sorozat 1. részében elmondtam neked az első 6 hetemet CrossFit Köln hogy néz ki egy tipikus fitnesz óra, és miért gondolom, hogy a doboz jobb, mint egy klasszikus edzőterem. Még nem olvasta el? Akkor itt mentén!
Ma olyan kérdésekről lesz szó, amelyeket újra és újra feltesz nekem:
Honnan származik a CrossFit? Az eredet!
A CrossFit-et 1980-ban Greg Glassman tornász fejlesztette ki. 1995-ben Glassman megbízást kapott a hadsereg és a rendőrség különleges erőinek kiképzésére Santa Cruzban, intenzív körzeti kiképzési módszerével. A holisztikus megközelítés különösen fontos volt számára. Az erőt, a kitartást, a sebességet, az egyensúlyt, a koordinációt, az ügyességet és a rugalmasságot edzeni kell. És éppen ezért a CROSS - Fit: holisztikusan hatékony név minden területen. Csak Németországban több mint 23 000 CrossFitters és körülbelül 230 doboz van (2016. októberi állapot) - így most még lényegesen több.
Izomzások, kézenállás, tolókarok, szaggatások - elmehetek edzésre szótár nélkül?
Be kell vallanom, hogy az első hetekben nehéz volt megjegyeznem és internalizálnom a sok új kifejezést. És ma is mindig vannak olyan dolgok, amiket még nem hallottam, nemhogy megpróbáltam volna, de tudod mit? Pontosan ez a menő! Lépjen ki a komfortzónáján kívül - nézze meg, mi van még odakint! Ha mindennap elvégzi a szokásos programot, az nem segít Önnek, fitneszszintjének vagy látókörének.
És ha belegondolunk, minden sportágban megtalálunk konkrét kifejezéseket! A wakeboardban az orrnyomás vagy a nyolcvan, a balettben a pirouette, a teniszben pedig a breakball. Ne féljen tehát az új feltételektől - gyorsabban jut be, mint gondolná - lépésről lépésre! Ezenkívül: Minden edzés előtt elmagyarázzák és bemutatják a gyakorlatokat, és bármikor kérdéseket tehet fel.
Ha többet szeretne megtudni a különböző gyakorlatokról, keresse fel a hivatalos CrossFit weboldalt www.crossfit.com, vagy keressen egyedi gyakorlatokat a YouTube-on.
"A CrossFit csak sportolóknak szól!" - Szüksége van egy bizonyos sportolási szintre a CrossFit-tel való induláshoz, vagy kezdőként indulhat, tapasztalat nélkül?
"A CrossFit nem nekem való - úgysem tudom megtenni!"
"Csak zavarba hoznám magam, és kényelmetlenül érezném magam, mert mindenki jobb nálam!"
Most komolyan emberek! Gondolod, hogy egy maratoni futó az első menetén 42,195 km-t tudna futni? Természetesen nem. Pontosan ugyanez a helyzet a CrossFit-tel is. Nem azért vagy, hogy tökéletes legyél, hanem azért, hogy dolgozzon a gyengeségein, és minden edzésen javuljon.
Az izomzások vagy a kézen való fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek sokak számára olyan nehézek, hogy nem is tudják, hol kezdjék. Először nem voltam tisztában azzal, hogy minden gyakorlatot ennyi apró lépésre és előkészítő gyakorlatra oszthatsz, és hogy többféle változatot mutatnak be a megfelelő izmok edzése vagy a gyakorlat érzése érdekében. Izomfeltöltés esetén például tehet egy dobozt a rúd alá, hogy ne kelljen teljesen felhúznia és feltolnia magát, hanem csak fél izomfelhúzást végezzen, és a fejét és a testét hozzászokja a gyakorlathoz.
Tehát részt vehet minden edzésen a maga szintjén, jól érezheti magát és még mindig nagyon jól érezheti magát, anélkül, hogy depressziós lenne, és nem képes tökéletesen elvégezni a gyakorlatot. Kíváncsi lettem? Itt mindent megtalál, amire szüksége van ahhoz, hogy kezdje a CrossFit Kölnben a kezdést.
Tapasztalataim, sikereim és legfontosabb tapasztalataim az elmúlt hetekben
1. Minden edzéssel jobban lettem
Magam sem tudom elhinni, de jelenleg hétről hétre növelhetem a súlyomat, sokkal mozgékonyabbá váltam, és valóban felgyorsíthatom az edzésemet. Ezek a heti kis eredmények felbecsülhetetlenek és rohadt jól érzik magukat!
2. Nincs mentség
Menjen edzésre, függetlenül attól, hogy fáradt, éhes vagy teljes. Függetlenül attól, hogy süt a nap, vagy "nincs időd". Állítsa be a prioritásokat, kevesebbet lógjon a mobiltelefonon, és HASZNÁLJA! Volt néhány helyzetem, amikor túl sokat ettem vagy fáradt voltam. Ha regisztráltak volna az edzőterembe, valószínűleg azt mondtam volna magamnak: "Ó, ma kihagyom az edzést, és lesz egy pihentető estém!" Most hálás vagyok, hogy regisztrálnom kell a tanfolyam beosztásába, és így elmegyek le. És találd ki: MINDEN alkalommal edzés után azt gondoltam magamban: „IGEN IGEN IGEN - SZERENGÉNYES KÉPZÉS!” Vedd fel a sportfelszerelést és járj emberekhez - megéri! Nincs mentség!
3. A változatosság minden!
Magas motiváció 23157 - mivel minden edzés annyira változatos, és soha nem tudom, mi következik, minden alkalommal várom. Mindenekelőtt örülök, hogy kénytelen vagyok dolgozni a gyengeségeimen és megannyi új dolgot tanulni.
"Amikor CrossFit-et csinálok, akkora izmokat veszek fel - mint nő, ami már nem kedves!"
Még akkor is, ha erősen súlyozott nőket edzünk, hajlamosak vagyunk nehezebben felépíteni az izomtömeget, hogy az izmok valóban megjelenjenek. Természetesen izomtömeget is építünk, de semmiképpen sem hasonlítható azokhoz a nőkhöz, akik profi testépítéssel foglalkoznak. Pontosan ezek a képek riasztanak el sok nőt a nagy súlyú edzéstől. Az igazság azonban az, hogy a legtöbb nő számára lehetetlen ilyen testet alkotni normál testmozgás és étrend mellett. Hetente 2-3 alkalommal végzett edzéssel és „normális” életmóddal biztosan nem kell félnie a túl sok izomtól. A CrossFit nőkről a CrossFit sorozat következő blogbejegyzésében tudhat meg többet: interjút készítek néhány nővel, akik egy ideje csinálják a CrossFit programot.
Van kérdése, észrevétele vagy további hozzájárulása?
Mondja meg, és hagyjon megjegyzést!