CrossFit vs.
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Az elmúlt években valóságos felhajtás támadt a CrossFit-ről. Új CrossFit stúdiókat vagy termeket folyamatosan nyitnak. Nagy a lelkesedés a test megerősítésére szolgáló „új” típusú gyakorlatok iránt.
Ideje tehát közelebbről és kritikusabban megvizsgálni a Crossfit-et.
A keletkezés
A CrossFit olyan ismert sportokon alapul, mint a sprintelés, a súlyemelés és a torna. Minden olyan sportág, amelynek nagy a sebessége az erőteljesítményben. A név az azonos nevű cégtől származik, amelyet a CrossFit licenc alapján kínál.
Térítés ellenében különféle tanúsítványokat szerezhet, amelyek lehetővé teszik a megfelelő lecke lebonyolítását. Ezután évente díjat fizetnek, amely lehetővé teszi a név és a partner státusz használatát. A képzési programokat ezután úgynevezett CrossFit dobozokban hajtják végre.
A CrossFit-et Greg Glassman volt középiskolás truner és felesége fejlesztette ki 1980-ban. A katonaság tipikus képzési programjain alapul, amelyekben az erőgyakorlatokat gyakorlati elemekkel kombinálják. A CrossFit alapvetően egy körzeti edzés, amelyben rövid idő alatt sok, a lehető legtöbb ismétléssel rendelkező gyakorlat teljesül.
A használat
Mit hoz számunkra valójában a CrossFit? A CrossFit változatos, és egy csoportban végzett tevékenység növeli a szórakoztató tényezőt. A CrossFit igazolja a verseny gondolatát is, hogy versenyezhessen másokkal.
Edzi a test állóképességét, emellett javítja a sebességet és az intramuszkuláris koordinációt. Kevesebb figyelmet fordítanak a hipertrófiára. A hangsúly egyértelműen a funkcionális komponens javításán van. Ezért a CrossFit nem kifejezetten az izomtömeg növelésére szolgáló program.
A kritikus
Éppen ezért nem teljesül sok testedző kívánsága. A maximális hipertrófia nem fordul elő. A CrossFit gyakran javasolja az izmos test rövid időn belüli felépítésének lehetőségét. Ez nem igaz, mert azok a sportolók, akik a CrossFit-et mozgásvideókban mutatják be, többnyire nagyon jól képzett, kiváló genetikájú emberek, akik gyakran normál erőnléti edzést végeznek, ami lehetővé teszi számukra a kifejezett izmos test bemutatását.
A CrossFit önmagában elsősorban az intramuszkuláris koordinációt edzi, javítja az állóképességet és a sebességet.
Aki tisztában van ezzel, és ezért a CrossFit-et választja előnyben részesített sportjának, az profitálni fog belőle. Mindazok, akik izmos testre vágynak, csalódni fognak.
Egy másik kritika a passzív mozgásszervi rendszer megterhelését érinti. Gyakran találkozik CrossFit sportolókkal, akik kötve vagy ragasztva vannak. A frekvencia feltűnő, de felvet néhány kérdést.
A normál erőnlétet végző embereket ritkán látják sérült ízületekkel.
Ez a tény három fő tényezőnek köszönhető. Először is, a gyakorlatok végrehajtása nem mindig túl példaértékű. Mivel a szokásos edzéssel ellentétben a gyakorlatokat robbanásveszélyes mozdulatokkal hajtják végre, az ízületekre és az ínszalagokra nehezedő stressz óriási mértékben megnő, és a gyakorlat helytelen végrehajtása messzemenő következményekkel jár, mint például a klasszikus erőedzés.
További kérdések a hangerő és a gyakoriság. Ugyanezeket a mozgásokat nagyon magas fokon hajtják végre, ami nagyobb mértékű kopást vált ki. Az edzés gyakorisága is problémát jelent. Aki hetente több mint háromszor csinál CrossFit-et, óhatatlanul belefut a kalapácsba, mert az egész testet edző komplex gyakorlatokra való összpontosítás az egyes edzések során is nagyon megterheli az összes ízületet, és nem tud felépülni. A klasszikus erőnléti edzés során gyakran osztott edzéstervet alkalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok és az ízületek jól helyreálljanak.
A képzés módszertana
Mint már említettük, a CrossFit főként az állóképességet és a sebesség erősségét edzi. A klasszikus erőedzés itt nagyobb rugalmasságot kínál. Típustól függően hajlamosak vagyunk maximális erőt vagy állóképességet edzeni.
Különösen a 10-15 ismétlés közötti erőállóképesség mellett az izomvastagság legnagyobb növekedését generáljuk (hipertrófia terület).
A szükséges 40 másodperces TTU (Time under Fension) nincs megadva a CrossFit-ben. A CrossFit lehetőséget nyújt az izmok csoportos edzésére a komplex gyakorlatokon keresztül, ezért fontos alapgyakorlatok megtanulásának módja - feltéve, hogy az edző képes erre.
A klasszikus erőnléti edzés során optimálisan variálhatjuk az ismétlési tartományt és a TT-t a periodizálás értelmében, és így egyenletesen felépíthetjük testünket. A hangsúly természetesen a hipertrófia maximalizálásán van.
Következtetés
Most rossz a CrossFit? Nem, biztosan nem, de teljesen alkalmatlan egyedüli sportként, legalábbis az emberiség többségének. A genetikailag különösen jól predesztinált emberek kivételt képezhetnek itt. A CrossFit-et nem szabad kezdőként teljesíteni. Itt az intramuszkuláris koordináció nem eléggé fejlett, és a passzív mozgásszervi rendszer sem. A klasszikus erőnlétnél nem is kezdi el azonnal a maximális erőedzést.
Ha formálni szeretné testét, a klasszikus erőedzés a megfelelő választás. A CrossFit itt csak a HIIT egyik típusaként gyakorolható az étrendben. Haladó felhasználók vagy azok számára, akik törekednek a változatosságra, a CrossFit-et hetente 2-3 alkalommal hajtják végre, egy változat beépítésének lehetőségeként.
Felszabadult hype? Nos, ez egy kicsit a nézőpontodtól függ: Biztosan igent mondhatsz egy jól edzett test felépítésére. A mindennapi edzés vagy konkrét sportokra való felkészülés gazdagításaként a CrossFitnek joga van létezni.