Crossthelimit szénhidrát tolerancia - 1. nap kísérlet

ÓvatosEz a cikksorozat nem ajánlás diétára. Ez egy folyamatos kísérlet. Ez egy kifejezetten a testalkatomra és a történelmemre épített kísérlet, így más embereknek nem fog megfelelni. Azt tanácsolom, hogy ne próbáljon ki ilyet otthon. Ehelyett a végén, miután levontuk a következtetéseket, remélem, hogy megtanulunk valamit. Mit fogunk megtanulni? Most fogalmam sincs.


Eljött a második kísérlet ideje. Az elsőt itt találja. Ezúttal szeretném megnézni, mennyit tudok fogyni egy hét alatt a szénhidráttűrés módszerrel.
Először hadd mutassam be a megközelített stratégiát.
Szénhidrát-tolerancia alatt azt a szénhidrátmennyiséget értjük, amelyet az izmokban tárolhat. Ezzel kapcsolatban megvan a szövetek inzulinérzékenysége. Az inzulin az a kulcs, amely megnyitja a sejtet a vércukorszint befogadására. Tehát magas izom inzulinérzékenységet és alacsony zsírsejtes inzulint szeretnénk.
Ha izmainkat glükózelnyelő szivacsként képzeljük el, minél "szárazabbak", annál több glükózt szívnak fel. Ha telítettek, az inzulinérzékenység beavatkozik az egyenletbe.
Tehát minél nagyobb a tolerancia a szénhidrátok iránt, annál alacsonyabb az inzulinszintünk és a nagyobb zsírégetés esélye. A diéta és az edzésterv következik, amelyet kifejezetten a zsírégetésre és az izomtömeg fenntartására terveztek. Számomra is kísérlet, így fogalmam sincs, mi lesz a végeredmény. Remélem, hogy mellettünk lesz, hogy együtt lásson.
Kiindulópont
hétfő reggel
Súly 86 kg
Kerület derék 82 cm

tolerancia

Első nap - ajánlás
Diéta
Ez az a nap, amikor nagyon alacsony, 50 g alatti szénhidrátszintet kell fenntartanom. A glikogénkészletek kiürítéséhez.
kiképzés
Kell lennie egy 30 perces HIIT-foglalkozásnak, lehetőleg a nap első részében, és erősítő edzésnek, amely megolvasztja az izomglikogént és serkenti az izomtömeg-visszatartást.

Első nap - Kész
Diéta
36 órás böjt (vasárnap estétől kedd reggelig), azt hittem, hogy sokáig nem böjtöltem. Ráadásul melyik lehetőség az, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon egy nap, ennél jobban tudod?
Kiképzés
Kényszerítés
Erősítő programom meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony és energiaigényes.
guggol
10 x 60 kg (GBS 2 másodperces szünettel)
10 x 80 kg (GBS)
5 x 100 kg (GBJ)
5 x 110 kg (GBJ)
5 x 120 kg (GBJ)
Vállprés
10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 57 kg
3 x 60 kg (nyomógomb)
10 x 40 kg
3 x 60 kg (nyomógomb)
A BJJ edzés a HIIT helyett szerintem jó alternatíva.
50 perc alaptechnikai erőfeszítés 50-60% -on
30 perc játék, földharc, erőfeszítés 70 -90% -nál
Találkozunk holnap a második napon.