CSAK Dobos edzés - Doctor Info Ro
Nagyon sok oka van annak, hogy valaki nem jut el edzőterembe, még akkor sem, ha izomzatú testről álmodik, ahogyan azt a magazinok vagy az internet is látja. Talán túl elfoglalt és nem talál elég időt, mert valójában az úgynevezett "edzésóra" bizonyosan több mint egy órán át tart, ha arra vársz, hogy összegyűjtsd az edzőterem felé vezető úton töltött perceket, az öltözői perceket és a zuhanyzót. utána, valamint minden olyan előre nem látható esemény, amely felemésztheti az idejét - például, ha találkozik egy régi ismerősével, és 5-10 percet kell skarifikálnia egy udvarias beszélgetéshez. Vagy lehet, hogy egyesek nem szeretik az edzőterem hangulatát, és inkább otthon edzenek. Van olyan lehetőség is, amikor az adott településen nincs edzőterem, majd az illetőnek edzeni kell, ahol tud. Világos, hogy erőnléti edzés nélkül nem tudja megismerni az álmát, bármit is csinál, és akkor kompromisszumos megoldást kell találnia.
Van egy megoldás az Ön számára, amely minimális vásárlást igényel: egy súlyzóoszlop és egy pad a dőlésszög beállításának lehetőségével. Szükséges, hogy a súlyzók is állítható súlyúak legyenek, és különféle súlyú lemezeket vásároljon, amelyek a fogantyúkkal együtt elérik a legalább 20 kilogrammot (egy súlyzó), ami elég a kezdethez.
Csak súlyzókkal ellátott edzésprogramot mutatunk be Önnek, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet el. A súlyzó edzésnek különleges előnye van - a fő izmok és egyéb stabilizáló szerepű izmok mellett magában foglalja az izmok koordinációját és a test általános erejét is. Például, ha az alkar hajlítását a karokon súlyzókkal végzik (a bicepsz számára), akkor a bicepsz és a brachialis mellett a mellizom, a deltoidák és a hátizmok is részt vesznek, amelyeknek szerepük van a vállízület rögzítésében. Tehát, ha széles vállra, szép mellizomra és testépítő karra vágyik, akkor ne hagyja ki a súlyzó gyakorlatokat.
A következő gyakorlatok képezik az alapjait minden súlyzó edzésprogramnak. Képezheti az egész testét egy edzésen, vagy feloszthatja két részre, a következő példa szerint: