Csak hús, gyümölcs és zöldség (egészség, fogyás, súly)
Szeretnék lefogyni, mert az elmúlt hónapokban 7 kg-ot híztam. 1,60 méter magas vagyok, és most 64 kg-ot nyomok: - ((Jelenleg a kőkorszaki étrenddel próbálok lefogyni: azaz csak feldolgozatlan ételeket, húst, gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés tejterméket. Nem fogyasztok szénhidrátot, például tésztát, rizst vagy hasonlókat) vagy tippek, amelyek segíthetnek nekem? Már 3 napja diétáztam, és azt akartam kérdezni, hogy szerinted egészséges-e, és főleg, hogy lefogyok-e és milyen gyorsan mehet? Köszönöm a segítségedet:-)
5 válasz
Szia! Szerintem a szénhidrátmentesítés nem olyan jó.
A szénhidrátok mindig fontosak, és ez a diéta is megkérdőjelezhető. Ennek oka az elégtelen fenntarthatóság a gondolatkonstrukcióban. A test zsírért megy, mert nincs szénhidrátja - mi van akkor? Gyakran szükség van hiányokkal és következményekkel. 2 csoportos kontrollvizsgálatok azt mutatják, hogy egy olyan csoportban, amely egyszerűen nem tett semmit, a súly 2 év után átlagosan jobb, mint az ilyen étrendet/táplálékot megváltoztató csoportokban. A legújabb tanulmányok szerint az esti KH sem ellentmondásos: a web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 szerint:
"Eredményeink azt mutatják, hogy az esti szénhidrát módszer a hosszú távú fogyás jobb alternatívája azoknak az embereknek, akiknek korábban nem sikerült a diéta."
Egyél modern és kiegyensúlyozott étrendet. Az úgynevezett kőkorszaki étrend már csak azért is ostobaság, mert a kőkorszakban sem volt egységes étrend. A rendelkezésre álló ételektől függően az emberek nagyon különböző ételeket ettek. A hús, gyümölcs, szénhidrát stb. Aránya mindig attól függött, hogy mi kapható az adott régióban. Például egyes populációk alkalmanként ettek daganatot, ami manapság bizony nem különösebben ízletes ötlet. Ezenkívül az anatómiailag modern emberek emésztőrendszere nem azonos a "kőkorszaki emberével". Azóta genetikailag alkalmazkodunk a mozgásszegény életmódhoz és az eltérő étrendhez is.
Ez az. Most a kőkorszakban élünk? Nem, akkor miért ilyen értelmetlen diéta? A kőkorszakban valószínűleg nagyobb fizikai aktivitást mutattak. amit már nem csinálunk. Hús fogyasztásához magának kell vadásznia.
Ja, és ha krumplit akarok enni, akkor magamnak ki kellene ásnom?
A legnagyobb hibát követi el az étrendben: megpróbálja kihagyni a szénhidrátokat. A napi kalória 80% -a korrekt lenne összetett szénhidrátokból, max. 10% zsír (növényi) és max. 10% fehérje (szintén növényi). a kőkori diéta kamu, egészségtelen, hamarosan érezni fogja, hogy ha így folytatja. És különben is, hogyan akarsz feldolgozatlan húst enni, csak harapj bele egy olyan állatba, mint a húsevő állatok?
Tehát a kőkori diétát (paleo) is gyakoroltam, és jó eredményeket értem el. Tehát ajánlani tudja.
A táplálkozással kapcsolatban: Leginkább reggelire készítettem rántottát. Hangulatától függően finomíthatja szalonnával, hagymával vagy más összetevőkkel is. Ebédre általában 500 g darált húst és egy nagy édesburgonyát (ezért a kőkori étrendben valódi burgonyát nem szabad fogyasztani) szintén felkockáztam és kiszaggattam. Szóval elegem volt estére és egy falatozás közé. Egyébként mindig kaptam magamnak 2 banánt a testmozgáshoz (egyet előtte, egyet utána) .E este, amikor még éhes voltam, vagy kipiszkáltam még néhány pulykacsíkot, vagy diót ettem. Mindig volt egy tálam, amibe belenyúlhattam. Minden nagyon finom volt, és mindig enni lehetett, amíg igazán jóllakott. Ez tetszett a legjobban.
Egészséges is. Ehet változatos étrendet, és megszerezheti az összes fontos tápanyagot. Az alma, bogyók és más gyümölcsök fruktózján keresztül szénhidrátot is kap - ezért ne aggódjon alultápláltság vagy hasonló dolgok miatt.