Csak négy lépés a legegyszerűbb étrend a világhétvégén
1. Igyál vizet
Igyon legalább (!) Napi két liter vizet vagy cukrozatlan teát. A szomjúság azt mondja az agynak: Válság idején vagyunk, és nincs elegendő élelem, ezért készítsen készletet. Ennek eredményeként a test kikapcsolja az anyagcserét és a zsírtartalmát annak érdekében, hogy túlélje a "válságot". A tiszta víz fontos tápanyagokat, például ásványi anyagokat vagy vitaminokat lát el, és eltávolítja a hulladékokat. A cukros italok a vörös listán vannak, és abszolút tilos.
2. Reggelizni
A reggeli egész nap befolyásolja az éhségérzetét. Ezért kezdje reggel egy teljes kiőrlésű müzlivel vagy egy teljes kiőrlésű kenyér étkezéssel, hogy az anyagcseréje meginduljon. Egy adag tej vagy joghurt. Így kap fehérjét és komplex szénhidrátokat. Bennfentes tipp: keverj chia magokat a müzlibe. Különösen hosszan tartó jóllakottság érzetet keltenek.
3. Fokozza az anyagcserét
Egyél fűszeresen! Az olyan fűszerek, mint a chili, a chili paprika, a jalapenos vagy a cayenne bors felmelegítik a testet. A szervezet újbóli lehűléséhez energiát használnak fel - esetleg naponta több száz kilokalóriát. A gyömbér és a fahéj serkenti az emésztést, az édes fahéj aromája csökkenti a csokoládé és hasonlók utáni vágyakat. Ihat egy csésze fekete kávét is. A koffein elősegíti a zsír lebontását és növeli a sport teljesítményét. A zöld tea az anyagcserét is megindítja. Az egyetlen feltétel: igyon cukor nélkül!
4. Mássz fel a lépcsőn
Ne felejtsd el a fogyás képletét: égess el több kalóriát naponta, mint amennyit beviszel. Tehát minél többet mozog a mindennapi életben, annál jobban sikerül a fogyása. A negyedik szabály tehát: mássz fel a lépcsőn! 400 lépés olyan jó, mint egy 15 perces kocogás. Szerezzen be egy lépésszámláló alkalmazást is. Még nem tett meg napi 10 000 lépést? Ezután gyorsan megtervez egy sétát lefekvés előtt.