Csaljuk meg a napokat diétában - mikor van értelme a Gainmonkey®-nek
A csalás napja diétán olyan nap, amikor bármit megehet, amit csak akar. A táplálkozási tervet szigorúan betartják a hét 6 napján. Az utolsó nap a Cheat Day. A Cheat Day ellenére megtarthatja azokat az izmokat, amelyekért harcolt, és továbbra is fogyhat. Sok fogyókúrázó szombatot vagy vasárnapot rossz étrendnek nyilvánít. Hogy mi ez a nap, hogyan működik, és mikor van erre a legjobb idő, a következő cikk ismerteti.
Miért olyan fontos ez az egy nap?
A különleges nap elsősorban a test energiakészleteit tölti fel. Ez egyfajta rúgásindítónak számít a következő napokban. Emlékeztetik a testet arra is, hogyan kell kezelni a szénhidrátokat. Ez lehetővé teszi több izom felépítését. A legfontosabb szempont a testre gyakorolt pszichológiai hatás. Mindenféle dolgot lehet enni és inni az úgynevezett ünnepnapon. Ez egyfajta jutalom a hét többi 6 napján. Tanulmányok kimutatták, hogy az ínyenc napok segítenek teljes mértékben betartani az étrendet. Csökken az édesség iránti vágy, mivel tudatosan át akarunk térni az egészséges étrendre.
Mikor van értelme a Cheat Day-nek?
Elvileg a héten legyen egy nap, amikor bármit megehet. Az, hogy pontosan mikor kerül sor a napra, a saját igényeitől függ. Sokan inkább szombatot vagy vasárnapot választanak erre. A hétvégén kevesebb a munka, ezért több idő marad más dolgokra. Kényelmesen ülni a TV előtt és elfogyasztani kedvenc harapnivalóit. A hét folyamán az ínyenc napra ritkán kerül sor. A rendszeres napi rutin és a munka miatt nehéz beépíteni a napot. Ha a nap a héten zajlik, akkor egy nem munkanapon. Ellenkező esetben a rossz ételek rutinná válhatnak, ami a fogyás ellenkezőjét tenné.
Milyen hibákat lehet elkövetni?
Az ínyenc napnak számos előnye van. Vannak azonban olyanok is, akik démonizálják a napot. Nagy hiba a túlevés. Alapvetően ehet, amit csak akar, azon a napon. De itt is a kevesebb több. Sokan ezen a napon szeretnék utolérni a hetet, és túl sokat fogyasztanak. Ily módon az étrend programja veszélybe kerül.
Alapvetően a fogyás mindig a kalóriahián alapul. Soha senki sem fog fogyni, hacsak nem eszik túl a Csalónapokon. A kalóriaigény meghaladja a saját energiaigényét, és lehetetlenné teszi a fogyást. Éppen ezért néhány embernek fogyókúrázás közben is sikerül híznia. Ezért mérsékelten kell enni, és nem ömlesztve.
Így néz ki egy okos és megfelelő étkezési nap
Mint már fentebb említettük, az ínyenc napon nem szabad túl sokat fogyasztania. Maga a nap másodlagos jelentőségű, de ajánlott olyan napok, mint szombat vagy vasárnap. A következő tippekkel és trükkökkel tökéletes napod lesz a lakomára.
1) Mit szeretnél enni?
Előző nap célszerű összeállítani azokat az ételeket, amelyeket másnap el kell fogyasztani. Mindenféle dolog lehet, amit kedvet érzel. Ez mindenekelőtt stresszt és időt takarít meg a vásárlás során. Ezen a napon általában bármit meg lehet enni. Reggelire pár palacsinta és este pizza.
2) Egyél, amíg jóllak
Nagy hiba az, ha többet eszünk, mint amennyit a test képes kezelni. Itt a nap, hogy megjutalmazd magad a hatalom megmaradásáért. Semmi esetre sem szabad pótolni a kalóriahiányt. Ezért senki ne kényszerítse magát arra, hogy többet egyen, mint amennyit valóban el tud érni. Csak annyit egyél, amit korábban a listán írtak.
3) Tartsa szemmel a kalóriákat
A súly csak akkor fogyhat el, ha a kalóriákat is alacsonyan tartják. Általánosságban elmondható, hogy a Cheat Day alatt többet fogyaszthat, mint a napi igény. Ennek ellenére van értelme szemmel tartani a kalóriákat. Ha gondosan megtervezi a napját, később nem tapasztalhat csúnya meglepetéseket. Pontosan ez a jutalomnap titka.
4) nincs lelkiismerete
A nap hátralévő részében elegendő köze van a súlycsökkentésre és az étrendre való összpontosításra. Csak néhány dologra kell figyelni az ínyenc napon. Általában nem szabad, hogy lelkiismerete legyen bűnös. Végül is a nap jutalom az állóképességedért. A lelkiismeret csak akkor erősödne meg, ha az étrendet nem tartották be megfelelően. Ennek egyik intézkedése lehet a nap elhalasztása.
Következtetés
Amint előjön a nyár vagy egy fontos esemény, a lehető legjobban szeretne kinézni. A sport és az egészséges étrend elengedhetetlen, a táplálkozási terv azonban nem lehet túl szigorú. Jutalomként alkalmas az a nap, amelyen bármilyen étel fogyasztható. Akár csokoládé, palacsinta vagy pizza - alapvetően bármit meg lehet enni. Jutalomként és hajtóerőként szolgál az elkövetkező hetekre és hónapokra. Semmilyen körülmények között ne zabálja magát ezen a napon. Ha túl sok kalóriát eszel, akkor fennáll annak a veszélye, hogy lefogy.