Csapatmunka A partner edzésének köszönhetően gyorsabban fogyhat - FIT FOR FUN
Keressen egy edzőpartnert! A partnerrel végzett edzés növeli a teljesítményt, motivál, szórakoztatóbb - és felgyorsítja a fogyást!
A Pittsburghi Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azok a nők, akik egy barátommal sportolnak, harmadával többet fogynak, mint azok, akik edzenek, akik egyedül járnak edzőterembe. Egyetlen lejátszási lista sem számít, bármennyire is energikus - Rihannától kezdve Lady Gagáig - annyira motiválhat az edzés alatt, mint egy igazi partner. Ezt mondják más tanulmányok is: a sportolók 80 százaléka betartja edzésterveit, és szorosabban, amikor párjával edz. Ki akar megingatni előtte? A csapat edzésénél a gyengébb énnek sokkal kevesebb esélye van. Végül is nem akarja lemondani a megbeszélést (még akkor sem, ha továbbra is a kanapén akar feküdni), és nem is hagyhatja, hogy a kényelmetlen gyakorlatok az asztal alá csúszjanak. A következmény örvendetes: természetesen a rendszeresebb és intenzívebb edzés miatt a font is gyorsabban csökken.
Fokozott motiváció a partner edzésein
A pozitív verseny, amellyel szembe kell néznie súlyemeléskor vagy a kocogó kilométerek együttes meghódításakor, további ösztönzést nyújt. Csapatként tolja egymást a csúcsteljesítményre, és lassabban adja fel, mint egyedül edzve. És az alapelv a sportra is érvényes: a közös szenvedés felére csökken.
Hogyan találom meg a megfelelő partnert?
A jó csapatképzéshez fontos megtalálni a megfelelő partnert. A teljesítmény szintjének nagyjából meg kell egyeznie, csakúgy, mint a közös célokkal. Így elkerülheti, hogy az erősebb partner alatt alulhivja magát, a gyengébbnél pedig a frusztrációt. Időnként egy jobb sportolóval végzett edzés sem árt: egyrészt tanulhat valamit a másiktól, másrészt ez hajtja az ambíciót, és ezáltal növelheti teljesítményét.
Mire vársz? Fogja meg a legjobb barátját, haverját vagy partnerét, és kezdje el. A következő gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégeznie.
Gyógygömbös akció
Két forduló, mindegyik kör 1-2 perc között, 60 másodperc szünet között. Álljon egymástól kb. 6 m-re, az A partner vesz egy gyógyszergömböt (2,5–3,5 kg), kinyújtott karral kinyújtja a feje fölött, kissé térdel, és a lehető legjobban dobja rá a labdát Padló úgy, hogy felugrik, és a partner el tudja fogni, anélkül, hogy elhagyná helyzetét. Dobja el a labdát a lehető leggyorsabban oda-vissza.
Köredzés
Azonnal haladjon egyik gyakorlatról a másikra, gyakorlatonként 10-12 ismétlés; 60 másodperces szünet minden forduló után, összesen 3 forduló.
1. Feladat
Mindkét partner a fekvőtámaszt egymással szemben úgy végzi, hogy a fejük körülbelül 30-45 cm-re legyen egymástól. Ugyanakkor menjen le a könyökén (A partner először a jobb alkarra támaszkodik, B partner balra, majd az alkar másik karjával támasztja alá magát), az alkarok derékszögben vannak a padlón, a kezek mutass előre. Ezután lépésről lépésre ismét felmegy (az A partner először a jobb karjával megy fel, majd a bal karral, B partner a tükörképen) kinyújtott karokkal a feltolt helyzetbe. Akkor tapsolj ellenkező kézzel a partnereddel. Most ismét végezd a gyakorlatot a másik irányba.
2. gyakorlat
Álljon 3-6 méterre egymástól. Vegyünk egy 2,3–6,8 kg közötti súlyú gyógyszerlabdát. Hajlítsa az egyik lábát hátrafelé, a másik lábát pedig annyira, hogy a labdát a B partner felé hajthassa. B partner felveszi a labdát, mindketten ismét egyenesen állnak, lábuk csípő szélességű a padlón. Folytassa ugyanazon a lábon 10-12-szer. Ezután váltson oldalt.
3. gyakorlat
Az A partner felnyomó helyzetbe kerül és megfeszíti az egész testet. B partner a hátán fekszik derékszögben az A partnerrel szemben, hogy jobb borját az A partner hátára helyezhesse. Bal térdét kissé a mellkasa felé húzza, karjai a teste mellett vannak kinyújtva, a tenyér felfelé mutat. Most B partner megfeszíti a fenekét, és addig nyomja a csípőjét, amíg teste egyenes vonalat nem alkot. Aztán visszateszi az alját, és megismétli a gyakorlatot ugyanazon az oldalon. Ezután oldalt vált, majd mindkét partner pozíciót vált.
100-ig együtt
Határozzon meg számos ismétlést, amelyet váltakozva szeretne elérni a partnerével (például 100). Az A partner fekvőtámaszba kerül, majd mindkét lábával egy kézbe ugrik, keze még mindig a padlón van, majd felegyenesedik. Most visszamegy a fekvőtámaszba, és addig ismételgeti a gyakorlatot, amíg el nem fárad. B partner közben pihen. Ha A partner úgy dönt, hogy elege van, tapsol B partnernek, és folytatja. Felváltva 100 ismétlést végezhet el párban.