Császármetszés utáni torna
Szükség van-e a testtartási tornára a császármetszés után?
Szülésznőként gyakran hallok olyan női mondatokat, mint „császármetszéssel szültem, nincs szükségem császármetszés utáni szülés utáni testmozgásra”. Sajnos ez helytelen, és még a fiatal anyára is súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Annak érdekében, hogy ne kövesse el ezt a hibát, szeretném elmagyarázni Önnek, hogy mennyire fontos a császármetszés utáni torna: A terhesség 9 hónapja alatt a baba gyomra egyre jobban megnőtt és hízott. Ez a súly (plusz a magzatvíz és a placenta súlya) megterheli a medencefenét. A medencefenék egy izomréteg (pontosabban akár három réteg), amely alul lezárja a kismedencei nyílást, és így szilárdan tartja a hasüregében az olyan szerveket, mint a méh, a belek, a hólyag stb. Terhessége nagyon megterhelte a medencefenét és megnyújtotta - elveszítette tartóerejét
Tehát a terhesség gyengíti a medencefenéket, és nem annyira maga a születési folyamat. Ezért a császármetszés utáni gyakorlat ugyanolyan fontos, mint egy spontán szülés után.
Helyezze újra a medencefenét, a gyomrot és a testet!
Kóstoljon meg online átképző tanfolyamomat, kötelezettség nélkül és ingyenesen
• 12 hetes áramterv a hatékony helyreállítási képzés érdekében
• Integrálja a regressziót a mindennapi életbe
• Kényelmesen edzhet otthon és bármikor
A megfelelő idő
Mikor kell elkezdeni a császármetszés utáni születés utáni gyakorlatot?
A jó szülés utáni torna nemcsak a medencefenék edzéséből áll, hanem a has visszaszorítására szolgáló gyakorlatokból, az általános erőnlétre és állóképességre, valamint az egész izomrendszer erősítésére szolgáló edzésből is. A császármetszés utáni szülés utáni testmozgás a szülés utáni korai szakaszban (kb. 2 héttel a császármetszés után) megkezdhető. Fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokkal kezdje: Az elején minden tabu, ami bármilyen módon megterheli a hasizmait és a vágást. A szülés utáni edzésemen például vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek csak a császármetszés után edzik a medencét. Körülbelül 8-10 héttel a szülés után megkezdheti az aktív teljes test edzést császármetszés után.
Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mikor kezdheti meg a postnatalis testmozgást:
1. eset: Szülés utáni testmozgás spontán (hüvelyi) szülés után születési sérülések nélkül
Körülbelül 6-8 héttel a szülés után elkezdheti a szülés utáni testmozgást
2. eset: Szülés utáni testmozgás spontán (hüvelyi) szülés után perineális metszéssel vagy perineális szakadássalVárjon kb. 8-10 hetet a szülés után, és elkezdheti a szülés utáni tréninget
3. eset: császármetszés utáni császármetszéses gyakorlat
A császármetszés után adjon egy kis időt a testének, hogy felépüljön az eljárásból. Körülbelül 8-10 hét elteltével elkezdheti az első teljes testgyakorlatokat a gyógyulás érdekében.
A legjobb gyakorlatok
Császármetszés utáni császármetszés császármetszés utáni császármetszés utáni császármetszés
Ha a regresszióval szeretne kezdeni, és valóban komolyan veszi a regressziós tornát, akkor tudnia kell, hogy mely edzéseket kell használnia. Természetesen mindannyian szeretnénk a lehető leghamarabb lapos hasat kapni a szülés után, és meg akarjuk edzeni a combunkat vagy más "problémás" területeket.
1. Tiszta medencefenék edzéssel kezdi. Megtudhatja azt is, hogy a három medencefenék-réteg mely feladatait látja el, és hogyan aktiválja azt. Minden műszakhoz kapsz speciális gyakorlatokat, amelyeket részletesen elmagyarázok és bemutatok a videóban.
2. Ön edzi az általános erőnlétét. Különösen a bemelegítő program a szülés utáni torna minden egyes egysége előtt felpörgeti a szív- és érrendszert, és fokozza az anyagcserét.
3. Heti 3-4 alkalommal edz egy meghatározott edzésegység szerint, amelyben a videóban olyan speciális gyakorlatokat mutatok be, amelyek a medencefenékedet és az egész testedet formába hozzák. A császármetszés utáni torna gyakorlatok intenzitása folyamatosan növekszik, így 12 hét elteltével hatékony császármetszés és medencefenék edzés lett elvégezve.
Áramellátás otthonában
A test, a gyomor és a medencefenék számára
Kényelmes online tanfolyamként
Foglaljon most, és azonnal kezdje