Csevegés a térdproblémákról, a fáradtságról és az oszteoporózisról - Advisor - Health
Gyakorlás gyógyszerként: Hogyan néz ki a legjobb edzésprogram, ha egészségesen akarok maradni, vagy bizonyos betegségeket szeretnék leküzdeni? Mit tehetek, ha térdproblémáim vannak? Mire kell figyelnem kimerültség szindróma esetén? Mennyi testmozgás hasznos a csontritkulásban?
Ezek voltak a témák a Mozgalmi dokumentumok 4. epizódjában. Az adás után dr. Christian Sturm válaszolt kérdéseire a csevegésben. A csevegési napló az olvasáshoz.
Linda: Nő, 54 éves, 172 cm, 60 kg. Háziorvosi tanács: Dekristol 1000 NE télen naponta kétszer, nyáron pedig naponta egyszer a D-vitamin szint vagy a csontsűrűség. Rendben van és elegendő?
Dr. Christian Sturm: Németországban szinte mindenki túl kevés D-vitamint tartalmaz, ezért laboratóriumi vizsgálatra általában nincs szükség. Általában télen mindenkinek ajánlom a D-vitamint, nyáron csak olyan magas kockázatú betegek számára, mint te, vagy olyan embereknek, akik kevesen vannak a szabadban és keveset mozognak.
Mary: 70 éves vagyok. Volt egy másfél éve Szívroham és már hét éve arthrosis mind a térdében, mind a lábában a lábszáron. Mit tehetek a műtét késleltetése érdekében?
Vihar: Egyes betegségek esetén praktikus, hogy ugyanazt a terápiát igénylik. A szívinfarktusa és az osteoarthritis egyaránt gyengéd testmozgást igényel, amelyet lassan növelhet és növelhet - ez így hasznos mindkettő ellen.
U.F .: Évek óta szenvedek Állandó stressz. Közben alig viselem el a fizikai stresszt. Például, ha 15 percet úszok, utána egy-két órát rosszul vagyok, és minden fáj. Másnap egészen biztosan megtettem migrén. Hogyan állhatok talpra?
Vihar: Az olyan tünetek, mint a kiégés vagy a fent leírt fáradtság, fokozatosan javulnak a testmozgással és az aerob állóképességi edzéssel, ami jót tesz a hormonanyagcserének és a hangulatnak is. De ezt csak lassan növelheti, és óvatosan kell kezdenie - ilyen gyakran, de először nem olyan intenzíven és hosszú ideig.
Christiane: Egy kérdés arról Rezgőlemezek: Orvostechnikai eszköznek kell-e lennie, vagy elegendő-e az izomzat erősítésére? Ennek megvásárlása sokkal olcsóbb.
Vihar: A rezgéslemezek szinte mindegyike nagyon jó stimulációra, ezért edzéshez a diszkontból származó olcsó is elérhető. Természetesen vannak olyan kivételek is, amelyek nem rendelkeznek kellően nagy amplitúdóval az oszcillációban.
Szappanbuborék: Körülbelül négy hete ingerlő zuhanyom van (az ortopéd szerint) a térd felett, a szélsőjobb oldalon. Mi segít az ízület feletti víz ellen? 46 éves nő, állóképesség és súlyzós edzés körülbelül hetente ötször.
Vihar: Az effúzió általában túl sok szinoviális folyadék termeléséből származik a térd belső bőrén keresztül, ami például mechanikus túlstimulációval történik. Ezután a térd jobban szeretné "bekenni" magát és jól érteni, de ez duzzanathoz és fájdalomhoz vezet, a térd tetején van egy redő, amely aztán összegyűlik.
Uszonyos: Mit gondol egy jó mini trambulinról az oszteoporózis megelőzésére?
Vihar: A trambulin jó edzőeszköz, mert összenyomja és irritálja a csontokat. Szüksége van egyensúlyra is (jó a bukásokkal szemben a mindennapokban), és az izmok kihívást jelentenek az egyensúlyozás során. Természetesen ehhez megfelelő stabilitás kell, és a trambulin feszességét ennek megfelelően kell beállítani.
Puji: én van erős csontritkulás sok kockázati tényező miatt, például a mozgáshiány a nyolcéves korban fizikai korlátokkal járó traumás agysérülés után, valamint az alacsony súly. Ezért sok gyakorlat számomra nem kivitelezhető. Tudsz könnyű változatokat is, vagy mit tehetek még?
Vihar: Különösen akkor, ha a csontritkulás hosszú inaktivitás, például balesetek után következett be, akkor stimuláló edzéssel általában újra kontroll alá kerülhet. Fontos a fehérjével, kalciummal és D-vitaminnal való jó étrend is.
Lisa: Ajánlott egy rezgőtányér és trambulin, ha a térdkalács mögött nincs porc? Vagy még árt is?
Vihar: Még akkor is, ha a térdkalap porcának egyik oldalán már súlyos sérülések vannak, ez általában enyhíthető a térdkalap középpontosításával, vagy akár a térdkalács "túlkorrekciójával" az ellenkező irányú izmos húzással.
Birgit: A térd hirtelen megcsavarodása óta fáj a térdem és a combom belső oldala. Az MRI másodfokú porcváltozást mutat, egyetlen szerkezet sem sérült, a probléma csak izmos. A fizioterápia eddig sikertelen volt. A legnagyobb hátrány számomra az, hogy a fájdalom rövid kerékpározás után jelentkezik. Egyébként a kerékpározás mindig ajánlott osteoarthritis esetén. Van valami ötleted, hogy ez miért nem megy nekem?
Vihar: A porc károsodása is szerkezeti károsodás, de úgy tűnik, szerencsére semmi nem szakadt el. Az úgynevezett retinaculák gyakran részt vesznek a fájdalomban, és a terápiában gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Ezek stabilizálják a térdkalácsot az oldalukra, és gyakran túlterheltek.
Philipp_DUS: ÉN.Több éve baloldali fájdalmaim vannak, néha a talptól a térdig, a csípőig, az ágyéki gerincen át a vállig, a nyakig és a fejig. Különösen a borjú spontán nagyon gyenge, és a térd fájdalmas, ha stressznek van kitéve. Mit tehetek ennek ellensúlyozása érdekében, és tudok-e habozás nélkül sportolni?
Vihar: Még térdfájdalmak esetén is gondolni kell a fenti okokra. Ha az egész láb látszólag "a sugárban" érintett, ahogyan ez náluk történik, akkor az idegtömörítés, például sérvkorong vagy piriformis szindróma esetén (valószínűbb) szintén felelős a térd- és lábfájdalmakért. Akkor a térdterápia természetesen nem segít.
Lisa: Retropatellar medialis chondromalacia 4. fokozat (sima csapágy is). Akut súlyos fájdalom, meleg térd és égő térdkalács - mégis mozog? A stabilitás érdekében kötszer ajánlott?
Vihar: Ha a térd akutan érintett, és az erõfeszítést követõen valóban meleg és piros, akkor valóban szünetet kell adni neki. Ha nem javul gyorsan, akkor az orvosnak tisztáznia kell az ízület fertőzését is. Ellenkező esetben olyan házi gyógymódok segítenek, mint a kvarktömörítés és a káposzta vagy a gyulladáscsökkentő gyógynövénykeverékek - vagy természetesen olyan gyógyszerek, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, például a diklofenak készítmények. Ezután finoman kezdjen újra mozogni, amikor az akut fázis véget ér.
AndreaF: A súlyos súlyzós edzés károsítja az ízületeket? Például 50 kilogrammos és annál nagyobb tömegek?
Vihar: A nagy súlyok nem eredendően jóak vagy rosszak. Időt kell adnia a testnek, hogy fokozatosan alkalmazkodjon hozzá (alkalmazkodás), ami hosszabb ideig tart, különösen az inak esetében. Az izmok jól alkalmazkodnak. Az edzés során az ízület helyzetét tökéletesen be kell állítani, főleg rángásokkal, hogy ne legyen több kopás.
Vihar: Köszönöm a visszajelzéseket. A torony képe természetesen nem szép, ha attól fél, hogy valami történhet. Sajnos szélsőséges esetekben - mint a páciensünknél - ez a helyzet is, és ennek a különleges helyzetnek a ellenére kifejezetten motiváljuk a mozgást, az edzést és a súlyzós edzést. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az edzés jó hatással van az anyagcserére és a stabilitásra. A beteg példaképének motivációnak kell lennie sokak számára, akiket általában sokkal kevésbé érintenek. De örömmel vesszük észrevételeit.
Mary: Melyik sportot ajánlaná mindkét térdében és bizonytalan járásban szenvedő osteoarthritis esetén? Sokszor elestek, de szeretne sétálni is. Jelenleg ez csak a hengerrel lehetséges. Segítsen a gyógyszeres kezelésben?
Vihar: Ha jelenleg csak görgőn tud járni, akkor a kísérő képzés minden bizonnyal a megfelelő kezdet lenne az Ön számára. Ez lehetséges lenne például egy "vény", azaz az orvos által az eszköz fizioterápiás kezelésére (KGG) vonatkozó receptre, amelyben gondosan felépített rendszert dolgoznak ki és speciálisan képzett gyógytornászok kísérik védett körülmények között.
Helga W.: Fitness és egészség edző vagyok Hannoverben, és kardió, fitnesz és relaxációs sportokat, valamint jógát tanítok különböző klubok csoportjainak. Január óta annyira kimerült vagyok, és súlyos fájdalmaim vannak a jobb lábamon, a combomon és a térd külsejéig. Kétségbe vagyok esve. Nagyon fáj a fellépés. Talán a térdkalácsom is megcsúszott. Remélem, hogy ez csak egy izomprobléma, bár a szűkületet és az osteoarthritist 2012-ben diagnosztizálták.
Vihar: A láb külső részén lehúzva az úgynevezett iliotibiális traktus is lehet, amely megerősíti a fascia csíkot. Szereti a térd külső részén fájdalmat okozni, ha az túl szoros. Itt segítenek a Fascia tekercsek, a nyújtás és esetleg a manuális terápia.
W. R.: 58 éves férfi vagyok, és 2012 óta diagnosztizáltak nálam csontritkulást. Az L1 - L4 csontsűrűség-mérés értéke abban az időben: -2,9/nyak -1,3/összesen -2,0. Új mérés 2019.01.01 .: L1 - L4: -3,3/nyak -1,6/összesen -2,2. A kiterjedt vizsgálatok ellenére nem találtak okot az oszteoporózisra. Azt tanácsolja, hogy a Dekristol 20 000 NE szedése mellett szedjek-e csontépítő gyógyszert (kéthetente, értéke: 25-OH-D-vitamin: 105 nmol/l)?
Vihar: Mint páciensünknél, az okokat sem lehet pontosan meghatározni, és a gyógyszeres terápia általában pontos diagnózist igényel. Ezért javasolnék egy időpontot egy szakemberhez, például egy oszteológushoz, aki segít megtudni, mi az oka, és hogy szüksége van-e gyógyszerre.
Bordatörés: Milyen szerepet játszik Elhízottság osteoarthritissel? Két éve 40 kilogrammmal kevesebbet nyomtam, és az ízületi problémáim normális testsúlyom ellenére sem jobbak. A magas vérnyomás, valamint a magas cukor- és vérzsírértékek sem múltak el.
Vihar: A súly fontos, de nem minden. A nehéz, de izmosan nagyon stabil embereknek gyakran kevesebb panaszuk van, mint a nagyon vékony embereknek, izmaik megfelelő izmos irányítása nélkül. Ezért a testmozgás és a gondos edzés különösen fontos - a vérnyomás és a vércukorszint javítása érdekében is. Mindezt pozitívan befolyásolhatja a képzés.
Krisztina: A térdem hevesen ropog sportolás közben. Ez rossz, vagy továbblép?
Vihar: A ropogás valóban arra utalhat, hogy a térdkalapja nem jól fut a csúszó csatorna közepén, vagy hogy a térdkalács mögött általában túl magas a nyomás - például a túlzott izomfeszültség miatt -, és ezért a korai kopás kockázata fenyeget.
Brigitte: 79 éves vagyok, súlyom 62 kilogramm, és 2009-ben kaptam cement nélküli csípőprotézist. Szinte mindent megcsinálok vele. Heti háromszor fitnesz a házon belüli "Muckibude", túrázás, munka, erő és állóképesség edzés. Tíz éve minden jól megy. Most a férjem vett egy rezgő lemezt, amely nem éppen olcsó, és azt hiszi, hogy én is használhatom. Merem-e megtenni, eddig elutasítottam?
Vihar: Ez nagyon jó kérdés, és a vélemények eltérnek. Sokak szerint jól működik. Formálisan azonban a rezgőlapokat nem szabad beágyazott fém alkatrészekkel, például protézissel használni, mivel a mikrorezgések miatt fennáll az idő előtti fellazulás veszélye.
Abby28: Nekem is van mellrák után Fáradtság szindróma, hanem egy polineuropátia is, amely az orvosok szerint valószínűleg nem múlik el négy évvel a terápia után. Tehát a Zumba nem működik nálam, mert nagyon ingatag vagyok sétáló nélkül. Mit tehetek? A trambulin azért sem működik, mert két műcsípőm van.
Vihar: Különösen, ha azt veszi észre, hogy sok minden már nem működik, vagy nem működik újra, akkor sürgősen el kell kezdenie az edzést. Minél tovább csökken a teljesítmény mozgás nélkül, annál nehezebbé válik az újraindítás. Ezért elengedhetetlen, hogy gondos egyensúlyi edzéssel kezdjünk, például egy lábon állva, miközben az egyik keze mindig egy szilárd rúdon vagy egy kilincsen nyugszik, amelyen megkapaszkodhat. Vagy a nordic walking lassan és óvatosan, hogy a karjaival is biztosítsa magát. Ha minden túl nehéznek vagy kockázatosnak tűnik, kezdje a fizioterápiás támogatással.
Claudia H.: Azt mondták, hogy csontritkulásom van. Funkcionális sportot és rehabilitációs sportot írtak elő nekem. Segít ez az oszteoporózisban? én 45 éves vagyok.
Vihar: Erre általában nehéz válaszolni, mert a rehabilitációs sportokban vagy a funkcionális edzéseken a vízi aerobikon át a sportklubokig minden lehetséges lenne. Elvileg azonban elmondhatja, hogy a testmozgás bármely formája jó a csontritkulás ellen is. De a sport típusának és az edzésnek a lehető legspecifikusabbnak kell lennie, de ez a funkcionális edzés és a rehabilitációs sport részeként lehetséges, és csak a helyszínen kell részletesen megbeszélni a szolgáltatókkal.
Silvi31: Osteopenia esetén a kocogás állítólag jó módszer az osteoporosis megelőzésére. Ez helyes?
Vihar: Igen, ez megfelel a bemutatott tömörítéseknek, amelyek stimulálják az izmokat és a csontokat. Ez a kocogás közbeni ütközés következtében lép fel, és ösztönözheti a csont újjáépülését, és ezáltal megakadályozhatja az osteopeniától az osteoporosisig terjedő fejlődést, és ideális esetben akár enyhítheti is az osteopeniát.