CSID Mi folyik az orvos Szánjon időt a fogyásra is! Íme néhány egyszerű trükk - CSID What
Minden nap sok elfoglalt embernek írok, akik kétségbeesetten szeretnének lefogyni, nőknek vagy férfiaknak, riasztva a felesleges fontok nem kívánt felhalmozódásától, amelyektől mintha varázslattal szeretnének megszabadulni. Bár nincs varázspálca és csoda diéta, vannak olyan trükkök, amelyek működnek, ha à la longue-t követik.
A fogyás és a későbbi fenntartás sikere csak 5% az ideiglenesen fogyókúrázók számára, mert A diéták önmagukban semmiségek, ha nem követik életmódjukat az új súly megőrzésének megfelelően.
A legtöbb ember tisztában van ezzel, talán éppen ezért nehezen tud új súlycsökkentő rendet kezdeni, mivel attól tart, hogy nincs ereje megváltoztatni életmódját, rendszeresen mozogni, enni. egészséges és szerény, feladni, esetleg véglegesen, néhány finomságot. Az ilyen embereknek azonban először meg kellene érteniük súlyuk és egészségük nem két külön téma.
Domináns fehérjebevitel?
Ha táplálkozási tanácsadója azt javasolta, hogy fehérje alapú támadási fázissal kezdjen diétát, akkor tudnia kell, hogy zsírégetnek, mert emésztésük több energiát igényel, mint a szénhidrátok és zsírok. A szervezetben elterjedt fehérjefogyasztás révén aktiválódik a zsírégetés egy másik mechanizmusa, nevezetesen a glükagon hormon szekréciója, amely jelzi a testnek, hogy a zsírokat a keringésbe juttatja és energiára használja fel, a tárolás kárára.
Ez a megnövekedett fehérjebevitel serkenti a pajzsmirigy aktivitását és implicit módon a katabolizmust is. Ezenkívül a fehérjék képesek jóllakni és "éhezni", folyamatosan fenntartva a vércukorszintet és az inzulinszintet, ugyanakkor nem veszélyeztetik az izomtömeget, éppen ellenkezőleg.
Az ajánlott fehérjék az alacsony zsírtartalmú húsok, vörös, csirke, pulyka, tojás, hal vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A tojás esetében naponta legfeljebb 2, de legfeljebb hét sárgája fogyasztható, ha problémái vannak a koleszterinnel, a vérzsírok összértékével, a cukorbetegséggel vagy a magas vérnyomással.
A diéta kezdetekor fennáll a lassulás veszélye, de ezt könnyen beállíthatja a a zöldségek helyes bevitele, a lehető legváltozatosabb, üde, tele élettel és színnel. Paradicsom, hagyma, uborka, brokkoli, zeller, gomba, tök vagy cukkini, saláták ropogós levelekkel vagy kaliforniai paprika és hús.
Mindent természetesen majonéz és zsírokkal, cukorral és egyéb adalékokkal teli szószok nélkül, de talán csak a lehető legtermészetesebb fűszerek vagy gyógynövények illatos keverékeiben - kapor, petrezselyem, koriander, menta stb.
Ezenkívül a bőr és a bőr az első haszonélvezője a nyers élelmiszerek fogyasztásának (a rugalmasság és a bőr kollagénjének helyreállítása), az antioxidánsok és a C-vitamin bevitele miatt.
Jó zsírok?
A "zsírokat égető zsírok kiválasztása" úgy hangzik, mint a márkás táplálkozási szakemberek legtöbb késztetése. Itt elsősorban arra utalok halakból származó többszörösen telítetlen zsírok (lazac, tonhal, makréla, szardínia) és növényi olajok - len, olajbogyó, kender, kanál formájában salátaöntetként, negyed citrommal elkeverve. Ha nem kedveli a halat, akkor legalább 3 g halolajon alapuló kiegészítőt vehet be.
Kis "folyékony" titkok
• Reggel, amikor felébred, igyon egy csésze meleg vizet vagy szobahőmérsékleten, amelyben fél citromot préselt. Este még mindig van 7 pohara, rendszeresen elosztva. Ha kiszáradt, lassítja a katabolikus folyamatot.
• Igyon zöld teát - napi 1-3 teát. A zöld tea a katechinek révén serkenti a zsírégetést és a termogenezist, ugyanakkor blokkolja és angiogenizálja is. Ez egy új kapillárisok kialakulásának és fejlődésének folyamata, amely általában biztosítja az új szövetek - például daganatok vagy túlzott zsírtartalom - vérellátását, fenntartva ezáltal létezésüket.
• Egy csésze kávé segít megnyugtatni az étvágyat, különösen, ha kissé meghajlott és sovány tejjel van ellátva.
• Kerülje az alkoholos italok fogyasztását és a napi egy pohárnál többet. Az alkohol dehidrál, és emellett magas a kalóriabevitele. Ehelyett a napi csak egy pohár bor mérsékelt fogyasztása bizonyítottan jótékony hatással van a szív és az erek egészségére, sőt a koleszterinre és a testsúlyra is.
• Egy pohár felvert tej, kefir vagy más természetes joghurt elegendő jó baktériumot tartalmaz, amelyek biztosítják a jó béltranszportot, éhesek és értékes ásványi anyagot visznek a szervezetbe: kalciumot. Úgy tűnik, hogy a test kalciumhiánya súlyosbíthatja a hormonális ingadozásokat, különösen a ciklus körül, minden kellemetlen következménnyel - ingerlékenység és depresszió, kontrollálatlan édesség utáni vágy, puffadás, székrekedés, diffúz hasi fájdalom.
Napi trükkök, amelyek elősegítik a zsírok idővel történő csökkentését
• A teljes tej helyett a sovány tejet válassza.
• Adjon fel cappuccinót, frappuccinót vagy más kalóriabombát, cserélje le sovány tejjel, „sovány tejjel édesítve”.
• Salátában majonéz helyett mustárt használjon részben sovány joghurttal.
• Teljes kiőrlésű kenyér vagy habosított rizs keksz fehér kenyér helyett.
• Gabona müzli vagy hozzáadott cukor nélkül, csokoládéval édesítve.
• Szombaton és vasárnap gyakoroljon legalább egy-két órás intenzív testmozgást, amelyre szüksége lesz - séta, takarítás, kerti munka (szemét eltávolítása a kertből, hó, fák tisztítása stb.).
• Mindig ellenőrizze a testtartást, mivel a leeresztett vállak a hasi és a farizmokat nyugodt helyzetbe hozzák.
• Séta közben feszítse meg a fenék- és a hasizmokat, mint mérsékelt edzés közben.
• Ha rajongsz az otthoni mozgásért, tedd fel a zenét - tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik edzés közben hallgatnak zenét, automatikusan meghosszabbítják a munkamenetet, közel 25% -kal.
• Hagyjon felesleges gyümölcsöt. Annak ellenére, hogy sikeresen pótolják a süteményeket és más egészségtelen édességeket, a gyümölcsök továbbra is tartalmaznak cukrot, különösen a banánt, a mangót, a dinnyét és a szőlőt. Ehelyett a zöld almában, körtében, bogyókban kevesebb a cukor és megnő a rostbevitel.