CSID Mi folyik az orvos Védje meg gyermekét az elhízástól! CSID Mi folyik doktor
5. Korlátozza a TV előtt töltött időt
Legfeljebb egy-két óra elteltével kapcsolja ki a tévét vagy a játékkonzolt a számítógépén, még akkor is, ha eleinte tiltakozások érik. Így több szabadidejük lesz a testmozgással is járó tevékenységekre.
6. Reggeli minden nap
Ez segít a gyerekeknek elkerülni a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú snackeket. Biztosítson nekik minden reggel következetes étkezést, amely gabonaféléket, gyümölcsöket és fehérjét tartalmaz. A reggeli elhanyagolása nem segíti a gyermekek vagy felnőttek fogyását!
7. Vegye ki a tévéket a hálószobából
Azok a gyerekek, akiknek tévé van a szobában, ahol alszanak, több időt töltenek előtte (és kevesebb időt töltenek játékkal). Tartsa a TV-t a ház közös helyiségében, hogy figyelemmel kísérhesse annak használatát. Még jobb, ha beleteszed egy ajtós szekrénybe. Mivel nincs a látókörében, nagy esély van arra, hogy a kicsik megfeledkezzenek róla.
8. Egyél otthon
Igen, talán egészséges döntéseket hozhat az étteremben, de sokkal könnyebb szabályozni a családja által fogyasztott zsír- és kalóriamennyiséget, ha otthon főz.
9. Gondolja át a gyakorlatot
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelent szervezett sportcsapatot. A ház takarítása vagy a parkban való játék - próbáljon meg minél több módszert találni arra, hogy kihívja gyermekeit a mozgásban. Kérd meg őket, hogy tanítsanak neked egy új játékot vagy egy új táncot, még a blokk körül is.
10. Bátorítsd őket
Különösen a lányokra van szükség sok ösztönzésre, hogy aktívak legyenek. Dicsérjétek őket minden erőfeszítésükért. Ne feltétlenül várja meg az eredményeket.
Hogyan győzheti meg gyermekeit az egészséges életmód elfogadásáról?
A gyermekek fogyásának vagy megtartásának támogatása az egész család elkötelezettségét igényli. Így sokkal könnyebb lehet gyermekének elfogadnia, vagy akár izgatottan megváltoztathatja étkezési szokásait és aktivitási szintjét, ha ezt nem engedik át egyedül.
Kövesse ezeket a tippeket, függetlenül attól, hogy gyermekeinek már vannak súlyproblémái, vagy csak meg akarják akadályozni az elhízás kockázatát. A megfelelő táplálkozástól és az intenzívebb fizikai tevékenységtől kezdve mindenkinek van mit nyernie.
1. Bátorítsd, hogy napi egy órát töltsön edzéssel
Győzze meg gyermekeit, hogy minden nap gyakoroljanak egy órát. Ez azt jelentheti, hogy 20 perc gyaloglás az iskolába és az iskolából, 15 perc játék szünetekben és 25 perc kosárlabda vagy bármely más sport, amelyet szervezetten, csapatként, vagy még 2-3 baráttal a blokk előtt.
2. A hűtőszekrénybe szállítson gyümölcsöt és zöldséget
Ha meg tudná érni, hogy gyermekei naponta öt étkezést fogyasszanak, akkor az tökéletes lenne. Ez segít kiküszöbölni az egészségtelen döntéseket, amelyeket "éhezhetnek", és emellett biztosítja, hogy elegendő mennyiségű vitamint és antioxidánst kapjanak. Főzés közben próbálja meg az ételt a lehető legszínesebb és vidámabb módon a tányérra helyezni.
3. Legyen példakép
Jó példának kell lennie gyermekei számára, ha azt szeretné, hogy egészséges életmódot folytassanak. Nem kell maratonná változtatni az életedet. De vigyázva fizikai állapotára, egészséges döntéseket hozva és elmagyarázva a gyerekeknek, miért fontos az egészség, bizonyára sokat kell tanulnia tőled.
4. Távolítsa el az édesített italokat
Győződjön meg róla, hogy csak sima víz, tej vagy gyümölcslé van a házban. De legfeljebb két pohár gyümölcslé naponta, mert természetes cukrot és sok kalóriát tartalmaz.