CSID Mi folyik doktor Az ünnepek jó otthont jelentenek tökéletes alakkal! CSID Mi folyik itt
Az ünnepek és a téli ünnepek tele vannak lehetőségekkel, hogy ragyogjanak és megragadják a körülötted élők figyelmét. És mivel ebben a szezonban a smink tele van fénnyel és "ragyogással", a selyembe és bársonyba öltözött sziluettek nem lehetnek alacsonyabb rendűek.
Távol áll tőlem a "tiszta" sziluett ajánlása! Itt az ideje, hogy a mérlegre lépjen, és ha a tű meghaladja az elvárásokat, tekintse át a sportprogramját, és tegyen drasztikus lépéseket! Különösen, ha ez a felesleg néhány font hasi zsírt és kiemelkedő uszonyokat jelent, amelyek ronthatják az önbizalmadat az ünnepek alatt.
Íme 4 lépés, amelyek 4 hét alatt megszabadulhatnak a felesleges zsírtól, és tökéletes formában lehetnek az év végi tánc- és zenés esteken.!
1. Fogyókúra
A napi étrend során az alacsony kalóriatartalmú fehérjékre kell összpontosítania, például halakra vagy baromfitermékekre (csirke, pulyka, kacsa). Mennyiségileg meghaladják a fél tányért, és a vitaminok, rostok, nyomelemek és ásványi anyagok beviteléhez választhatunk néhány zöldséget, a lemez 30-35% -ához viszonyítva.
Reggel egy nap ehet egy tojást, másnap sovány sajtot, harmadik nap házi madár sonkát vagy házi sertés izom szeleteket. A jó tranzit biztosítása érdekében a reggelit ki kell egészíteni egy teljes kiőrlésű gabona szénhidráttal, például zabkorpával, amely rostokban rendkívül gazdag.
Ezenkívül hetente kétszer, az egyik ebédnél vagy délután (18.00-ig) fogyaszthat zsírmentes vörös húsfehérjét, azaz sovány sertés- vagy sertés- vagy marhahús filét, vagy zsírtalanított karajot. bárány vagy kos. Ezek a fehérjék kalóriát égetnek, és a testmozgással együtt segítenek az izomtömeg növelésében és az elveszett zsír pótlásában.
2. Étkezés menetrend
Kerülje az étkezést 18.00 után ebben a 4 hétben. Így a tested kevesebb kalóriát éget el éjszaka, abban az időszakban, amikor már nem vagy aktív. Fogyasszon szénhidrátokat főleg reggelire és ebédre, így elegendő energiát biztosítva egész napra.
3. Folyadékfogyasztás
Növelje folyadékfogyasztását ebben az időszakban! 1,5-2 l sima vagy szénsavas ásványvíz fogyasztását váltogathatja cukrozatlan gyümölcsteákkal, zöld teával, édesgyökér- vagy gyömbérteával vagy teljes fölözött tejjel, frissen vagy felverten.
Ezenkívül fedezze fel újra zöldségleveseket és húsleveseket, különösen alacsony kalóriatartalmú gyökerekkel és zöldségekkel, amelyek feltöltik a gyomrot és felmelegítik a testet ebben a hidegebb időszakban.
4. Élénk mozgás
Tegyen 30-40 perc edzést a hét 4 napján az ünnepekig. A kalóriák elégetésére és a zsír eltávolítására a leghatékonyabb módszer a klasszikus kocogás, de a gyors tempójú hegymászás, aerobik, fonási vagy kerékpáros gyakorlatok, kenguruugrások, gyors séta, úszás és tánc is.
Óvakodjon az alkoholtól!
Ha fogyni akar az ünnepekig, akkor ebben az időszakban teljesen zárja ki az italt a napi menüből! A partikon vagy az éttermekben azonban mindenképpen kísértésbe eshet egy ital a barátokkal. A táplálkozási szakemberek tanácsa tehát: ha többször is ütközik, a pohárnak ugyanannak kell lennie!
Igen, jól olvasta: egészségének és alakjának épségben tartása érdekében naponta legfeljebb egy pohár bor, fehér vagy vörös, pezsgő vagy lapos, vagy egy pohár száraz vagy félszáraz pezsgő megengedett! Bármi, ami meghaladja ezt az összeget, csak alkalmanként, azaz (sok) havonta egyszer menthető fel! Miért?
Mindenekelőtt azért, mert az alkohol zsírokat tárol, és magasabb a kalóriatartalma, mint a cukoré. Ami a cukrot illeti, még ha nem is szerepel a címkén, az édes íz miatt nagyon könnyen érezhető. Az alkoholból és gyümölcsléből készült koktélok nagyon gazdag cukrokban, ezért sok kalóriát tartalmaznak. Ezért az ilyen, enyhén alkoholos koktélok fogyasztásának szokása jó módszer arra, hogy láthatóan megvastagítsa a derekát.
Egyéb hatékony intézkedések
Mindig jó ötlet lesz az alkoholos italokat váltogatni egy pohár ásványvízzel, lehetőleg szénsavas vízzel, amely "megtölti" a gyomrot és hígítja az alkoholt.
-Ne kombináljon olyan ételeket, mint sajt, keksz, mogyoró vagy nagyon édes szőlő borral. Ha nem akar inni éhgyomorra, kombinálja a sima bort vagy pezsgőt retek, zeller vagy sárgarépa szárával.
-Vigyázzon a finom forralt borral, még akkor is, ha a fahéj és a szegfűszeg aromája ellenállhatatlannak tűnik! Ha egy üveg félszáraz vörösborban általában körülbelül 500 kalória van, akkor a hagyományos receptek szerint a forralt bor értéke megháromszorozódik gyümölcs és cukor hozzáadásával.
Ha forralt borral szereti lenyűgözni a vendégeket, akkor ne adjon hozzá cukrot a kezdetektől fogva. Az elején tegyen 250 ml vizet, amibe felforrja a narancsot, és egy almára szeletelt, fahéjat és a többi fűszert, csak akkor adjon hozzá bort. Mindenki külön tehet cukrot, és aki diétázik, használhat édesítőszert.
-Fogyasszon el egy kis levest vagy egy doboz zsírszegény sajtot (kevesebb, mint 5%), vagy egy kevés sovány sört, mielőtt buliba indulna. Így már nem leszel éhes, és nem eszel túl sok ételt a partin.
-Ha ilyenkor gyakran jár ki, rendeljen kisebb adagokat az étteremben, vagy ne féljen kettéosztani egy másik ügyféllel. És még akkor is, ha az étel finom vagy drága, hagyja abba, amikor jól érzi magát.!