CSID Mi folyik doktor Mi nem tudott az éhségről - CSID Mi folyik doktor
Étel nélkül szinte túlélhetné, de édesség nélkül nem is gondol rá! És mégis, miért vagyunk éhesek? Hogyan ismerhetjük meg az igazi éhség jeleit? És hogyan tudunk ellenállni nekik? Olvassa el, és többet megtud.
Azt hiszed, hogy éhes vagy?
Amikor a májban lévő glikogén (a növényi keményítőnek megfelelő anyag) az Ön méretétől és súlyától függően egy bizonyos érték alá esik, a éhség. Ez egy jel, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mire van szüksége a testének energia vagy étel. És általában három-négy órával az utolsó evés után jelenik meg.
Az igazi éhség gyötrelme csak az utolsó étkezés után 12-14 órával jelentkezik. A legtöbb ember félreértelmezi a gyomorban mozgó gázokat és gyümölcsleveket, éhségérzetként tekintve rájuk. De semmi közük az éhezéshez.
Éhség szükséges
Az éhség érzése úgy tűnik, hogy kiváltja a választ. Az emberek szintén egyfajta állatok, és minden állatnak meg kell ennie. Az élelem iránti igény egyre erősebbé válik, mivel bármi fogyasztása nélkül él, utána fogyni kezd. Nagyszerű ösztönünk van azonban a túlélésre.
Ha az emberek figyelmen kívül hagynák az éhségérzetet, akkor már nem motiválják őket táplálékot keresni testük életben tartása érdekében. De soha nem lesz képes legyőzni az élelmiszer szükségletét csak akarattal. A test felépítése miatt lehetetlen. Ehelyett a súlycsökkentési terv részeként az éhségérzet kezelésére koncentrálhat.
Állandó étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók fő kihívása az éhségük kezelése. A fogyókúra legegyszerűbb módja az éhség korai megjelenésének elkerülése. Figyeljen a testére, és egy hétig vezessen naplót, amelyben naponta felírja, mit eszik és iszik, amikor éhség jelentkezik.
A diéta első hat hetében három nagy étkezés helyett négy-hat kis ételt fogyasszon. Négy óránként egyél valamit: gyümölcsöt, zöldséget vagy az egyik apró ételt, amiről beszéltünk. A tested nem lesz képes megkülönböztetni a különbséget, és többé nem érzed magad éhesnek, és energiádat állandó szinten tudod tartani.
Mikor kell orvoshoz menni
A tartós éhség, különösen miután csak evett, súlyos egészségügyi problémák jele lehet, és orvoshoz kell fordulnia. A lehetséges állapotok közé tartozik a szuperaktív pajzsmirigy, emésztési problémák és májproblémák. Ugyanez vonatkozik az éhségérzet teljes hiányára is.
Gyakran elveszíti étvágyunkat, ha megfázással vagy influenzával küzdünk, de az ismétlődő étvágytalanság fontos kérdés, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Nincs elégedettség
Egy adott étel éhsége általában a vágy és nem az igazi éhség jele. Különösen igaz ez, ha késztetést érez erre valami édes vagy zsíros étel. Ha éhséged nem elégedhet meg a kiegyensúlyozott étrend, ez azt jelenti, hogy nem vagy igazán éhes.
Az érzelem által vezérelt éhség ugyanolyan érzés, mint a valódi éhség, de ez konkrétabb. Vezessen naplót, hogy lássa, hogyan küzd minden nap az életében tapasztalható nyomással és stresszel. Miután megállapította, mi váltja ki az érzelmi evést, cserélje le a régi szokást egy újra. Mintha felhívna egy barátot, és üldögélne beszélgetés helyett, mindenféle harapnivaló elfogyasztása helyett.