CSID Mi történik A doktor diéta uborkával 7 nap alatt 7 kilogrammot veszít - CSID Mi történik

Az uborka diéta rövid távú étrend, amely gyors felesleges kilók fogyást okoz. Számos változata létezik, de a legtöbb ugyanazt ígéri: 7 nap alatt 7 kilogrammot fogysz. Az uborka nagyon egészséges, ezért valószínűleg kíváncsi arra, hogy ez a diéta valójában mennyire hatékony. Derítsük ki együtt, hogy mit jelent az uborka diéta, milyen szabályokat kell betartanod, de azt is, hogy milyen előnyökkel és kockázatokkal jár.

csid

Mi az uborka diéta?

Az uborka diéta rövid távú étrend, amely segít gyorsan megszabadulni a nem kívánt kilóktól. Ezt 7-14 napig (legfeljebb tovább) kell követni. Ez magában foglalja az uborka fogyasztását más fehérjében gazdag ételekkel, például tojással, csirkével, halal és dióval együtt. Sok ételt ajánlott uborkával helyettesíteni, ami azt jelenti, hogy még a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását is korlátozni kell.

Az étrend szabályai

Az uborka étrendre nincsenek általános szabályok, azon kívül, hogy minden étkezéskor meg kell uborkát fogyasztania. Amikor éhesnek érzi magát, meg kell ennie egy uborkát. Ez az elmélet azért jött létre, mert ez az étel alacsony kalóriatartalmú, így annyi uborkát fogyaszthat, amennyit csak akar. Alacsony a fehérjebevitelük is, ez a tápanyag a szervezetnek az egészséges bőr, izmok és ízületek fenntartásához szükséges. Ezért ajánlott uborkát enni magas fehérjetartalmú ételekkel. Sőt, ez a diéta lehetővé teszi bizonyos szénhidrátok, például pirítós, barna rizs vagy burgonya hozzáadását.

Hogyan működik az uborka diéta?

Eddig nem végeztek konkrét vizsgálatokat az uborka diétáról, de számíthat arra, hogy elveszíti a felesleges kilókat, mivel ez alacsony kalóriatartalmú étrend. Meglehetősen szigorú diéta lévén nem javasolt túl sokáig tartani. Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 800 kalória naponta) hosszú távon nem hatékony. Ráadásul minél súlyosabb, annál nehezebb megtartani. Ami az uborkát illeti, a 300 g 45 kalóriát tartalmaz. Kis mennyiségű tápanyagot is biztosít, például káliumot, C-vitamint és K-vitamint. Fehérje, zsír, rost, kalcium, vas és egyéb, a test egészségéhez szükséges tápanyagok hiányoznak. Még akkor is, ha minden étkezéskor magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, nagyon kevés az esély a napi szükségletek kielégítésére.

Sokan a szigorú diétaprogram teljesítése után térnek vissza a kezdeti súlyukhoz, különösen akkor, ha az étrend nem tanítja meg az egészséges táplálkozást. Itt beszélünk az ellenőrzésről, amelyet megtanulunk az adagok felett, de a termékek címkéiről is, amelyeket tudnunk kell olvasni.

Az uborka étrend hátrányai

Még akkor is, ha ideiglenesen elveszíti a felesleges kilókat, ez a diéta elegendő hátránnyal jár.

Szigorú diéta. Az uborka diéta korlátozásokat von maga után bizonyos élelmiszercsoportokra, és nem tesz mást, mint arra ösztönzi, hogy két hétig fogyasszon uborkát. Táplálkozási szempontból nem megfelelő étrend, mert nem megfelelően étkezik, extrém étrend, amely egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel. Ez étkezési rendellenességekhez vezet, amelyek később elhízáshoz vezethetnek.

Zsír- és fehérjeszegény étrend. Az uborka ideális tápanyagforrás lehet, ha a kiegyensúlyozott étrend része. Alacsony a kalóriatartalom, csakúgy, mint a fehérjék és a zsírok, két szükséges makrotápanyag. 300 gramm uborka 2 gramm fehérjét és 0,3 gramm zsírt tartalmaz. A fehérje fontos a test működéséhez, például az enzimek és hormonok termeléséhez, fenntartja a bőr szerkezetét és növeli az izomtömeget, míg a zsír fontos kalóriaforrás az idegrendszer működéséhez, az agy egészségéhez és az oldódó zsíros vitaminok, például az A, D vitaminok felszívódásához., E és K.

Ez nem fenntartható. Ezt az étrendet nem szabad 7-14 napnál tovább tartani, mert alacsony a kalóriatartalma, és nem ideális tápanyagforrás.

Ételek

Nem hiányzik minden étkezésből az uborka. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ehet az uborka diéta során.

zöldségek: uborka, paradicsom, spenót, saláta

fehérje: csirke, hal, tojás, görög joghurt, túró, cheddar sajt

szénhidrátok: barna rizs, burgonya, teljes kiőrlésű kenyér

zsír: olivaolaj

italok: víz, tea

Kerülendő ételek

Az alapelv? Sok étel helyettesíthető uborkával.

  • Gyümölcs, ha nem turmix
  • Sült étel
  • Hozzáadott cukrot tartalmazó édességek és italok

Uborka diéta: 3 napos menü

  • Reggeli: 2 tojás uborkával
  • Falatozás: 2 uborka
  • Ebéd: uborkasaláta, citromlé és görög joghurt
  • Falatozás: 2 uborka
  • Vacsora: Sült csirke uborkával és barna rizzsel

  • Reggeli: turmix uborkával, zöld almával és spenóttal
  • Falatozás: 1 uborka és egy marék mandula
  • Ebéd: 1 uborka, egy narancs és néhány darab sajt
  • Falatozás: zöld tea
  • Vacsora: 1 uborka túróval

  • Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, uborka és sajt
  • Falatozás: 2 uborka
  • Ebéd: uborkasaláta paradicsommal és olívaolajjal
  • Falatozás: 1 zöld alma
  • Vacsora: lazac, uborka és sült burgonya