CSID Mi történik a doktor fehérje megrendül - a mítosz és az igazság között - CSID ami történik az orvos
A fehérje turmixokat olyan sportolók használják, akik javítani akarnak teljesítményükön, de olyanok is, akik fogyni vagy étrendjüket kiegészíteni szeretnék. A fehérjét a bőr, a csontok és különösen az izmok létfontosságú elemének tekintik.
A fehérjeporok sokféle ízben kaphatók, tápanyag-tartalmuk 100% -tól a nagy mennyiségű szénhidráttal és cukorral dúsított fehérje alacsony százalékáig terjed. Az ajánlott fehérjeszükséglet nem haladhatja meg a 40 g-ot minden étkezéskor.
Ellenkező esetben számos mellékhatások aminek ki vagyunk téve, amelyek némelyike akár végzetes is lehet.
Az izomtömeg fejlesztésének és erősítésének legegyszerűbb módja a fehérje fogyasztása a testmozgás után egy órával, ezt a folyamatot hívják "Fehérje naptár". A fehérjék különféle aminosavakból állnak, amelyek szövetségesek az izmok fejlődésében. Edzés után az izmok belépnek a katabolikus fázisba, ami az izmok lebomlásává válik. A fehérjék fő célja az anabolikus fázisra való áttérés, amelyben az izmok fejlődnek.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a fehérjét 20 perccel vagy egy órával a testmozgás befejezése után kell elfogyasztani. Alan Aragon, táplálkozási szakember azt állítja, hogy az izomfehérje szintézise legalább 24 órán át tart. Valójában a McMaster Egyetem 2012-es tanulmánya azt mutatta, hogy az izomfehérje szintézise edzés után 24-48 órán át folytatódhat. "A hatás közvetlenül a testmozgás után nagyobb, és az idő múlásával csökken, de természetesen nem egy óra múlva tűnik el.", - mondja Aragon.
Nagyon fontos a teljes fehérjebevitel
A legtöbb ember számára, aki egészséges akar maradni és lefogy, a fehérje-naptár nem változik, ha nem felel meg más táplálkozási igényeknek "- mondta. Stuart Phillips, az ontariói McMaster Egyetemről. Meg kell azonban jegyezni, hogy a fehérje-naptár módszer nem fontos tényező a fogyásban vagy az izmok erősítésében.
Egyél, mielőtt elkezdesz edzeni
Attól függően, hogy mennyire gazdag az étkezés, az aminosavak, a glükóz és az inzulin szintje a vérben eléri a maximális szintet egy-három órával a fogyasztás után. Ezt követően 3-6 órába telik, amíg ezen anyagok szintje visszatér az eredeti értékéhez.
"Előnyös, ha edzés előtt 1 vagy 2 órán belül magas fehérjetartalmú ételt fogyasztunk, hogy lássuk az előnyöket" - jegyzi meg Aragon.
Ha a program nem engedélyezi az edzés előtti ételfogyasztást, vagy ezt úgy kívánja megtenni, hogy ne károsítsa a gyomrot, meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatok végével az ételt tálalja.
Összefoglalva, a turmixoknak vannak potenciális előnyei, de nem kiegészítők egészséges, mindenki számára előnyös.
A shake rendszeres fogyasztása vagy az étrend jelentős megváltoztatása előtt forduljon szakemberhez, dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.