CSID Mi történik a doktor segítségével! Szeretnék hízni! CSID Mi folyik doktor
Fogyni akarok, nem férek tovább a ruháimba, három kilogrammot akarok leadni! Mindenhol kétségbeesett hangokat hallunk, amelyek bármitől lefogynának. De mögöttük olyan emberek is állnak, akik pont az ellenkezőjét akarják! Tehát, különösen a számukra, a CSID komplett útmutatót nyújt számukra arról, hogyan kell tovább formázni és jobban formálni.!
Vagy ez az alkotmányos típusod, vagy éppen egy olyan betegség karjaiból jöttél ki, amely kimerítette, vagy nem eszel rendesen, dohányzol és szenvedsz, mert nincs formád, az biztos, hogy nem érzed magad nagyon jól a bőrödben. És a legnagyobb vágy az, hogy legalább egy kilogrammot tegyen rád.
Nos, a következő aranyszabály szerint kell az úton haladni: fel kell tenned magad izom és nem kövér! Ezért ne kezdjen el felesleges kenyeret, zsírt vagy édességet enni, mert nem lesznek nagyon kellemes eredményei.
A hatékony kúra érdekében a következő terveken kell dolgoznia: étel, sport és pszichológia.
Szuperkalorikus kúra: egyensúly és sokszínűség
Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét a kalóriatartalmú számítógép. Ezután készítsen napi menüt, hozzáadva legalább napi 500 kcal-t a napi kalóriaigényhez képest.
Különösen fontos, hogy rendszeresen, naponta ötször kezdjünk el étkezni (reggeli, ebéd és vacsora, valamint harapnivalók 11-től 16-ig), és különösen azt kell enni, amire szüksége van.!
Kombájn szénhidrát fehérjék, a jó asszimiláció érdekében: tésztát és rizst fogsz enni hús, a salátáknak tartalmazniuk kell tojást, csirkét, tonhalat, sajtot, magokat, a szokásos tejhez adhatunk tejporot, hogy növeljük annak tápértékét, és teljes kiőrlésű gabonával, tésztával vagy rizzsel fogyasztjuk, konzisztens kenyeret fogyasszunk vajjal együtt, lekvár vagy sajt.
Kalóriatartalmú ételek számíthat: sajt, bab, tejföl, burgonya, rizs, vaj, kukorica.
A fejezetben gyümölcsök, fogyaszthatja őket desszertként és snackként egyaránt. Válasszon banánt és szőlőt, mert ezek a legmagasabb kalóriatartalommal (90, illetve 72 százalék gramm).
A szárított gyümölcs is nagyon tápláló, ezért fogyasszon füge, datolya, mazsola, ananász, cseresznye, mangó. Ne felejtsük el a magokat, a mogyorót, a pisztáciát és a diót - ezek magas kalóriatartalmúak és nagy mennyiségű lipidet tartalmaznak.
Ne felejtsd el óceáni hal: tonhal, lazac, makréla, hering, szardínia, mivel nagyon gazdag Omega 3 zsírsavakban.
Sokat iszik a víz! Mert segít a toxinok eltávolítása a testből és a tápanyagok jobb felszívódása.
Táplálkozási szakorvosunk, Dr. Serban Damian azt tanácsolja Önnek, hogy az étel mennyiségének 1,5-szeres növelése mellett vegyen be étrendjébe háromszor szénhidrát- és fehérje-koncentrátumot (például MPR-xtreme a ProNutrition-tól). naponta, egyenként 80-100 g.
A táplálék-kiegészítők szerinte nagyon hasznosak, mert nagyon nehéz nagyon nagy mennyiségű ételt fogyasztani. Kérdez ha bármilyen kérdése van, vagy olvas válaszokat már adott ennek a problémának!
Sport - a test harmonikus fejlődéséhez
Semmi esetre sem gondol arra, hogy lemondana a fizikai tevékenységről azzal az ürüggyel, hogy hízni szeretne. A sport viszont a megfelelő étrend mellett azt az előnyt kínálja Önnek, hogy hízik az izomtömeg növelésével és az étvágyának serkentésével. De nem akármilyen sport!
Egy gyenge ember számára "nemcsak a napi elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének növekedése elegendő, hanem stimulus is szükséges ahhoz, hogy a test nutritenti, és ezt súlyzós edzés adja "- mondja Dr. Serban Damian. Ezért az erőnlétnek megbízható szövetségesnek kell lennie!
Az úszás azért is nagyon jó, mert köztudott, hogy az egész tested működik. És ha nyaralni megy, ne habozzon testedzni: túrázni, hegymászni, sétálni a tengerparton. Mindegyik felkelti az étvágyat és hozzájárul a test újradefiniálásához,
Nincs stressz, alvás
Az elégtelen testtömeg elrejthet bizonyos érzelmi problémákat. A pszichológussal folytatott megbeszélés segíthet visszanyerni önbizalmát, és lehetővé teszi a test növekedését. Próbáld meg megszabadulni a stressztől, a lehető legnyugodtabbnak lenni, és aludni kellően és rendesen.