CSID Mi történik az orvos Atkins-diétával - alapelvek, előnyök és hátrányok - CSID Mi történik
Az Atkins-étrend azon az elven alapul, hogy a túlsúlyos emberek fő zsírforrása az a nagy mennyiségű szénhidrát, amelyet elfogyasztanak. Az emberi test kalóriákat és szénhidrátokat is éget az energia megszerzése érdekében. Az utóbbiakat azonban először elégetik.
A bevitel csökkentése szénhidrátok az étrendben, és több fehérje és egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztásával a test elveszíti a testzsírt. Ez a folyamat azért megy végbe, mert a körülmények kényszerítve a test elkezdi csökkenteni a meglévő zsírlerakódásokat. A csúnya súlycsökkenés mellett az Atkins-diéta ideális módja annak, hogy hívei javítsák hangvételüket, életminőségüket és egészségüket.
Mit ehetek az ATKINS diéta során?
Jó hír, hogy ez a diéta lehetővé teszi olyan ételek fogyasztását, amelyekről más kúrák hívei csak álmodozhatnak. Ezenkívül úgy tűnik, hogy ez a diéta csodákra képes azok számára, akik depressziósnak érzik magukat és haszontalannak érzik magukat a múltban tapasztalt más diéták miatt.
1) Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, de teljesen korlátozza az étrendben a cukorhoz, tejhez, fehér rizshez és liszthez való hozzáférést!
2) Meglepő módon ehet, telített ételek például hús, tojás, sajt és még sok más.
3) Idővel csökkenti az étvágyat.
4) Egyél fehérjét és telítetlen zsírsavakat! Megtalálható vörös húsban, halban, baromfiban és sajtban! Főzhet vajjal, hozzáadhatja a majonézes mártást a halsalátához és megszórhatja a salátákkal olivaolaj.
Másrészt a szénhidrátok mennyisége az első két hétben napi 20 grammra korlátozódik. Ebben az időszakban a szabályok nagyon szigorúak, és nem engedik meg a rendszertől való eltérést. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszthat gyümölcsöt vagy zöldséget, kivéve az ehető leveles zöldségeket, amelyek a fogyást célozzák.
Később a szénhidrátok mennyisége növekszik magas rosttartalmú ételek formájában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy megengedett cukrot, rizst vagy lisztet, kenyeret vagy tésztát enni. Ezek a kulináris élvezetek a végtelenségig tiltottak maradnak. Ehelyett gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat, miután a kéthetes időszak lejárt.
A súly elvesztése után követi az új alak fenntartásának időszakát. Ez az időszak a szénhidrátok fokozatos visszahelyezésével jár, mivel a szám a javasolt szinten marad. A mozgás ebben az értelemben is nagyon fontos. Tegyen minél többet fizikai gyakorlatok és a sziluett megmarad, ahogy álmodtál!
Hogyan működik az ATKINS diéta?
Elvileg az étrend azon alapszik, hogy drasztikusan csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, ami a test számára a tárolt zsír égetését eredményezi csúnya zsírszövet formájában. Így, aki ezt az étrendet követi, energiáját apró széndarabokból nyeri el, amelyek a zsírlerakódások töredezettségéből származnak. Ebben az időszakban nem fogja nagyon éhesnek érezni magát, ezért egyre ritkábban fog enni. A test ezen állapota azonban számos kellemetlen hatást okozhat, például légszomjat vagy székrekedést.
Az Atkins-diéta különleges érdeme, hogy a testet átalakítják a szénhidrátok szintetizáló gépéből az egyszeresen telítetlen zsírok asszimiláló gépévé, ami nem károsítja az alakot. Tehát a szénhidrátban gazdag termékek emésztése helyett, amelyeket a csökkenő energiaforrásokkal kell asszimilálni, a test feloldja a combon vagy a hason található zsírlerakódásokat. Az ilyen csúnya zsír így az energiaüzem lesz.
Az eredmény? Természetesen fogyás.
Nézzük a dolgokat más szemszögből. Képzelje el, hogy egy ebédet fogyaszt, tele szénhidrátokkal, ízletes, de tele van szénhidrátokkal. A benne lévő cukor eljut a vérig. Az ideális vércukorszint fenntartása érdekében a szervezet kiválasztja az inzulint. Az inzulin lehetővé teszi a felesleges cukor tárolását a májban és az izmokban glikogénként.
Rossz hír, hogy ezek a tartalékok gyorsan feltöltődnek. Ennek az a következménye, hogy az inzulin, mivel nincs hová tárolnia a glikogént, minden extra gramm cukrot zsírgá szintetizál. Innentől kezdve pedig egész sor probléma, amelyek arra vonatkoznak, hogyan lehet megszabadulni és milyen csúnyának bizonyulhat. A probléma az, hogy az idő múlásával a test már nem olyan fogékony az inzulin működésére, tehát cukorbetegségnek nevezett állapot alakul ki. A cukorbetegséget instabil vércukor-betegségnek is lehet nevezni, mivel fő jellemzője a vércukor-koncentráció oszcilláló szintje.
Miután a testet Atkins diétának vetették alá, elkezd dolgozni a természetes anyagcsere helyreállításán. Természetesen a felesleges zsírlerakódások elégetése után. Bár átmenetileg a koleszterinszint emelkedhet, ez helyreáll, amint a test leadta a felesleges kilókat.
Bár a testmozgás és a tartós testmozgás nem elengedhetetlen szempontja az étrendnek, jó tudni, hogy egyeseknek, akik úgy döntenek, hogy követik azt, fizikai aktivitásra lesz szükségük. Másrészt egyeseknek étrend-kiegészítőkre lesz szükségük a vitaminok hiányának fedezésére, amelyeket a gyümölcs- és zöldségfogyasztás tilalma miatt szereztek be.
Atkins-diéta - előnyei
- Az Atkins-diéta lehetővé teszi a gyors fogyás, legfeljebb 7-8 kilogramm az első 2 hétben, a lipidek korlátozása nélkül
- A bűntudat megszűnik, ha hiperlipidikus ebédet fogyaszt
- Bár kis számú alanymal végzett, rövid időn át végzett vizsgálatok azt állítják, hogy az Atkins-diéta csökkenti a vérnyomást és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét, a szakértők aggódnak a túl sok zsír (akár a kalória 65% -a) miatt., míg a hatályos táplálkozási ajánlások a lipidekből származó összes kalória 30% -át teszik ki).
Atkins-diéta - hátrányok
- Egész étrendcsoportok, például kenyér, rizs, burgonya, édesség kizárva az étrendből.
- Bár hiperlipidikus étrendről van szó, kalória-korlátozóbb, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
- Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan étrend, súlyos szénhidráthiányos, és rövid távú mellékhatásai lehetnek, például gyengeség, hányinger., székrekedés, halena (rossz lehelet).
- Az eredetileg leadott kilogrammok nagy része vízből származik, tehát nem zsírból.
Következtetés: Az Atkins-étrend kiegyensúlyozatlan étrend és nem jár egészséges fogyással, sokkal inkább a víz- és izomveszteség révén érik el a célt, és az új súly megtartása rendkívül nehéz lehet.