CSID Mi történik az orvos cinkhiány jelei és tünetei, megelőzése, diéta - CSID mi történik
Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, különösen olyan étrendet, amely nem jár hús és gabonafélék fogyasztásával, cinkhiánnyal küzdhet. A cink elengedhetetlen a test egészségéhez, és a test minden sejtjének, rendszerének és szervének szüksége van cinkre, ezért nélkülözhetetlen szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében, az immunfunkciókban, az emésztésben, a DNS-ben és a sebgyógyulásban.
Jó hír, hogy a cink az egyik legelterjedtebb ásványi anyag a Földön, de vannak olyan emberek, akiknek korlátozott kalóriatartalmú étrendjük van, különösen azok, akik gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvednek. Így ismerheti fel a cinkhiányt, és megakadályozhatja annak csökkenését a szervezetben.
A cinkhiány jelei és tünetei
Mivel a cinknek olyan fontos szerepe van a szervezetben, a tünetek sokféleképpen jelentkezhetnek. A leggyakoribbak a hasmenés, a hajhullás, a bőr vagy a látás, az impotencia és az étvágycsökkenés. Az elmosódott gondolkodás, a fogyás és a gyengült immunrendszer miatt gyakran előforduló betegségek szintén a cinkhiány jelei lehetnek.
A tünetek az életkor előrehaladtával változhatnak
Azok a gyermekek, akik nem fogyasztanak elegendő cinket, lassú növekedést, étvágytalanságot és rossz hangulatot tapasztalhatnak. Másrészt az idősebb felnőttek, a nem megfelelő étrend miatt fokozott kockázatú csoport, vashiány gondolkodási problémák és legyengült immunrendszer formájában jelentkezik.
Mennyi cinket fogyasszunk?
Az Országos Orvostudományi Akadémia napi 11 mg cinket ajánl a felnőtt férfiak számára, és 8 mg cinket a felnőtt nők számára. Terhes nőknél az Országos Orvostudományi Akadémia 11 mg és 12 mg közötti adagot ajánl.
A legjobb cinkforrások
Szinte minden, amit elfogyaszt, azonban cinket tartalmaz, az ideális mennyiség, amelyet a test könnyen kinyerhet, bizonyos ételcsoportokban megtalálható. A héjakon kívül, ha húsevő vagy mindenevő étrendet követ, a cinkhiány előfordulásának kockázata nagyon alacsony. A teljes kiőrlésű gabonák cinket is tartalmaznak, ezért ideális választás reggelire.