CSID Mi történik az orvos egészségügyi problémáival, amelyek tabletták nélkül kezelhetők - CSID Mi történik
Minden alkalommal szoktunk tablettákat szedni, amikor fájdalmaink vannak, de ezek nem mindig a legjobb választás, főleg a mellékhatások miatt. De nem hiányoznak az alternatívák. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sport, az étrend és az életmódváltás hatékony fegyver számos krónikus betegség ellen. Legyünk komolyak: sokkal könnyebb egy tablettát bevenni.
Sokkal könnyebb, mint megváltoztatni a diétát, ellenőrizni az időt és az akaratot a testmozgáson, vagy kezelni a harcot plusz kilókkal. Azok számára, akik óvatosak a gyógyszerek szedésével kapcsolatban, íme öt módja annak, hogy bizonyos egészségügyi állapotokat gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők nélkül kezeljünk.
1. Gyakoroljon az ízületi gyulladás problémáinak enyhítésére
Ha túlsúlyos és térdízületi gyulladása van, néhány font elvesztése miatt az ízületi gyulladás nem múlik el, de kevésbé fájdalmas lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés (a testtömeg 5,7% -a) mérsékelt testmozgással együtt kevesebb fájdalmat és jobb mozgékonyságot eredményez.
Még azok számára is, akiknek nincsenek hányingerük problémái, az úszás és a kerékpározás segít csökkenteni a fájdalmat. Gyalogláshoz a megfelelő cipő kiválasztása jelent különbséget.
2. Egyél egészséges koleszterint
Számos módja van a "rossz" koleszterinszint csökkentésének. Akár 5% -kal csökkenhet, ha a telített zsírokban gazdag ételeket (hús és zsíros ételek) eltávolítja a menüből. Napi minden oldható rost gramm, például zab, bab, dió és gyümölcs, akár 2 mg-kal is csökkentheti a "rossz" koleszterinszintet. A "jó" koleszterinszint emelésének legjobb módja a sportolás.
Az inaktív embereknél, akik rendszeresen kezdtek edzeni, a "jó" koleszterinszint akár 20% -kal is emelkedett. A mérsékelt alkoholfogyasztás is hasznos. A felesleges kilók, a dohányzás és a drasztikus, könnyen emészthető szénhidrátokban gazdag étrend csökkenti annak szintjét, ezért a változás örvendetes.
3. A mentális és fizikai gyakorlatok küzdenek a kognitív hanyatlás ellen
Úgy tűnik, hogy a memória edzés és más agytorna segít megőrizni intellektuális tulajdonságait. Számos tanulmány kimutatta, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek gondozói által támogatott kognitív stimulációs programok hasznosak.
De vannak olyan kérdések a kutatás minőségével kapcsolatban, amelyek pozitív eredményeket mutattak. Sőt, a sikersáv meglehetősen alacsony szinten van meghatározva: gyakran a pozitív eredmény lelassítja a kognitív hanyatlás mértékét, nincs visszafordítható hatása. Egy 2007-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű, heti két alkalommal végzett edzésprogram pozitív hatással volt az Alzheimer-kórban szenvedő betegek mindennapi tevékenységének képességére.
4. A fizikai aktivitás enyhíti a depressziót
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás antidepresszáns hatást fejt ki. Más tanulmányok kimutatták, hogy egy intenzív testmozgás program akár 50% -kal is csökkentheti a depresszió tüneteit, ez a csökkenés összehasonlítható a gyógyszeres kezeléssel vagy kognitív-viselkedési terápiában részesülő betegekével.
A fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja az agyat, fokozva a neurogenezist (az idegsejtek fejlődésének folyamata).
A barátságokat hozzá kell adni a fizikai gyakorlatokhoz. Ezek segítenek abban, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel és versenyezzen velük, ezért a hangsúly egy másik kérdésre vált át.
5. Az életmód megváltoztatása csökkenti a magas vérnyomást
Egy másik életmód segít Önnek, ha a magas vérnyomást szeretné kezelni: fogyjon, mozogjon, kevesebb nátriumot fogyasszon és változtassa meg étrendjét.
Ha súlyproblémái vannak, minden leadott kilogrammjával 1 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomását. A rendszeres testmozgás még jobban csökkentheti.
A napi háromnegyed evőkanál só (1,8 gramm nátrium) kiküszöbölése az étrendből öt ponttal csökkentheti a szisztolés értéket (az első beolvasott értéket) és a diasztolés értéket (a második beolvasott értéket). ) hárommal. Gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend (napi 7-9 snack), amelyhez alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (napi 2-3 snack), gabonaféléket, dióféléket, csirkét és halat adnak a vérnyomás csökkentésének titka.