CSID Mi történik az orvosnak 10 étel, amely leküzdi a stresszt - CSID Mi történik az orvos
Fánk, sütemény, chips - senki sem tagadhatja, hogy stressz esetén hajlamosak vagyunk a magas zsír- és cukortartalmú ételekhez. De az igazság az, hogy ugyanazok az ételek, bár ízletesek, fáradtságot okozhatnak és növelhetik a stressz szintjét.
Az, ahogy eszik, nemcsak az alakját, hanem a hangulatát is befolyásolja. Tehát amikor legközelebb stresszesnek és túlterheltnek érzi magát a tennivalók miatt, próbálja meg a feldolgozott ételeket egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal vagy sovány fehérjével helyettesíteni.
Ez a 10 egészséges lehetőség minden tápanyagot tartalmaz, amelyre szükség van a stressz csökkentéséhez és a jólét megteremtéséhez.
1. Zabpehely
A zabpehelyben található komplex szénhidrátok növelik a szerotoninszintet, és nyugtatóan hatnak az agyra. A zabpehely érzelmi kényelmi állapotot hoz létre, magas szintű antioxidánsokkal rendelkezik, és nyugtató érzetet ad, ami segíthet csökkenteni a stresszt.
2. Narancs
A narancsokban gazdag C-vitamin található, amely segíti az immunitás erősítését, de tudta-e, hogy ez a vitamin segítheti testünket a stressz érzésének enyhítésében? Amikor stresszt szenvedünk, testünk több szabad gyököt szabadít fel, és a narancsban található C-vitamin segít semlegesíteni a szabad gyököket.
3. Dió
Amikor stresszel érzed magad, jó alkalom egy marék diót rágcsálni! A dió alfa-linolénsavat és omega 3-at tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. Ezenkívül feladata a stresszhormonok ingadozásának megakadályozása és az érzelmi állapotok változásai elleni védelem. Bármilyen diófajta egyszerű falatozása segíthet az agresszió érzésének enyhítésében.
4. Bogyók
Legyen szó áfonyáról, málnáról vagy eperről, ezek a gyümölcsök gazdag antioxidáns-forrást jelentenek, amelyek hasznosak a stressz enyhítésében. A bogyók szintén kiváló C-vitamin-források, amelyek a kortizolszintet kordában tartják.
5. étcsokoládé
A csokoládé vitathatatlan kapcsolatban áll a hangulattal a legtöbb táplálkozási szakember szerint. Megfigyelték, hogy a stresszes vagy szomorú emberek hajlamosak több csokoládét fogyasztani a hangulatuk javítása érdekében. Stresszhelyzetben nem kell lemondani a csokoládéról, csak arra kell figyelnie, hogy olyan csokoládét válasszon, amelynek kakaószáma meghaladja a 70% -ot, gazdag antioxidánsokban, ettől nyugodtabbak és lazábbak leszünk.
6. Kamilla tea
Bármely forró ital elfogyasztása nagyon megnyugtató lehet, amikor stresszesek vagyunk. Különösen a kamilla tea nyugtató hatású ital. Ráadásul tökéletes segítség a pihentető alváshoz!
7. Sajtos sajt
Válasszon alacsony zsírtartalmú túrót, szórjon meg néhány lenmagot és egy marék áfonyát, és akkor tökéletes eszköze van a stressz leküzdésére. A szénhidrátok energiát és szerotonint szolgáltatnak, míg a bogyók szabályozzák a stressz hormon szintjét.
8. Ügyvéd
Ez a szuper étel gazdag glutationban, egy erős antioxidánsban, amely megtámadja a szervezet szabad gyökeit azáltal, hogy blokkolja bizonyos oxidatív stresszt okozó zsírok bélben történő felszívódását. A lutein, a béta-karotin, a B- és E-vitamin bevitele mellett az avokádó tartalmazza a legnagyobb mennyiségű folátot, mint bármely más gyümölcs. A folsav hangulatstabilizátorként működik.
9. Spárga
Számos tanulmány hívja fel a figyelmet a depresszió és az alacsony folsavszint közötti kapcsolatra. Főtt vagy nyers, salátában vagy grillezve a spárga nagyon gazdag folsavban, ami nélkülözhetetlen a nyugalom fenntartásához minden helyzetben, és segíthet csökkenteni a stresszt.
10. Tej
Egy pohár tej jelentős mennyiségű B12-vitamint, ásványi anyagokat, fehérjét, kalciumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek leküzdik a test stresszéből felszabaduló szabad gyököket. Ezenkívül a tejfehérje nyugtató hatású, mivel csökkenti a vérnyomást és a káliumot, hogy enyhítse az izomfeszültséget és a görcsöket.