CSID Mi történik Doctor HIIT 4 ételt enni edzés után - CSID Mi az
A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) egyike azoknak az edzéseknek, amelyekkel nagyon sok kalóriát elégethet nagyon rövid idő alatt. Sőt, az utóbbi években ez az egyik legnépszerűbb trend a fitneszben. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta edzés, amelynek során a gyakorlatokat nagy intenzitással, nagyon rövid szünetekkel hajtják végre, segít a fogyásban és erősíti az izmokat. Ha ezeket az edzéseket követi céljainak elérése érdekében, ne felejtse el, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás.
Egy ilyen edzés után bizonyos ételek segítenek az izmok javításában és az izomtömeg növelésében, ugyanakkor a testének is megadják a szükséges energiát, amelyet elveszített az edzés során. A HIIT edzés után ne fogyasszon 60-90 percnél később, és a megfelelő étrend érdekében itt van négy összetevő, amelyeket nem szabad kihagyni a test helyreállítása érdekében az erőfeszítés után.
Ételek a HIIT edzés után
Tojás. A tojás edzés után ideális. Jelentős mennyiségű fehérjét és zsírsavat tartalmaznak, és az egyik legteljesebb fehérjeforrásnak számítanak, ami azt jelenti, hogy megtaláljuk a kilenc esszenciális aminosavat, amelyek segítenek az izmok helyreállításában. A tojás B-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti az energiatermelést. Finomak, könnyen elkészíthetők és sokféleképpen fogyaszthatók, például omlett, avokádó pirítós, salátában vagy egyszerűen kevés sóval és borssal főzve.
Áfonya. Amellett, hogy rendkívül finom, az áfonya gazdag rostokban, vitaminokban, fehérjékben és antioxidánsokban. A testmozgás minden típusa oxidatív stresszhez vezet, egyensúlyhiány alakul ki a szervezet antioxidánsai és a szabad gyökök között. Emiatt nagyon fontos, hogy az étrendbe minden nap belefoglaljon antioxidánsokban gazdag ételeket. Fogyaszthatja őket frissen, joghurttal és zabbal, vagy finom turmixban.
Avokádó. Hogy nem szereted az avokádót? Csodálatos gyümölcs, magnéziumban gazdag, kiválóan megújítja az izmokat a fizikai megterhelés után. Ez a napi káliumszükséglet 14% -át is tartalmazza, amely segít szabályozni a folyadék egyensúlyát, és ellenőrzést biztosít a szív és a test egyéb izmai felett. Sőt, az avokádó ideális folsav- és C-, K- és B6-vitamin, gyulladáscsökkentő tápanyag, amely csökkenti a szervezet gyulladását.
Zöldek. Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és ne felejtsük el, hogy alacsony a kalóriatartalom. A zöldek közül a HIIT-edzés után érdemes enni:
- saláta
- spenót
- bátor
- dokk