CSID Mi történik Doktor Hogyan lehet "kilégezni" 900 kilokalóriát egy óra alatt Tae Bo - CSID Mit
A zenén végzett és helyesen végrehajtott testmozgás segít akár 900 kilokalória "elégetésében" egy óra alatt.
A Tae Bo a legújabb divat a sportban. A harcművészetek, az aerob torna és a tánc kombinációja, a zene ütemére előadva. Romániában ez a fajta sport még csak most kezdődik, bár az Egyesült Államokban a Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) módszert a hírességek sportjának tekintik.
Az egészséges táplálkozás által megfelelően gyakorolt és támogatott Tae Bo (teljes tudatosság kiváló testi engedelmesség) gyakorlatok nagyon hatékonyak a zsírréteg csökkentésében, valamint a rugalmas és tónusú izmok fejlesztésében. Nagyban javítják a mobilitást és a rugalmasságot, de az állóképességet is - állítják a szakemberek.
Ez a fajta edzés elsősorban a nem kívánt kilók fogyásában segít, ráadásul "szépen" fogyhatunk. "Ha az összes Tae Bo gyakorlatot helyesen hajtják végre, akár 900 kcal is elvész egy óra edzés során" - állítja Răzvan Protasievici, a főváros egyik leghíresebb Tae Bo oktatója.
20 kg fogy 3 hónap alatt
Az egyetlen hátrány az lenne, hogy azok, akik ilyen gyakorlatokat gyakorolnak, nem tudnak gyorsan fogyni. "Nagyon sokat fogy, de nem nagyon rövid idő alatt. Három hónapos edzés után, heti három alkalommal végzett edzésekkel 15-20 kilogrammot fogyhat és striák nélkül "- biztosítja Protasievici, a csillagok edzőjeként ismert.
A Tae Bo foglalkozás többféle gyakorlatot tartalmaz. "Egy tornaterem edzése 45 percig tart, amely során az összes izomcsoport intenzíven dolgozik. Kezdje a kardióval, hogy ösztönözze a zsírégetési folyamatot, és 25 perc múlva tartson 2-3 perc szünetet.
A kardió gyakorlatok során a harcművészetek technikáit, például a kar vagy a láb rúgását, a mozgékonyság és az állóképesség elemeivel kombinálva alkalmazzák, például a térd körbefutását - körkörös rúgásokat a térddel, a láb kerekítését - körkörös rúgásaikat a lábbal. nyújtás, ugrás vagy hátrarúgás - hátba rúg.
Az óra második részében, körülbelül 15 percen át, az állóképesség és az izomtónus fejlesztésére szolgáló gyakorlatokon dolgozunk - padlógyakorlatok a hasnak, fekvőtámaszok, térdhajlások, padlótorna kombinációk.
Az edzés utolsó perceit a nyújtásnak és a pihenésnek szenteljük. "- meséli el, hogyan telik egy Tae Bo foglalkozás Corina Grămescu, oktató és egy bukaresti edzőterem vezetője által.
Protasievici szerint a Tae Bo gyakorlatok pótolhatják az edzőteremben töltött órákat, mert a kardió gyakorlatok (térddel felfelé futva) "elégetik" a zsírt, és a fitnesz (térdhajlások, fekvőtámaszok) segítségével az izmok tónusúak. "Ily módon mindkét típusú gyakorlatot végrehajtva szépen fogyunk, elveszítjük a" laza bőr "megjelenését" - teszi hozzá Răzvan Protasievici.
Mit eszünk és mit kerülünk el?
Az oktató arra figyelmeztet, hogy a táplálkozásnak is fontos szerepe van a kívánt eredmények elérésében. Így azt javasolja, hogy a Tae Bo-t gyakorló emberek étrendje a halhúsra, a csirkemellre és a salátára épüljön, kerüljék a szénhidrátokat tartalmazó ételeket - kenyeret, rizst, tésztát, burgonyát, de sült ételeket is.
Ezt a fajta sportot bármilyen életkorban lehet gyakorolni, minden korosztályú ember jár az edzőterembe, 15 és 70 év között. Azonban "a munka nagy intenzitása miatt szükséges, hogy az ilyen típusú tanfolyamot gyakorolni akaró emberek ne szenvedjenek szív- és érrendszeri vagy gerincbetegségektől" - mondja Grămescu.