CSID Mi történik Doktor Sonoma diéta 10 nap alatt gyengíti - CSID Mi történik Doktor
Ezt ígéri Connie Guttersen, a Sonoma diéta "anyja", aki valójában nem tett mást, csak új nevet adott a régebbi és igazolt mediterrán étrendnek - sovány hús, olívaolaj, zöldségek és gyümölcsök. A fogyás titka nem az ételek elkerülése, hanem a tápláló ételek megfelelő mennyiségben való élvezete.
A diéta legkorlátozóbb szakaszában is - a 10 napig tartó indukciós periódusban - megengedett a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a mogyoró. Az indukciós szakasz után a legtöbb étel megengedett, beleértve a bort és alkalmanként édességeket is.
Szinte minden étel megengedett. Eleinte korlátozottak és a diéta során kerülik, gazdag ételek telített zsírok, nagyon finomított lisztből készült termékek és cukrot tartalmazó termékek.
Valójában azok az emberek, akik nem képesek kiküszöbölni az étrendjükből a nagyon finomított termékeket, ne próbálják ki ezt a diétát. Az étrend azoknak ajánlott, akik szeretik a gyümölcsöket, zöldségeket, bort és egészséges ételeket. Olyan emberek számára is alkalmas, akik követni tudják a strukturált tervet, szeretnek főzni, és hajlandóak kizárni a cukros termékeket az étrendből, és akik telített zsírokat tartalmaznak.
A Sonoma diéta tápláló, tápláló ételek fogyasztásából áll - mondja Gutterson, aki szerint az étrend azért működik, mert a finom ételek összetett listáját örököltük mediterrán szomszédainktól. A mediterrán étrendhez hasonlóan a Sonoma diéta is gazdag tápanyagokban és friss összetevőkben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban és diófélékben.
A megengedett 10 étel:
- Mandula
- paprika
- áfonya
- brokkoli
- olivaolaj
- szőlő
- spenót
- eper
- paradicsom
- teljes kiőrlésű gabonák.
Guttersen az alkohol fogyasztását javasolja mandula mert jó zsírokat tartalmaznak, jótékony hatással vannak a szívre és paprika többszöröseire táplálkozási elvek amelyeket kevés kalóriában tartalmaznak. Áfonya Elképesztő mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, és brokkoli magas C-vitamin-, kalciumtartalma és karcinogén hatású toxinok eltávolító képessége miatt ajánlott.
Olivaolaj - hidegen sajtolással készül - antioxidáns tulajdonságai és az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) csökkentésére való képessége miatt ajánlott. spenót a magas vas-, kalcium-, K-vitamin-, folát- és antioxidáns-tartalom alacsony kalóriatartalmú.
A Sonoma diéta egészséges és tápláló ételek fogyasztásából áll, beleértve szőlő, amelyek nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem nagyon finomak is. paradicsom rákellenes anyagokat tartalmaznak és végül, teljes kiőrlésű gabonák, a siker titka, mondja Guttersen, mert serkenti az anyagcserét és csökkenti a rák kockázatát. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a pattogatott kukorica, a barna rizs.
A szakemberek véleménye
A szakemberek úgy vélik, hogy az étrendnek számos előnye és hátránya van. Fontos, hogy az étrend egy dietetikus létrehozása, az a tény, hogy az étrend tápláló ételekben gazdag, egyes orvosok úgy gondolják, hogy a szerző képes arra, hogy befolyásolja az embereket, hogy kedvező módon változtassanak életmódjukon. Az orvosok fenntartásai az 1. fázishoz kapcsolódnak, amely szintén a legnehezebb.
Úgy vélik, hogy az 1. fázis alacsony kalóriatartalmú, kívülről elég nehéznek tűnik a finomított ételek és a telített zsírok kizárása, különösen, ha a család többi tagja nem diétázik. Az első szakaszban gyorsan lefogy, 2 és 5 kilogramm között körülbelül 10 nap alatt, ami pozitív pszichológiai hatással lehet a fogyókúrázókra, azonban az orvosok úgy vélik, hogy a második szakasz biztosítja a fogyást. nagyobb súlyban.