CSID Mi történik Orvos Az étkezési napló, amely magában foglalja és mennyire hasznos az étrendben - CSID Mi
Sokan úgy döntenek, hogy az év elején egészségügyi problémáik megoldására koncentrálnak. Nemcsak az orvosi rendelő látogatása válik prioritássá, hanem az étrend megváltoztatása is. Az egészséges táplálkozás automatikusan egészségesebb testet jelent, és ebben a nagy változással járó folyamatban az étkezési napló nagyon hasznos lehet. Ez segíthet megérteni a szokásainkat, de különösen segít azonosítani azokat az ételeket (jó és rosszakat egyaránt), amelyeket egy szokásos napon fogyasztunk.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyásban érdekelt emberek naplót vezetnek, amely nagyon hatékony lehet a viselkedés megváltoztatásában. A fogyásról szóló, közel 1700 egyént érintő tanulmányban az étkezési naplót vezetőknek kétszer annyi fogyást sikerült elérniük, mint azoknak, akik nem ezt a lépést alkalmazták a fogyás folyamatában.
Mit tartalmazzon egy étkezési napló?
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a sikeres élelmiszer-folyóirat titka a pontosságban és a következetességben rejlik. Tehát valószínűleg azon gondolkodik, mit kellene leírnia.
Mit eszel? Írja le a lehető legpontosabban az elfogyasztott ételeket és italokat, de ami a legfontosabb, hogyan készülnek (sütve, sütve, főzve stb.). Ne felejtsen el leírni bármilyen szószt, fűszert, öntetet vagy öntetet.
Mennyit eszel? A mennyiségek nagyon fontosak, ezért ne felejtsd el a lehető legtisztábban felírni őket, akár lemérheted is őket, ha pedig nincs otthon, akkor a legjobb módszer az adagok becslése.
Amikor eszel? Nagyon fontos, hogy mikor eszel, ráadásul ezek a feljegyzések segíthetnek a "problémás órák", például az éjféli harapnivalók azonosításában. Sőt, így felismerheti az étkezés közben felmerülő aggályait, az érzését evés közben, és így képes lesz megérteni bizonyos szokásait.
Hol eszel? Egy másik fontos szempont az, hogy hol eszel. Akár a konyhában, a hálószobában, az autóban, az utcán, az étteremben vagy akár egy barátja házánál áll, ezek a szempontok megismertethetik velünk szokásaitokat. És természetesen javítsd ki őket.
Mit csinálsz még evés közben? Ne felejtse el megjegyezni, ha számítógépe, tévéje előtt áll, vagy családtagjával vagy barátjával beszélget.
Kivel eszel? Nagyon fontos megjegyezni, hogy egyedül vagy gyermekkel, kollégájával, rokonával vagy barátjával étkezik-e.
Hogy érzi magát evés közben? Szomorú vagy, boldog, stresszes, magányos, unatkozol, fáradt vagy?
Tippek az élelmiszernapló sikeres vezetéséhez
- Az étel vagy ital elfogyasztása után azonnal jegyezze fel. Ne várjon a nap végéig, mert az általad leírt adatok nem lesznek elég egyértelműek.
- Legyen a lehető legpontosabban az ételekkel kapcsolatban. Például, ha egy tejeskávét iszik, írja le a típust vagy a mennyiséget.
- Ne felejtse el feltüntetni az elfogyasztott alkoholos italokat, és természetesen milyen mennyiségben.
- Mivel a technológia mindenhol velünk van, kipróbálhat egy mobilalkalmazást, amely segít felírni ezeket az információkat. Sőt, némelyikük még a kalóriákról és más tápanyagokról is ad információt. Így pontosan tudni fogja, mennyit fogyasztott.
Mit csinálsz, miután étkezési naplót vezetsz?
Miután töltött egy hetet az étkezési naplóban, nézze meg az egészet, és nézze meg, hogyan néz ki az étrend. Figyelje meg, mik a szokásai, de főleg, hogy milyen hajlamai vannak. Figyelembe kell venni például a következőket:
- Mennyire egészséges az étrendem?
- Eszek minden nap gyümölcsöt és zöldséget? Ha igen, milyen mennyiségben?
- Minden nap teljes kiőrlésű ételeket eszem?
- Fogyasztom-e ételeket és italokat hozzáadott cukorral? Ha igen, milyen gyakran?
- A kedvem befolyásolja az étkezési szokásaimat? Igyekszem egészségtelen falatokat enni, amikor stresszes vagy fáradt vagyok?
- Milyen gyakran eszem futás közben?
Tegyen egészséges célokat
Miután meghatározta azokat a területeket, amelyeken dolgozni és fejleszteni kell, tegyen egy vagy két egészséges célt az étrendjéhez. Ez azt jelenti, hogy a SMART (Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns és Időalapú) formátumba megy, azaz Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns és időalapú.
A folyóirat megjegyzései: naponta kétszer eszik zöldséget
Célkitűzés: több zöldséget enni
SMART cél: hogy naponta háromszor fogyasszon zöldséget.
A folyóirat megjegyzései: rendeljen ételt hetente háromszor-négyszer
Célkitűzés: többet főzni otthon
SMART cél: rendeljen ételt hetente egyszer vagy kétszer.
A folyóirat megjegyzései: 15 óráig eszik egészséges harapnivalókat, amíg el nem éri az automatát.
Célkitűzés: egészségesebb ételeket enni
SMART cél: minden nap hozzon egészséges snacket az irodába.
Az étkezési napló hatékony módja az egészség javításának, és az "összegyűjtött" adatok segíthetnek okos változtatásokban, de főleg abban, hogy 2019-ben sikeresen megkezdhesse az egészséges test kalandját.