CSID Mi történik Orvos Hogyan lehet jobb egészséget elérni - 10 alapszabály - CSID Mi folyik itt
Az egészség a legtöbb ember számára a prioritások listáján szerepel. Olyan sok hang ajánlja a diétákat vagy a csodaélelmeket, hogy ez néha fárasztóvá válhat.
A testének gondozása azonban néhány egyszerű napi döntéshez vezet, amelyek idővel fontos előnyökhöz vezetnek.
NEM kell extrém étrendet követnie, minden nap bevenni egy marék kiegészítőt, vagy négy órán át edzeni, hogy egészséges legyen, eléri a megfelelő súlyt, vagy tovább él. Milyen dolgokat tehet? Egyszerű, napi választások, amelyek jelentős előnyökkel járnak a szív, az agy, az emésztés és a hangulat szempontjából.
1. Az étrendből nem hiányozhat az oldható rost
Oldható rostok javítják a szív egészségét, a vércukorszintet és hasznosak az emésztés szempontjából. Megtalálhatók zabban, körtében vagy árpában, és hasznosak a koleszterinszint csökkentésében és az éhség visszaszorításában. Ez a fajta rost nehezebben emészthető, szabályozza az emésztést és feloldja az immunrendszerét gyengítő méreganyagokat.
Egyéb jó oldható rostforrások: narancs, banán, bogyók, répa, hagyma, sárgarépa, spárga, tök, burgonya vagy chia mag.
2. Egyél minden nap zöld leveles zöldségeket
Ha egy olyan ételt neveznénk meg, amely minden másnál jobban javíthatja az egészséget, akkor a zöld leveles zöldségek mindenképpen az első ajánlást jelentenék. A spenót, a kelkáposzta, a saláta vagy a fehérrépa klorofillt tartalmaz (amely csökkentheti a gyulladást, javíthatja a máj egészségét), jelentős mennyiségű A-vitamint (béta-karotint) és C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül nagyon alacsony a kalóriatartalom, és éhes marad. hosszú ideje.
A zöld leveles zöldségek másik előnye nagy mennyiségű magnézium, ami csökkenti a vércukorszintet, energiát ad, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. A nyers vagy főtt, zöld leveles zöldségek mindig jó választás.
3. Igyon minden nap turmixot
Nem javasoljuk olyan turmix vásárlását a szupermarketben, amely sok cukrot és tartósítószert tartalmazhat. Épp ellenkezőleg, javasoljuk, hogy készítsen saját turmixot organikus és friss alapanyagok felhasználásával. Így, legalább három gyümölcsöt/zöldséget felvehet a napi étrendjébe. Ezenkívül táplálóbb, mint a finomított gabonafélék vagy snackek, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. (Így készíthet tápláló turmixot és jóllakathatja itt!)
4. Csökkentse a cukor bevitelt
Tudjuk, ezt egyáltalán nem kellemes hallani. Nincs sütemény vagy csokoládé, kérdezed? Nem feltétlenül! A cukor az egyik legegyszerűbb módszer a súlygyarapodásra és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növelésére - amit biztosan nem szeretne. Sőt, hozzájárul a gyulladáshoz a testben, kifinomult és nem tartja éhes. Így, válasszon friss gyümölcsöket vagy nyers vegán desszerteket. A cukor elkerülése az egyik legegyszerűbb módszer a pattanások enyhítésére és a korai öregedés megőrzésére.
5. Egyél minél több zöldséget és zöldséget
Ha még nem áll készen a teljesen vegetáriánus étrendre, akkor annyit tehet, hogy minél több zöldséget fogyaszt. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy hosszú életet éljen, hogy a szíve hosszú ideig egészséges maradjon.
6. A hidratálás elengedhetetlen
Vízre van szükség az egészséges test fenntartásáhoza kiszáradás pedig számos egészségügyi problémát okozhat, amelyek közül sokat talán nem is tud. És ami még fontosabb, ha vizet iszol, nem eszel cukrot, és nem iszol koffeint vagy energiaitalt, amelyek befolyásolják a mellékveseidet. Próbáljon inni vizet és gyógyteákat.
7. Fogyasszon friss ételt minden étkezéskor
A napi turmixokon túl próbáljon meg minden étkezésnél friss ételt is tartalmazni. Nagyon egyszerű, és ha ezt egy héten keresztül naponta háromszor csinálod, egyél 21 gyümölcsöt, zöldséget vagy zöldséget anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál! Ez a választás kevesebb csokoládét, süteményt vagy kolbászt jelent!
8. Menj hamarabb lefeküdni
Az étkezésre és a hidratálásra való odafigyelés mellett ne felejtsen el aludni. Tudjuk, hogy ezt gyakran hallja, azonban kevés ember alszik annyit, amennyit kellene. Legalább hét óra alvás, lehetőleg nyolc, biztosítja a hormonok jó egészségét, ami azt jelenti kevesebb stressz és egészséges testsúly - a jó egészségi állapot mutatói. (Próbálja ki az étrendet, amely segíthet az alvásban!)
9. Fogyasszon gyulladáscsökkentő zsírokat
Növényi források omega 3 zsírok fontosak a szívbetegségek kockázatának csökkentése és az agy egészségének javítása érdekében, segíthetnek a kilók leadásában és a gyulladás csökkentésében. Keresztül jó zsírforrások tartalmazza - dió, chia mag, lenmag, kesudió, mandula, kendermag, avokádó és acai bogyó.
10. Ne csökkentse drasztikusan az elfogyasztott kalóriák számát
A testének nem csak az energiához, hanem az egészség megőrzéséhez is szüksége van kalóriákra. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál lassabban csökken az anyagcseréje a kalóriák és az energia megőrzése érdekében. Nem szabad visszaélni a magas kalóriatartalmú ételekkel, mint például az olajok, de meg kell győződnie arról, hogy teljes étrendet folytat, amelyben nem hiányoznak az összetett szénhidrátok, egészséges fehérjék vagy zsírok.
Helyette, minél többet sportoljon! Ez jó közérzetet nyújt Önnek, formálja testét, csökkenti a narancsbőrt és a bolyhos megjelenést, egészségessé teszi a szívét, növeli a szervezet immunitását, és nem utolsósorban segít kalóriát égetni.