CSID Mi történik Orvos Őszi diéta - itt az ideje, hogy lefogyjon! CSID Mi folyik itt
Az ősz a megfelelő idő néhány változásra és az egészséges étrend erőteljes kezdetére, hogy felkészítsen a télre.
Meg akarja őrizni nyári alakját? Ismeri az ideális kombinációt: étkezzen kiegyensúlyozottan, mozogjon és ne felejtse el gondoskodni magáról.
A szezonális gyümölcsökben és zöldségekben gazdag őszi étrend extra vitamint, ásványi anyagokat és rostokat visz be a szervezetbe, meglehetősen alacsony kalóriatartalommal. Így feltöltjük az akkumulátorokat a hideg évszakra, és megszabadulunk az ünnepek alatt felhalmozott plusz kilogrammtól.
Ne hanyagolja el diétáját! Ha formában akar maradni, jól kell enned: ne hagyj ki egyetlen ételt sem, és győződj meg róla, hogy elegen eszel. Ne felejtsd el: a tészta, a rizs és a burgonya azok az ételek, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy éhségedet minél tovább tartsd.
Íme egy példa a kiegyensúlyozott nap jó étlapjára:
A reggeli elengedhetetlen! Kiegyensúlyozottnak és következetesnek kell lennie (300-400 kcal körül). Példák: forró ital + joghurt vagy 50 ml részben sovány tej + gyümölcs (100–150 g) vagy egy pohár gyümölcslé (100–150 ml) + 40 g gabona.
A reggeli snack választható. Válasszon olyan fehérjéket és rostokat, amelyek telítenek, de nem híznak (kb. 100 kcal). Példa: egy szelet sonka vagy 100 g sovány joghurt + egy alma.
Az ebédet változatosnak kell lennie (500-600 kcal). Példák: előétel - zöldségsaláta vagy zöldségleves saláta + 150g hús vagy hal, szósz nélkül + 200g zöldségfélék + 50g kenyér + desszert cukor nélkül, tej alapú + gyümölcs. Ha úton vagy munka közben: szendvics tonhal salátával és nagyon kevés vajjal, egy adag zöldség, joghurt és gyümölcs.
Az ebéd és a vacsora közötti nassolás nem kötelező. Nyilvánvaló, hogy a "snack-mánia" nem sokat segít a kívánt súly elérésében: akkor vegyen egy snacket, ha nagyon éhes vagy, reggel vagy ebéd után. Ennek a falatozásnak csillapítania kell az éhségét a következő étkezésig, de nem szabad tönkretennie étrendjét.
Példa: 30 g teljes kiőrlésű kenyér + natúr joghurt + 10 g csokoládé vagy 3-4 keksz.
A vacsorának nem kell túl következetesnek lennie (maximum 300 kcal). Válasszon aszerint, hogy mit evett a nap folyamán, hogy az ételek széles választékát lefedje. Példa: főtt vagy nyers zöldség, bármilyen mennyiség, sovány hús vagy hal, gyümölcsjoghurt. Amikor stresszes vagy nem eszik eleget az étkezés során, a "snack" nevű szörny támadhat ... És ahogy a napok rövidebbé, hidegebbé és csapadékosabbá válnak, úgy érzi, hogy valami édeset kell enni. Így kerülheti el:
Általános szabályok
- Naponta igyon egy liter infúziót pitypang, csalán, nyírfa (minden növényből egy evőkanálnyit tegyen egy liter vízhez, adhat hozzá kevés mézet és citromot). A napi elfogyasztott összes folyadék meghaladja a 2,5 litert.
- A vastagbél tisztításának ösztönzése érdekében naponta korpában - egy csészében (a Plafarban található) - fogyasztják el ételre, folyadékba szórva.
- Az étrendet naponta kiegészítik Q koenzimet és homoktövis olajat tartalmazó kapszulákkal (amelyek szintén megtalálhatók a Plafarban), amelyek kiegészítik a gyümölcsök és zöldségek antioxidáns hatását az étrendben.
- Legalább 15 perc testmozgás (akár séta) hetente 3 alkalommal!
- Az ételek elkészítésekor használjon olívaolajat, zöldeket, citromlevet és fűszereket. A só hozzáadása korlátozott lesz.
- Reggel ihat, tetszése szerint, édesítetlen kávét vagy fekete teát, vagy édesítőszerrel.
Telítse el magát!
A legteljesebb ételek tetején: teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, tojás, sovány sajt és alma.
Fogmosással vagy mentolgumi rágásával csillapítsa az éhséget
A menta csökkenti az étvágyat. Egy másik trükk az, hogy sok folyadékot kell fogyasztani, hidegen vagy melegen, de nem cukormentesen.
Egyél elegendő ételt
Ha annyit eszel az asztalnál, két órával később nem szabad éhezned. Ne felejtsen el szénhidrátokat (kenyér, tészta, gabonafélék) bevinni étrendjébe, mert ezek fokozatosan felszabadítják a vércukrot és energiát adnak Önnek.
Ingyenes fényterápia
A napok rövidülésével egyre kevesebb fényt kap. És mivel a hangulatot befolyásoló hormonokra az általunk kitett fényszint hatással van, fennáll annak a veszélye, hogy depresszióba eshet, amelyet úgy gondol, hogy csak csokoládéval "tud egyenesíteni" ... Az ilyen láncos események elkerülése érdekében, hagyja nyitva az ablakokat, amikor csak teheti, vagy sétáljon a szabadban, különösen napsütéses napokon.
Élvezze a kényeztetés pillanatait
Semmi sem indokolja, hogy élete végéig ne kóstolja meg a csokoládét! Az élvezet nélküli élet a legrövidebb út a depresszió felé! Tanulja meg élvezni azokat az apró örömöket, mint például egy csokoládé, fagylalt vagy bármi más, ami kellemes érzékeit élvezi. Fontos, hogy megtanulja irányítani önmagát, és ne lépje túl a határt.
Példa menü 7 napra:
Hónapok:
Reggeli: egy tál sovány sajt, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: barack és egy tál dió
Ebéd: grillezett csirke és zöldségek (cukkini, padlizsán, paradicsom), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szilva
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet préselt sonka, szőlő
Kedd:
Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, alma
Snack: egy szelet dinnye, egy marék dió
Ebéd: paradicsomleves, tőkehal (grillezett/sült) zöldbabbal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szilva
Vacsora: padlizsánsaláta, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Szerda:
(Nincs állati fehérje!)
Reggeli: egy pohár grapefruitlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet tofu
Snack: körte, egy tál dió
Ebéd: zöldségleves (burgonya nélkül), szója sült zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet görögdinnye
Vacsora: sült/grillezett gomba, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tál gyümölcssaláta
Csütörtök:
Reggeli: főtt tojás, paradicsom, kaliforniai paprika, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna: egy tál dió, két szilva
Ebéd: grillezett marhahús, zeller és sárgarépa saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szőlő
Vacsora: karfiol au gratin (egy teáskanálnyi svaiterrel), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Péntek:
(Nincs állati fehérje!)
Reggeli: egy pohár szójatej, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, egy alma
Snack: egy pohár gyümölcslé (házi) és dió
Ebéd: zöldséges edények (burgonya nélkül), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta
Vacsora: egy pohár paradicsomlé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet tofu, birsalma/alma a sütőben
Szombat:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet csirke sonka, kaliforniai paprika, egy pohár grapefruit juice
Snack: alma, dió
Ebéd: zöldségkrémleves (burgonya nélkül), grillezett csirke káposztasalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet görögdinnye
Vacsora: sütőtök au gratin két evőkanál sovány túróval, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, őszibarack
Vasárnap:
Reggeli: egy pohár sovány tej, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, körte
Snack: egy pohár gyümölcslé, dió
Ebéd: grillezett hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcssaláta
Kína: zöld saláta
préselt sonkával,
egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet dinnye