CSID Mi történik Orvos (P) A skála által jelzett súly nem a legfontosabb, tekintve
A túlsúly és az elhízás jelenleg a legaggasztóbb egészségügyi problémák közé tartozik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint "világszerte az elhízás az 1980-as szint kétszeresét érte el. 2008-ban több mint 1,4 milliárd 20 év feletti felnőtt volt túlsúlyos. Ezek közül több mint 200 millió férfi és közel 300 millió nő elhízott. "
A WHO a két kifejezést, a túlsúlyt és az elhízást, "rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozza meg, ami egészségre ártalmas."
A WHO kijelenti: "Az elhízás és a túlsúly kiváltó oka a kalóriabevitel és az elégetett kalóriák száma közötti energia-egyensúlyhiány", a magas kalóriatartalmú ételek globális fogyasztásának növekedése és a fizikai aktivitásban való részvétel csökkenése miatt. A fizikai aktivitások nem csökkentik a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely alapvető szerepet játszik.
A kalóriák túlfogyasztása, függetlenül attól, hogy milyen ételek vagy italok származnak, beleértve a szénsavas italok kalóriáit, nemcsak a súlygyarapodás kockázatával jár, hanem más negatív hatásokkal is jár az egészségünkre, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valós lehetőségére, 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák.
A szakértők egyértelműen megkülönböztetik megközelítésüket, és már nem csak az étkezési szokásokra összpontosítanak, hanem figyelembe veszik az egyén teljes életmódját: egy karcsú, de a fizikai kondíció hiányában szenvedő, a fizikai tevékenységekben való részvétel hiánya miatt hajlamosabb a testre. krónikus betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb.), mint egy kissé túlsúlyos egyén, de jó fizikai állapotban van a rendszeres testmozgás eredményeként.
Az ideális megoldás természetesen az egészséges testsúly elérése lenne, kombinálva a kiegyensúlyozott étrendet és a fizikai tevékenységekben való rendszeres részvételt.
Mit jelent a "fizikai aktivitás"?
Nem szükséges sportolóvá válnia, hogy lássa az egészségre gyakorolt jótékony hatásokat. S. Blair professzor szerint heti 30 alkalommal akár 30 perc közepes intenzitású testmozgás (például lassabb tempóban történő gyaloglás) is elegendő ahhoz, hogy a halálozás kockázatát 50% -kal csökkentsék, és Az alacsony szintű testmozgás, például napi 10 vagy 15 perc, szintén előnyökkel járhat.
Magukat az előnyöket illetően számszerűsíthetőek: egy 2012-ben3 publikált tanulmány az „European Journal of Cardiology” -ban azt jelzi, hogy a több mint 43 000 alanyból vett minták közül 29,7% -ot osztályoztak elhízott, a testzsír százalékos aránya alapján, de körülbelül felüket "anyagcserében egészségesnek" nyilvánították. Más szavakkal, a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint (nyugalmi állapotban), más anyagcsere tényezők mellett normálisak voltak - a túlsúly ellenére.
A vizsgálat legfontosabb megállapítása az volt, hogy a fizikai aktivitás elemzésbe vételével elhízott, "metabolikusan egészséges", rendszeresen gyakorló egyéneknél a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a rák kockázata csökkent. ugyanaz, mint a normál testsúlyú alanyoknál, és 30% -50% -kal alacsonyabb az elhízott alanyokhoz képest, akik nem végeztek semmilyen fizikai tevékenységet.
Kis mozdulatok nagy előnyökkel
A szkeptikusok megkérdezhetik: Lehetséges, hogy a távirányító - nem az elfogyasztott étel - felelős az elhízásért? A válasz az, hogy a megfelelő étrend és a fizikai aktivitás egy egészet alkot, és az előnyök nem fognak származni, ha csak ezekre az összetevőkre koncentrálunk.
Annak érdekében, hogy képesek legyünk kezelni a testsúlyunkat és profitálni a fizikai aktivitásból, fokozatosan és nem drasztikusan változtathatunk életmódunkon - azonban a hirtelen változások, például a drasztikus fogyókúrák eredménye általában időtartama. Kiegyensúlyozott étrend, amely elkerüli a túlzott kalóriabevitelt, szélsőséges vagy szigorú tiltások nélkül, a lépcsők megválasztása a lift rovására, a napi gyorsabb járás ... mindezek a kis lépések együttesen sokat számítanak.
A fizikai aktivitás nem csak az energiaegyensúlyról szól
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, nem csak a jó energiamérleg elérése. A fizikai aktivitás amellett, hogy segít megőrizni egészségünket és kezelni testsúlyunkat, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát, és segít megőrizni boldogságunkat és jólétünket.