CSID Mi van, doktor Fish az emlékezet és a termékenység érdekében! Íme 7 ok, amiért gyakrabban fogyasztanánk
Mindannyian tudjuk, hogy a hal gazdag fehérje- és tápanyagforrás, de az új kutatások számos előnyét tárják fel, ha gyakran fogyasztják ezt az ételt.
A hal alacsony kalóriatartalmú és gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek a memória fejlesztéséhez és fenntartásához.
A jó hír az, hogy nem kell minden nap halat enni, hogy élvezhessük jótékony hatásait, de csak hetente kétszer kell megennie.
A lazac, a tonhal, a laposhal, a szardínia és az óceáni halak tartalmazzák a legmagasabb szintű Omega 3 zsírsavat.
Íme néhány ok, amiért a halat tartják a legegészségesebb ételnek:
Megelőzi a szívbetegségeket
A folyóiratban 49 000 nőt vizsgáltak meg Hipertónia: Journal of the American Association, azt mutatja, hogy a halhiány az étrendben akár 50% -kal is növeli a szívbetegségek kialakulásának esélyét, de egyéb súlyos egészségügyi problémákat is. Ehelyett heti két-három adag hal fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
A nemzetközi konferencia nemrégiben készült részletes tanulmánya szerint akár egyetlen adag hal 7 napon keresztül is hozzájárulhat a szürkeállomány tökéletes állapotának fenntartásához - az agy része a memóriához és a kognitív tevékenységekhez. Észak-Amerikai Radiológiai Társaság. A tudósok megállapították, hogy az emberek sült vagy párolt halat fogyasztanak - nem sültek! - fejlettebb az agya és intenzív idegi aktivitása van. Úgy vélik továbbá, hogy a megnövekedett agyméret jelezheti, hogy nincs Alzheimer-kór vagy más kognitív károsodás kockázata.
Javítja a haj és a bőr megjelenését
Köztudott, hogy a korlátozó étrend megfosztja a szervezetet a vitaminok és ásványi anyagok sokaságától, amelyek a megfelelő működéshez annyira szükségesek. Ugyanez vonatkozik a bőrre vagy a hajra is, amelyek kiegyensúlyozatlan étrendben szenvednek. Ezért ajánlott a fogyókúrák során minél több halat fogyasztani, mert az Omega 3 zsírsavak nedvesítik a bőrt belül és a haj fényes lesz. A kutatások azt mutatják, hogy ezeket a csodálatos Omega 3 savakat még súlyos állapotok, például pikkelysömör kezelésére is fel lehetne használni.
Tartsa távol a depressziót
Depresszió esetén az orvos által előírt kezeléssel kombinálva a halak Omega 3 zsírsavai növelik a hatékonyság esélyét. Az 52 terhes nőt vizsgáló tanulmány, amelynek során 300 mg Omega 3 zsírsavat vettek be terhesség alatt, azt mutatja, hogy a szülés utáni depresszió kockázata jelentősen csökkent.
Hozzájárul az agy fejlődéséhez
Az eikozapetaénsav (EPA) az Omega 3 család egyik legfontosabb zsírsavja, tanulmányok szerint segíti a gyermekek agyának fejlődését és enyhítheti az ADHD tüneteit, amelyekről itt többet megtudhat. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a kiegészítők formájában történő beadást csak egy orvossal folytatott konzultációt követően végezzék el.
Fontos D-vitamin-forrás.
Az óceáni halak kimeríthetetlen D-vitamin-források, amelyek a tanulmányok szerint képesek visszatartani a súlyos betegségeket, például a rákot, fenntartani a csontok egészségét és elősegíteni a fogyást. A D-vitamin és más természetes források előnyeiről itt olvashat bővebben.
Segít megelőzni a férfiak meddőségét
Egy nemrégiben végzett tanulmány 188 férfival azt találta, hogy azok, akik több halat ettek, más egészséges ételekkel - például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal együtt - aktívabb spermiumok voltak, így nagyobb eséllyel lettek apák azokkal, akik egészségtelen étrendet tartottak, amely nem tartalmazta a gyakori halfogyasztást.