Csigolyaközi porckorong
Az intervertebrális lemez rugalmas és porcos kapcsolat az egyes csigolyák között. Az emberi test 23 intervertebrális lemezzel rendelkezik. A gerinc teljes hosszának körülbelül 25% -át teszik ki.
Az intervertebrális lemezek két részből állnak. A külső gyűrűs fibrosus rostos gyűrű néven is ismert, és több réteg kollagén kötőszöveti rostból áll. A belső mag pulposus zselatin szövet, nagy víztartalommal. A vízpárna ütésálló hatású.
A tápanyagok cseréjét a csigolyaközi porckorongokon rendszeresen kinyomják és felszívják a folyadékot. A be- és kirakodás közötti nyomásváltozás ezért döntő fontosságú az intervertebrális lemez anyagcseréje szempontjából. Azoknál az embereknél, akik ritkán mozognak, fokozott a herniált lemezek veszélye.
Mi a porckorongsérv?
Ha a kocsonyás mag elcsúszik, a sérvkorongról beszélünk. A mag könnyeit és a kocsonyás masszát körülvevő porcgyűrű elszabadul. Az életkorhoz kapcsolódó kopás gyakran az oka. Mivel az életkor előrehaladtával a csigolyaközi porckorong belső magjának folyadéktartalma csökken. Ez csökkenti az ütések és rezgések elnyelésének képességét is. A megcsúszott lemezek túlnyomórészt a negyedik és az ötödik ágyéki csigolyák között fordulnak elő.
A tünetek változatosak:
- Nincs fájdalom
- Éles fájdalom a hátán
- A térd, a láb, a kar és a kéz fájdalma sugárzik
- Bizsergés és zsibbadás
- Izomgyengülés
- A reflexek kudarca
- Izomfeszültség és testtartás enyhítése
- Kezelés nélkül a sérült korong csontosodása korlátozott mozgásszabadsággal
A porckorongsérv megelőzhető az izmok rendszeres testmozgásával. Különösen a hasi és a hátizmok támogatják és stabilizálják a hátat, és nagy hatással vannak az intervertebrális lemezekre. A mindennapi helyzetek, például az emelés mellett a kockázat különösen magas, ha guggolással, holtemeléssel vagy súlyzó sorral végezzük. Ezért minden gyakorlatban ügyelni kell a pontos és koncentrált végrehajtásra.
Ezenkívül az egyszerű viselkedési szabályok ülve, állva és emelve megvédhetnek a fájdalmas sérvkorongtól.
Hogyan előzhetem meg a porckorongsérvet?
Erős magizmokra van szükség a porckorongsérv megelőzéséhez. Az alábbi tippek csak példákat mutatnak be arra, hogy miként lehet csökkenteni a porckorongsérv kockázatát.
- rendszeres hátsó edzés (stúdió, túrázás, úszás, tánc, torna, ...)
- Törekedjen normális súlyra (a túl nagy súly megterheli a hátát)
- A pilates elősegíti a jó testtartást
- Üljön egyenesen, és gyakran változtassa meg ülő helyzetét
- Az álló helyzetben végzett munka megerősítheti a mag izmokat, itt is felváltva
- Ne emelje a nehéz tehereket egyszerre, hanem egyenként
- Emeléskor ügyeljen arra, hogy soha ne emelje egyenes lábát és a gerincét behajlítva. Mindig hajlítsa meg a térdeit
- Ossza meg terhelését mindkét kezén, és tartsa a testéhez közel
- Győződjön meg arról, hogy van egy megfelelő és adaptált matraca, amely támogatja a gerinc természetes formáját