Csináld!
Most: Te kedves művészetPaul Celan 100. születésnapjára
- 7 nap Ö1
- program
- Klub
- Üzlet
- archívum
- RKH
- RSO
- Youtube
Csináld!
Vannak olyan könyvek, amelyek kiadói egy bizonyos dátumig várják, hogy megjelenjenek - a következő, amelyet bemutatunk Önnek, az "Ünnepek után" néven szerepel. Magától értetődően. Mert a fogyásról szól.
Ahogy az várható volt, tartalmát tekintve nem sok újdonságot kínál. De a perspektíva, a diéták sikerének megközelítésének és a fizika által a falánkságon keresztüli kudarc megközelítésének gondolata új. És érdekes.
A rend szigete
Az emberi test egy összetett gép, amely egyrészt fizikával foglalkozik, gyorsítja és megemeli a terheket, másrészt küzdenie kell azért is, hogy a rend szigete legyen. Ehhez a testnek energiára van szüksége. Túl sok van zsírban. Ha meg akarsz szabadulni tőle, akkor sokáig kell dolgoznod rajta.
"Igen, elvileg a fogyás lehetséges, de ez egy viszonylag nehéz történet. Mindig a labdán kell maradnod" - mondja Apolin. "Ez egy olyan dolog, amit sokan hallani sem akarnak: Ha csak 1 kg zsírt akarsz leadni, akkor körülbelül 10 óra mozgást kell végrehajtanod."
Az energiát csak átcsoportosítják
Fizikusként Martin Apolinnak gyakran könnyebb, mint a fiziológusoknak. A fizikában az energiamérlegről van szó, nem pedig a fiziológiához hasonlóan arról, hogy a test hogyan éri el ezt az egyensúlyt. Az energiamegmaradás törvénye valószínűleg a legfontosabb fizikai alap: az energia csak elmozdul, nem keletkezik és nem semmisül meg.
Egy kilogramm testzsír fűtőértéke 30.000 kilojoule, mondja Apolin, és sok részlet nélkül, távolról is megnézheti. Például futás közben: "Ha az energiatakarékosság kényelmes távolságából láthatja, akkor láthatja, hogy amikor 30 000 kilojoule áramlott ki, akkor lefogytam egy kilogrammot. Ha nem fut olyan intenzíven, akkor futás közben elveszíti a zsírt, és amikor ha intenzíven fut, futás után leveszi a zsírt. Ez valójában jó hír. Valójában nem kell semmire figyelni. "
A kiadási oldalon az egyszerű szabály a következő: Minden tevékenység számít: "A tevékenységet annyi részre tudom felosztani, amennyit csak akarok, és ha naponta járok egy-két kilométert, az összeadódik. És még akkor is, ha nem csökken, csak különbséget tesz, egyáltalán nem mozogok és nagyon kevés mozgást végzek, ez a legnagyobb hatás a szívroham profilaxisában. A legaktívabb emberek napi 4 vagy 5 percig hasonló tevékenységet végeznek, ahol a pulzus megélénkül. Ha csak 10 percet tesz meg - ez egyenértékű egy kilométeres gyaloglással, a szívroham kockázata legalább 15 százalékkal csökken. Ez viszonylag nagy összeg, mert végső soron nagyon kicsi mérték . "
A pozitív energiamérleg növekedési gyűrűkhöz vezet
Amikor a sport erőfeszítéssé válik, tudnia kell, hogy őszintén szólva visszaléphet a régi evolúciós mintákhoz - állattá válik. "Ha a vércukorszint az alagsorban van, a test már nem tudja tartani" - mondja Apolin. Például úszáskor: "mivel a hideg víz nagyon lehűti a testet, akkor a test nagyon felmelegszik, és a testmelegítés, vagyis nagyon intenzív fűtés szénhidrátokkal működik. Ez utólag vágyakozáshoz vezethet Ezért nem olyan alkalmas. Semmi köze nincs ahhoz, hogy nem égetett zsírt, hanem hogy egyszerűen túl intenzív volt, vagy hogy enned kellett volna valamit, hogy elkerüld ezt az éhség támadást.
Az évek során a pozitív energiamérleg összeadódik, éves gyűrűk formájában - zsír formájában. Ha ezt nem akarod, akkor ellene kell dolgoznod. "És emiatt a labdán maradás ez a nehéz dolog" - mondja Apolin. "Általában, és ez számunkra természetesen nagyon nehéz, meg kell változtatnia az életét. Ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy valamivel kevesebbet eszik és kicsit többet mozog, és ez a nehéz rész."
A társadalom húzóereje
Európában 1960 és 2000 között az emberek száma megközelítőleg 25 százalékkal nőtt. Ez körülbelül 16 kilogramm. Érdekesség, hogy ez idő alatt rengeteg fitnesz hullám is hull: aerobic, nordic walking és bármi is legyen az, amit hívnak. - De végül nem sikerült - mondta Apolin. "Mivel a társadalom vonzereje: kevesebb testmozgás. Mert mindenhol mozgólépcsőkkel vonzódnak, és az edzőterembe vezetnek, és megnőtt az ételkészlet."
Nem is kell sok. Aki általában cukorral issza a kávéját, és megváltoztatja ezt a szokását, azt megjutalmazzák. Kávénként két darab cukor és napi két kávé mellett ez a változás már évi 2 kilogramm súlycsökkenést jelent - ha minden más változatlan marad.
De mászhat lépcsőn és sétálhat is, esetleg leszáll egy-két megállóval korábban, ha a villamoson ül. Az öv ideális kontrollként, bár a mérleg pontosabb mérőeszközként valójában közelebb állna a fizikusokhoz: "Ezt az övvel is megcsinálom, mert a mérleg teljesen alkalmatlan. Nem mérik a tömeg összetételét. Ha tudni akarja, hogy kövér vagy-e csak a tükör előtt kell állnia, és ha ez nem elég, meztelenül kell levetkőznie, és ha ez nem elég, akkor előre-hátra kell kissé pengetnie. És a mérleg nem megfelelő, mert sok gyors Az ingadozások csak a víz felett fordulnak elő. "
Az étrend szempontjainak számos érve nagyon egyszerű számításokkal ellenőrizhető. Martin Apolin könyvében bemutatja ennek működését. Alapvető számtannal, vigyázzon, és egyszerű durva számításokkal: "A könyv többségét, tulajdonképpen mindent egyszerű számtannal ellenőrizhet. Valószínűleg a leghülyébb dolog, amit olvastam, hogy a csókolózás percenként 20 kalóriát éget el, és ha ennek kiszámításával 1800 watt teljesítményt kap, amely megfelel a világszínvonalú állóképességi sebességnek. Ezt könnyen megcáfolhatja a watt kiszámításával. "
Kis bemenet, nagy kimenet
Az első dolog, amit elveszít egy fogyókúrás étrenddel, az a jó hangulat - mondta egyszer Gert Fröbe német színész - és Martin Apolin valamivel átfogóbban foglalja össze: "A hízás és a fogyás csak az energiamérlegen múlik. Ha fogyni akar, akkor negatív szinten tartja az alapanyagcserét, és csak két gyanúsított van: nevezetesen a bemenet kisebbé tétele és a kimenet növelése. És mindig a labdán kell maradnia, mert ha abbahagyja ezt és visszatér a pozitív energiamérlegbe, akkor felmerül a probléma legkésőbb egy-két év után. "
szolgáltatás
Martin Apolin, "Tegye ezt! A fogyás végső fizikája", Ecowin