Csinálj felhúzást - foodspring Magazine
Még mindig nehezen hajtja végre a felhúzást? Talán neked is van olyan érzésed, hogy egyszerűen nem tudsz fejlődni? Itt kaphatja meg őket Tippek, ez hamarosan segít 5., 10. vagy akár 20 felhúzás egymás után valósítani.
Tartalomjegyzék
A felhúzások az egyik legjobb gyakorlat, amellyel nemcsak a hátad, hanem szinte a tiéd is lehet teljes felsőtest egyszerre edz. Mindkettő azért Testtömeg edzés és a súlyzós edzés kiegészítéseként remekek.
1. Pull-up edzésmódszerek
Most azt szeretné tudni, hogyan kell edzeni a felhúzásokat, hogy hamarosan többet tehessen belőlük. Különféle lehetőségeket tárunk fel, amelyeket könnyedén megvalósíthat a következő edzésen.
- AMAP módszer (a lehető legtöbb)
Készítsen minél több felhúzás. Akkor csinálj egyet Szünet, az így a lehető legrövidebb de mint ameddig szükséges az, hogy újra nyugodtnak érezd magad. Most végezzen annyi felhúzást, amennyit csak tud, majd tartson egy kis szünetet, ameddig csak szükséges. Ebből teszed 3-5 mondat. Attól függően, hogy mikor tudsz igazán egy felhúzást már nem végezni.
- Az AFAP módszer (a lehető leggyorsabban)
Itt veszel egyet bizonyos szám nál nél Húzódzkodás és csináld ezt Olyan gyorsan te tud. Ha szüksége van egy kis szünetre, akkor vegye be, és amint lehet, térjen vissza a munkához. Nem számít, hogy 5, 10 vagy 15 percre van szüksége. A lényeg, hogy azt tedd, amit elterveztél. Álljon meg határozottan az idő, hogy te Mert a közelgő kiképző egységek Összehasonlító érték van.
- Nagyobb ellenállás
Tudsz 10 vagy több felhúzást csinálni? Akkor ezt is megteheti ellenállás növekedés Magadtól Val vel több Súly felszerelni. Ezt úgy teheti meg, hogy felvesz egy súlyzót vagy egy súlymellényt. A megnövekedett súly megnehezíti a maximális felhúzások számának elérését.
Ha egy ideig extra súllyal edz, majd néhány edzés után kihagyja, akkor észreveszi, hogy mennyivel könnyebb elvégezni a szokásos felhúzásokat, és problémamentesen elvégezhet még néhány ismétlést.
- Támogatással
Ez a módszer tökéletes az Ön számára, ha nem tudja elvégezni a felhúzást és most Ismerje meg a felhúzásokat akar. De még akkor is, ha az első szett után nincs erőnk további ismétlésekre. Ebben az esetben csak a Teljesítménysáv nak nek támogatás és használja az AMAP vagy az AFAP módszer folytatásához.
2. A megfelelő étrend a több felhúzáshoz
Több felhúzás azt jelenti, hogy a sajátodat Kényszerítés és kitartás növekedés kell. Ehhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos a pull-up edzés optimális sikeréhez.
Mert a tény: a tied Izmok nőnek ban,-ben Nyugalmi szakasz. Olyan fehérjék segítségével, amelyeket táplálékkal ad a testének. Tejsavó fehérje a leggyorsabb módja a mindennapok elvégzésének A fehérjeszükséglet kielégítésére. Edzés után csak igyon egy turmixot, vagy használja az egészségtelen édességek helyettesítésére.
De az edzés során is tegyél helyesen Étkezés edzés előtt a döntő különbség. Mert ha te előlegként a ... val a megfelelő tápanyagok ellátása, tudják-e az izmai gyorsabban és jobb neki teljes potenciál elérése.
A Erő edzés például Kreatin nagyon hasznos, hogy gyorsan több energiát szerezzen. A kreatin az izmok első energiaforrása, és csak húsból nyerhető normál ételből. Egy másik lehetőség csak a táplálék-kiegészítők.
3. A felhúzható markolat típusai
A felhúzásokat különböző módon lehet elvégezni. Rendszeresen kell változtatnia a változatot, hogy új terhelést kapjon az izomzat, és újra alkalmazkodniuk kell.
Először is rendszeresen kell felhúzni, és újra megtenni Fogantyú stílus változás. Ez a 4 típusú markolat hamarosan további felhúzásokhoz nyújt segítséget.
Fésű fogantyú
Lábtartó markolat
Twister
Kalapácsfogantyú
4. Milyen izmokat edzenek a felhúzások?
Még akkor is, ha Húzódzkodás elsődleges a széles hátizom, A Lattissimus Dorsi sokkal többet edz, erősít és erősít, mint csak ez az egyetlen izom. A felhúzások az önét is érintik Karizmok ki. Az itt használható markolattól függően bicepsz tartalmazzon valamit a gyakorlatba.
Mivel a csúszás elkerülése érdekében szorosan meg kell kapaszkodnia a kezével, a tiéd is Alkar izmok és még a kicsi Kézizmok erősen kihívott. Így növekszik maguk a tiéd is A markolat erőssége idővel.
Segítsen az egésznek is váll- és Mag izmok közvetve azzal a A test stabilizálódott. Mint látható, a felhúzások tökéletes gyakorlat számukra teljes felsőtest.