Csípőfájdalom edzés után Kerülje el az 5 fitnesz hibát
Egyszerű gyakorlatokkal támogathatja a csípőjét és rugalmasan tarthatja őket. Ha helytelenül végezzük el, akkor a testmozgás után súlyos csípőfájdalom lehet. A Praxisvita feltárja a leggyakoribb fitnesz hibákat - és elmagyarázza, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Gyakoriak a csípőfájdalmak edzés után
Az egyik leggyakoribb műtéti beavatkozás, amelyet Németországban végeznek, egy mesterséges csípőízület beültetése. Évente körülbelül 200 000 csípőműtét van. Egyre több fiatal visel csípőprotézist, miután kezdetben csípőfájdalmat tapasztalt edzés után. Az ízületek kopása és a megnövekedett alkoholfogyasztás mellett a fő ok az edzőegységek helytelen végrehajtása. Az alábbiakban összeállítottuk az öt leggyakoribb fitnesz hibát.
1. hiba: mellékes gyakorlatok elhanyagolása
Séta, ülés, vezetés - a mindennapi életben végzett mozdulataink többsége lineáris. A probléma: elhanyagoljuk az oldalirányú mozgásokat. "A legtöbb ember csak nem gondol oldalirányú mozgásokra" - hangsúlyozza Sean De Wispelaere személyi edző. Az eredmény: Csak a mozgás tartományának 50 százalékát használjuk, amelyre a csípőnk képes. Ez izomzavarokat okoz, beleértve a comb és a kar izmainak gyengülését. Hirtelen oldalirányú mozgás, például a jégen való megcsúszás esetén a test nincs felkészülve rá, és a csípő, a fenék vagy a hát alsó részének izmai elszakadhatnak. Edzés után a csípő fájdalma az eredmény.
A megoldás: heti háromszor menjen inline korcsolyázni, vagy használjon úgynevezett csúszdát. Mindkettő nemcsak szórakoztató, hanem a csípő izmait is erősíti.
2. hiba: Rossz hajlás
Ellenőrizze a dőlést: Ha a térde befelé mutat a nagylábujj felé, akkor korrigálja a testtartását. Ez az eltérés a csípő befelé fordulását okozza (belső forgás és szinte mindig csípőfájdalmat okoz edzés után. Legrosszabb esetben az ízület állandó túlterhelése a csípő burzitiszének gyulladását okozhatja).
A megoldás: A kiindulási helyzet csípő szélességű, álljon a tükör elé, és állítsa a lábak távolságát a csípő szélességére. A hátsó térd a lehető legközelebb megy a padlóhoz, miközben belemegy. Az elülső térdnek, amely megdöbbent, mindig egyenesnek és derékszögben kell maradnia (90 fokos szög). Fontos: Ne feszítse túl az első térdét.
3. hiba: Nyújtsa előre a felsőtestét a guggolás során
Ha a teste a guggolás során előre mozog, és a könyöke egyidejűleg megereszkedik, akkor nem sikerült nyomatékot létrehoznia a csípőjében és a vállában, vagy hiányzik a mozgástere a vállán, csuklóján, csípőjén és bokáján. Ha a gyakorlatot helytelenül hajtják végre, az ágyéki gerinc jelentős károkat okozhat. Ez edzés után csípőfájdalomhoz is vezet.
A megoldás: támassza hátát a falnak. A lábak vállszélességben vannak, és szilárdan állnak a padlón. Most csúsztassa végig a falon, amíg a combja és a combja derékszöget képez. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
4. hiba: deszkázás közben kilóg a fenék
A levegő alja a test kompenzációs mozgása, amikor a hasizmok még kissé túl gyengék. A felfelé feszített fenékkel levesszük a gyomorról a feszültséget. Az üreges hátsó deszkák stresszt és nyomást okoznak az ágyéki régióban és így több kárt, mint hasznot.
A megoldás: próbáld meg szándékosan alacsonyan tartani a fenekedet. Ha ez az erő szempontjából már nem lehetséges, tartson egy kis szünetet.
5. hiba: túlterhelje magát a jóga gyakorlása közben
A testtudat hiánya és a tanár utasításainak hiánya egyes gyakorlatok helytelen testtartásához vezethet, és csípőfájdalmat okozhat edzés után. Ez súlyos következményekhez vezethet, ha megismétlődik vagy megsérül. Izomtörések, ínkötő irritáció, szalagok nyújtása, a kis csigolya ízületek elzáródása vagy csípőfájdalom lehetséges. A porc és a csigolyaközi porckorongok is veszélyeztetettek maradandó helytelen stressz esetén.
A megoldás: A jógatanárod mindig ellenőrizze, hogy helyesen hajtod-e végre a gyakorlatokat. Ha ez a helyzet, akkor ahelyett, hogy nehezebbre költözne, maradjon ebben a helyzetben. Sok erõsporttal ellentétben itt nem arról van szó, hogy teljes ambícióval a testet a határai közé szorítsuk.
Szeretne nagyobb erőt gyakorolni, de teljesen kínosan érzi magát? Dr. Johannes Wimmer a videóban elmagyarázza, mi segít ellene!