Csökken a sporttal; A táplálkozás nekem nem megy! Fórum FUTÓVILÁG

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

A testmozgással és táplálkozással történő fogyás nem működik nálam?!

Ez nem éppen "futott" téma, de gondoltam, hogy lehet. Még mindig tudok valakinek segíteni.

Röviden nekem:
22 éves vagyok, hamarosan 23 éves leszek. Az utóbbi néhány évben nem nőtt, de a mérlegem kilogrammainak száma. Hülye baromság.
Edzésem előtt 168 cm-t, 53 kg-ot nyomtam, de az izomszázalék nulla volt, mert addig nem sportoltam.
Tanulmányaimig (4 évvel később) kb. 58,5 kg-ra nőtt, körülbelül 2 alkalommal meglátogattam a fitneszközpontot, kb. 20 perc állóképességet, majd a felszerelést.

Sajnos azt vettem észre, hogy a testem még mindig kissé formátlan, különösen szép, mert egyikükre sem egy gramm zsírt, hanem sokat a gyomorra és a felkarra tettem. Mindig arról álmodtam, hogy egy mosódeszka-hasizom megy hozzá, mint oly sok ember;)

Két hónappal ezelőtt tehát megváltozott a sport és az étkezési szokások:
A sporthoz:
Most körülbelül hetente négyszer. A kocogás kombinációja (lassan növekednem kell, mert a csípőn lévő csont sajnos nem teljesen nő meg, és az ebből fakadó nyomás a térdemre megy, kemény talajra és kevés izomra), eközben legalább 25 perc plusz a járás előtti és utáni szakasz kb. 5 perc.
Vagy crosswalker, attól függően, hogy milyen sportot kell még csinálni utána, 20-60 perc között.
Ezután, mint korábban, fitneszeszközöket körülbelül 40 percig, vagy újabban körülbelül egy órán át tartó fitnesz tanfolyamokat.
Hébe-hóba megyünk a Power Plate-en (valóban ennyit hoz ez? .)

Enni jó:
Reggel Általában gyümölcssaláta vagy házi szmoking, akkor kb. 1 óráig semmi. Ritkán (hetente egyszer) kenyérsütés a kettő között.
Dél jól és melegben fogyasztják, de itt sem pizzát akarok tenni a sütőbe, sem sült krumplit.
(Az elmúlt napokban volt: saláta + 9 organikus csirkemell majóval, fóliával zöldségekkel, házi torta kecskesajttal, méz, spárga, paradicsom stb.)
este Edzés után szeretem a Weider Protein 80 Plus fehérje turmixját (de csak egy hétig) (. nekem ajánlották, a fehérje meghaladja a szénhidrátértéket, rendben van vagy valami más?), Vagy a salátát, néha-néha halat, levest vagy úgynevezett csirkemagot is. Semmit sem, ha csak reggel 9-kor hagyom el az egyetemet.

Szóval . 2 hónapja csinálom. Szinte teljesen szüntesse meg az alkoholt (csak 3 kivétel volt, ezek mérsékelten, bor és sör mellett) és az édességet között, általában csak csokoládéval ellátott gofri van, és csak hetente kétszer.
Az eredmény: 1kg-mal kevesebb a mérlegen.

Csinálok valamit rosszul? Gondolod, hogy a zsír elveszett, de az izmok (és valóban megnőttek) ugyanolyan mértékben feltöltődtek? Ha a fehérje turmix pozitív, ha lefogy -> kb. 280 kcal.?
Több állóképességi sport?

Nagyon jó lenne tőled, ha segítene nekem!

Hé
hasonló problémám van, mint a tiéd. 2 hónapja és 1 hete heti 4 alkalommal kocogtam kb. 40 percig, és nem eszem túl sokat, és még mindig nem történik semmi. Észrevettem, hogy csak túlságosan szeretném, és túl szűkös vagyok, amikor fogyni kell. Azt a tippet kaptam, hogy csak szórakozzak a sporttal, és ne tegyem függővé az "eredménytől" (csökkenéstől), hanem csak a sport kedvéért tegyem. talán ugyanezt kell tennie az étellel is. ne mindig gondolkodj azon, hogy ehetsz-e most ezt vagy azt, csak legyél kevésbé szigorú magadhoz. és ki tudja, ha néhány hét múlva újra a tükörbe néz, és nem minden nap, akkor biztosan látni fog egy változást;)

South Soul: Ön súlyosan alulsúlyos, túl keveset eszel és még mindig nagyon sokat akar fogyni, és nyilvánvalóan teljesen ragaszkodik a témához. Ez nem fittségnek tűnik, hanem étkezési rendellenességeknek és étvágytalanságnak. Valakinek, aki valóban segíteni akar Önnek, itt kell kezdenie, és nem szabad testedzést vagy táplálkozási tanácsokat adnia. Sajnálom Csak a legjobbakat kívánom!

Igen, igazad van - én is élvezem a sportot, vagy először is kínzás, amíg a hormonok megjelenni kezdenek;) De akkor sokkal jobban érzed magad. És a test végül is formálódik. tehát ösztönző. =)
Köszönöm! És neked is sok szerencsét!

Köszönöm a törődést. De határozottan nem vagyok anorexiás, és nem is vagyok túlsúlyos;)
Az eredmény kb. 20,2 BMI, tehát a normál tartományon belül van. Ezenkívül, amikor meglát, tudja, hogy nem vagyok alsósúlyú - bár kecses felépítésű, (sajnos) határozottan elegendő.
De talán. igazad van abban az értelemben, hogy nekem most van egy normál súlyom, ami lehet. Normális, ha rövid időn belül keveset fogyunk, mert például 10 kg-os erőteljes fogyás (amint ez sok "kövér" embernél szokott lenni, amikor megszokják) egészséges étrenddel és izomépítéssel nem lehetséges.
Összességében 54 kg-os súlyra szeretnék jutni, tehát a BMI 19,1, és így is normális súlyú.

Szeretnék néhány megjegyzést tenni. Kezdjük a pozitív dolgokkal.
- Nagyon változatosan sportolsz.
- Van egy célod.
- Rendszeresen edz.
- Nem viszi túlzásba, és viszonylag értelmesen közelíti meg az egészet (legalábbis így olvasható, mivel nem jelent olyan problémákat, mint térdfájdalom, hátfájás stb.).

Ha jól értem, akkor meg akarna szabadulni különösen a "szalonnájától", amely főleg a felkaron és a gyomorban gyűlt össze. Ideális esetben kissé meghatározott izomcsoportokkal és súlyokkal rendelkezik

Táplálkozáshoz:
- Személy szerint nekem túlságosan el van kötve és túl alacsony a rosttartalma.
- Igaz, hogy az izmok felépítéséhez fehérjére van szükség, de ki vitte a tölcsérre a fehérjeturmix mellett? Hacsak nem akar testépítő karriert kezdeni, folytassa. Bármilyen fehérje is szükséges az izomépítéshez, könnyen fogyasztható normál ételekkel (baromfi, hal stb.), És sokkal egészségesebb, mint ez a cucc. Ha "fitneszedzője" hozta volna a tölcséren lévő stúdióból: Dobja a fejére az elátkozott kannát, és keressen valakit, aki figyel rád/reagál az igényeidre (céljaidra), és aki megérti a témát.
Ahja: Majo, a ketchup és a Co-k már nem igazán. Végtelen cukor és túl sok kalória.
Egyébként: Egyél, amit szeret, de mindent mértékkel! A csokoládé rendben van, ha darab.

Két pont fontos: a) Az izomépítés mindig súlygyarapodáshoz vezet. Tehát ne csalódjon, ha újra felvesz 1-2 kg-ot, ha kifejezetten a hatos csomaggal foglalkozik;) b) Adjon időt magának. Semmi sem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, és jó úton jársz.

P. S.: Ellenőrizze az ivási szokásait, ha szükséges. Kávé/tea cukorral és tejjel? Cola/Cola Light? Gyümölcslevek? Gyümölcslé spritzerek? Minden rejtett kalóriabomba, különösen a gyümölcslé.

P.S. 2: Táplált csirke rögök helyett talán egy csirke vagy pulykamell? Jobb íze van, egészségesebb és általában jobb húst tartalmaz.

Utoljára módosította Skuz (2013. június 17., 11:33)

---