Csökkent étvágy - 3 működő trükk - Andreea Raicu
Kisebb adagokat szándékozik tenni az asztalra? Nagyon jó stratégia az étvágy csökkentésére. A siker érdekében nem elég megígérni, hogy kevesebbet fog enni. Tenned kell valamit ellene.
A Discovergoodnutrition.com néhány egészséges szokást javasol, amelyek csökkent étvágyhoz vezetnek. Kevesebbet fog enni, anélkül, hogy éhes lenne. Először elemeznie kell étkezési viselkedését. Csak ezután derül ki, mi sürgeti a kelleténél többet enni.
Összpontosítson az ételre
A leggyakoribb oka annak, hogy az emberek hajlamosak több kalóriát fogyasztani, mert másra koncentrálnak, nem csak az ételekre. Tévét nézek, internetezek, és vannak, akik étkezés közben telefonon beszélgetnek.
A megoldás: Célozzon például húsz percig enni. Helytelen megközelítés azt mondani, hogy enni fog, miközben ellenőrzi az e-maileket. Összpontosítson ételekre, összetevőkre, ízekre, textúrákra. Nagyon fontos, hogy az étel adagját színes tányérra tegye, ne felejtse el a megfelelő szalvétát és evőeszközöket elhelyezni. Válassza ki a legszebbeket, hogy élvezhesse az evést.
Tegyen kisebb adag ételeket
Amikor éhesnek érezzük magunkat, a legtöbben hajlamosak vagyunk bőséges adag ételeket fogyasztani. Sokszor, még ha fáradtak is vagyunk, igyekszünk mindent megenni, hogy semmi ne maradjon a tányéron. Adjon fel erről a helytelen szokásról!
A megoldás: Kezdetnek próbáljon 20% -kal kevesebb ételt tenni a tányérjára. Végül válasszon kisebb tányérokat és tálakat, mint amilyeneket szokott.
Ne hagyjon ki egy főasztalt
Gondolod, hogy kevesebbet eszel, ha abbahagyod a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát? Ez a terv gyakran a súlyra káros szokássá válik. Miután kihagyta a napi étkezést, az éhségérzet megtévesztése érdekében több harapnivalót is bevesz. Egyrészt a gyakori harapnivalók több kalóriát tartalmazhatnak, mint az étkezés, amelyet felhagyott. Másrészt a fokozott éhség érzése meghatározza a túlevés nagyobb kockázatát.
A megoldás: Ne mondjon le a nap egyik fontos étkezéséről, hanem csökkentse annak mennyiségét! Tervezze meg menüjét egész napra, és egészséges döntéseket hozzon a harapnivalókkal kapcsolatban.
Csökkent étvágy - Extra tanácsok
Megszokta, hogy gyorsan eszik? Ön biztosan tudja, hogy az agynak több időre van szüksége ahhoz, hogy "megemésztse" az információt, hogy ételt kap, és hogy tele van a gyomra. Valójában körülbelül húsz perc alatt beindul a jóllakottság érzése. Ezért, ha nagy mennyiségű ételt fogyaszt, kezdetben jól érzi magát, de aztán kényelmetlenséget érez.
A megoldás: Próbáljon enni a tükör előtt. Egyesek szerint ez a szokás megszabadult a gyors étkezés szükségességétől. Csak nem tetszett nekik, amit a tükörben láttak.