Csökkenti a teljes eladást. Melyek az alap- és teljesítményarányok

„Mi a legjobb módja a fogyásnak?” Olyan kérdés, amelyet ezen a világon szinte minden ember feltesz magának. Ezzel az ingyenes képzéssel kézen fogom venni, és megtanítok mindent, ami az egészséges táplálkozáshoz szükséges.

Minden héten megjelenik egy új rész, amely megismerteti álmaid súlyával. Ma a fogyás abszolút alapjaival szeretnék kezdeni.

A tanfolyam rövid áttekintése érdekében szeretném röviden bemutatni a tanfolyam felépítését, majd rögtön nekilátnom:

A sorozat 1. része: Egy kis elmélet az elején (Itt vagy most)
A sorozat 2. része: A teljes eladás meghatározása
A sorozat 3. része: A tökéletes sportterv az álomsúlyhoz

Ahhoz, hogy megismerje testét, szükségem van a három kifejezésre: „alapanyagcsere sebesség”, „teljesítménycsere sebesség” és „teljes anyagcsere sebesség”. Kíváncsi lehet, miért válok ennyire elméleti tudásra ezen a tanfolyamon? Ne aggódjon - a gyakorlati tervek, segédanyagok és receptek később is megjelennek. A "Hogyan lehet a legjobban lefogyni?" Kérdésre válaszolni a válaszadáshoz szükségünk van néhány elméletre. 😉 A következő lépésben pontosan elmagyarázom, mit jelentenek ezek a kifejezések:

Az alapanyagcsere sebessége

Az alapanyagcsere az az energiamennyiség (kalóriamennyiség), amire a testének szüksége lenne, ha teljesen nyugalmi állapotban van. Képzelje el, hogy egész nap semmit sem csinál.

Amikor „semmit” írok, ebben az esetben a „semmit” is értem. A gyomrod üres, és semmit sem kell megemészteni, nem mozogsz, és a testben állandó a hőmérséklet.

A teljesítmény forgalma

Az energiafogyasztás az az energiamennyiség, amelyre szükség van a különféle tevékenységekhez az alapanyagcsere mellett. A tevékenységek magukba foglalják mindazt, amit napközben végez, például a munkát, a sportot, a kertészkedést vagy a konyhában végzett munkát.

A teljes eladás

Az összes értékesítés csak: Teljesítmény metabolikus sebesség + bazális anyagcsere sebesség

A kérdés, amelyet most feltesz magának: Mit hoz nekem ez az összes információ? Csak fogyni akarok, és nem kellenek itt semmilyen táplálkozási előadások. Csak légy türelmes. A következő ábra megmutatja, miért kellett elmagyaráznom ezt a három kifejezést:

Nézze meg alaposan a grafikát, és próbálja megérteni, mit akarok elmagyarázni neked. A vörös zóna az a terület, amelyet soha nem szabad elérnie. Ha minden nap sikerül zöldbe fordulnia, gyorsan lefogy.

Vegyük csak példának a háziasszonyt, Michaelát:

Kijózanító tükörkép után Michaela felteszi magának a kérdést: „Hogyan fogyjak le legjobban? Mivel a Sixpack-Trainer.com rendszeres vendége, tudja, hogy alapos és teljes forgalmára nagyon oda kell figyelnie.

Michaela alapanyagcseréje 1450 kalória, teljes anyagcseréje 2150 kalória. A pörgős háziasszonynak (ha gyorsan akar fogyni) legalább 1450 kalóriát és legfeljebb 2150 kalóriát kell ennie.

Miért nem szabad alulcsökkenteni a bazális anyagcserét?

Az alapanyagcsere sebességét nem szabad alulcsökkenteni, mivel ez az érték a tevékenység nélkül felhasznált energiát jelzi. Ha kevesebb energiát fogyaszt, teste pánikba esik, és automatikusan a hátsó égőre vált. Az anyagcsere csökken, így a test funkciói tovább működhetnek.

Kevesebb energiát éget el, és pontosan azt éri el, amit nem szeretne elérni. A mindennapi életben ezt a hatást gyakran nevezik „jo-jo hatásnak” is.

Miért nem szabad meghaladni a teljes eladást?

Erre a kérdésre viszonylag könnyű válaszolni: Túl sok energiát ad a testének. Az 500 wattot használó számítógép nem működik 600 wattnál gyorsabban.

Túl sok energiabevitel mellett szakítja meg a számítógépet. Nem pusztítod el közvetlenül a tested, de a közvetett hatások egyenértékűek a „megtöréssel”.

Hogyan jutok el a zöld zónába?

Pontosan két lehetőség van itt: többet edz, vagy kevesebbet és egészségesen táplálkozik. Javaslom a kettő kombinációját, hogy valódi hosszú távú sikere legyen.

A következő néhány leckében pontosan megtanítom, mely terveket hajthatja végre közvetlenül, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon.

Ez vár rád a "Hogyan fogyok legjobban?" Sorozat következő részeiben

Gratulálok az első lecke teljesítéséhez. Sok elmélet, de ez hozza létre a legfontosabb alapot további megközelítéséhez. A következő hetekben a leckéken válaszolok az alábbi kérdésekre. Itt van a tanfolyamunk következő része.

Ezen felül pontos edzés- és étkezési terveket adok Önnek, amelyek támogatják Önt a törekvéseiben. Örülnék, ha újra láthatnám a sorozat következő részében.

37 Értékelés (ek), átlag: 5.00 5-ből