5 módja annak, hogy edzés nélkül kalóriát égessen el
Tudja, mennyi extra kalóriát égethet el, ha megváltoztatja életmódját? Kiderült, hogy nem kell edzőterembe járni, hogy több kalóriát égessen el és fogyjon. A nap folyamán végzett apró dolgok nagyban befolyásolják az anyagcserét. Használja ezeket a tippeket a napi rutin megváltoztatásához, a kalóriabevitel növeléséhez és a kalóriák elégetéséhez testmozgás nélkül.
Hogyan lehet kalóriát égetni edzés nélkül
Ha több kalóriát szeretne égetni a nap folyamán, a szakértők azt mondják, hogy növelje a NEAT vagy a testmozgás nélküli termogenezist. Ez egy fantasztikus kifejezés minden mozgáshoz, amely nem elég erőteljes ahhoz, hogy edzésnek lehessen nevezni. A Mayo Klinika kutatói szerint a NEAT fontos szerepet játszhat a fogyásban vagy a súlygyarapodásban, vagy nem. És ez befolyásolhatja az elhízás kockázatát.
Tehát hány kalóriát égethet el a NEAT? Változó, de a szám jelentős lehet. Mivel mindenki aktivitási szintje annyira eltérő, a tanulmány megállapítja, hogy a NEAT által elégetett kalóriák személyenként változhatnak, naponta akár 2000 kalóriával is.
Tehát hogyan tudja kihasználni ezt a kalóriaégető hasznot? Kezdje ezekkel az apró változtatásokkal, vagy legyen kreatív, és próbáljon ki néhány saját ötletet.
Kalóriákat éget az irodában
Az ülőmunka nem az elhízás közvetlen oka, de a hosszú ideig tartó ülés néhány embernél súlygyarapodás oka lehet. Az American Heart Association jelentése szerint "az elhízott emberek úgy tűnik, veleszületett hajlamot mutatnak napi 2,5 órával hosszabb ülésre, mint sovány, ülő társaik".
A kutatók úgy becsülték, hogy ha az elhízott emberek át tudnák vinni sovány társaik NEAT szokásait, további 350 kalóriát égethetnek el naponta. Ez a kalóriahiány havonta több font veszteséghez vezethet.
Ha asztali munkája van, keljen fel és mozogjon óránként legalább 15 percig. Sétáljon el a fürdőszobába, menjen a vízhűtőhöz, intézzen egy ügyet, lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, vagy végezze el rangsorolását álló helyzetből, nem pedig ülő helyzetből.
Szerezzen be egy tevékenységkövetőt, amely felkéri Önt, hogy álljon fel és kezdjen el mozogni. Vagy megragad néhány munkatársat, és egészséges irodai rutinban töltheti el NEAT-ját. Sok fogyókúrázó lefogy a munkából ezekkel az egyszerű, de hatékony stratégiákkal.