Csökkentse a kalóriafogyasztást úszással; Képzési tippek

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 1. Frissítve: 2019. október 24

Az úszás nemcsak nagyszerű szabadidős tevékenység nyáron, hanem a hűvös vízbe való kirándulás is állóképességi sport. Nem csoda hát, hogy egyre több sportos embert vagy fogyni vágyót nem az edzőterem, hanem a kültéri vagy fedett uszoda vonz. Itt megtudhatja, milyen sikereket érhet el az úszásban, mit kell tekinteni kezdő vízi sportok rajongóinak, és miért olyan hatékony a sport a test számára.

Az úszás előnyei egy pillanat alatt

Az úszás a Kitartó sportok, amely nemcsak meghatározott testrégiókat igényel, hanem az egész test és az izmok célzott edzésére is alkalmas. Emellett az lesz Szív-és érrendszer különösen kíméletes módon népszerűsítik.

Ezenkívül, amikor a vízben edz, kevésbé terheli az ízületeit, mint például más állóképességi sportoknál. Az úszás ezért rendkívüli az ízületeken könnyen kezelhető alternatíva és ezért nagyon népszerű túlsúlyos emberek körében is. A vízben való mozgás sokkal könnyebb. A Kalóriafogyasztás de folyamatosan magas és normális összehasonlítható a szárazföldi kocogással.

Ezenkívül az állóképességi sportot a következő szempontok is jellemzik:

A víz áramlása okoz egyfajta Teljes testmasszázs-Olyan hatás, amely további feszesíti a kötőszövetet és megakadályozza a feszültséget. A szív- és érrendszer, valamint az egész izomzat is profitál ebből.
Rendszeres úszással a Izomtömeg növekszik, ami automatikusan megnöveli a bazális anyagcserét. Ez lehetővé teszi az úszóknak, hogy többet fogyasszanak anélkül, hogy híznának.
Az úszás nemcsak a fogyásnak kedvez, hanem az is Vérnyomás, központi Idegrendszer és a Fogékonyság javított.
A súlytalan vízben töltött idő sok emberre is pihentető hatással van. Pontosan, hogy befejezzem a munka utáni estét.

A kalóriafogyasztás úszás közben

Az, hogy mennyi kalóriát éget el egy úszás közben, súlyától, magasságától és életkorától függ. Átlagos a hagyományos mellúszásban azonban kerekek 300-600 kalória 30 perc alatt lehetséges. Ez viszonylag figyelemre méltó, mert a súlytalanság a vízben sokkal könnyebbé teszi az edzést, mint más sportoknál.

Ezenkívül a víz hőmérséklete meghatározó szerepet játszik a kalóriafogyasztás szempontjából. Ha 26 foknál magasabb, akkor az energiafogyasztás automatikusan nagyobb.

A testnek ugyanis több energiát kell felhasználnia a testhőmérséklet szabályozására. Tehát az úszók fogynak, amint a vízbe kerülnek. Legalábbis akkor, amikor a hőmérséklet megfelelő.

Edzés a vízben: a kezdőknek ezt figyelembe kell venniük

Az úszás viszonylag olcsó sport. Az úszómedence díjain kívül nem kell drága felszerelésekre támaszkodnia, ami a kezdők számára is nagyon kényelmes.

Kezdőként a legjobb egyszerű gyakorlatokkal kezdeni, és lassan megismerkedni a vízi sportokkal. A vízben a mozgás könnyű, de a testnek minden erejével anélkül kell dolgoznia, hogy észrevegye. A kezdeti szakaszban tehát hajlamos vagy elárasztani önmagadat és a testedet.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, edzés kezdőként először a csupán hagyományos képzésre kell koncentrálnia Mell vagy a Feltérképezési technika komponált. Kétszer egy héten magához húz körülbelül 45 perc a hűvös vízbe. Ezzel az egyszerű bevezető képzéssel lassan megnövelheti az állóképességét, majd tovább kidolgozhatja az edzéstervet.

Kezdetben az edzés váltakozó úszásból és rendszeres szünetekből áll. Ússzon 5 percet, majd tartson egy perc szünetet. Ismételje meg ezt mindaddig, amíg nem teljesíti a teljes 45 perces vízi edzést. Az igazi Edzés célja az, hogy később az egészet 45 perces úszóegység szünet nélkül tudja kezelni.

Fontos betartani ezt a 45 perces időtartamot, mert a zsírégetés csak akkor kezdődik el igazán. Ha fogyni akar a vízben, akkor minél tovább, de kezdőként lassan kell úsznia. Ha gyorsan úszik, nem feltétlenül éget több kalóriát.

Miután megszerezte a kezdeti tapasztalatokat, átmehet a képzésen különböző úszási stílusok bármikor változhatnak. A vízi edzés általában minden izomterületet igényel (gyomor, láb, fenék, kar), de vannak olyan úszási stílusok, amelyek különösen a test bizonyos területeire összpontosítanak.

A hátúszás különösen megterheli a hasi izmokat.

Például visszaúszáskor a hasi izmokat is különösen hatékonyan edzik.

Összefoglalva, ez az úszás kezdőknek azt jelenti:

Ügyeljen arra, hogy lassan induljon el, nehogy elborítsa magát.
Tedd össze a heti edzéstervet rövid egységekből és rövid szünetekből.
Először is összpontosítson az egyszerű úszási stílusokra, mint például a mellúszás vagy a csúszómászás.
Ügyeljen arra, hogy legalább 40 perces edzés legyen a zsírégetés aktiválására.
Változtassa meg az edzést egyre nagyobb tapasztalatokkal, és bővítse ki további úszási stílusokkal.

Az úszásnak még azoknak is meg kell szólulnia, akik nem szeretik a sportot, mivel a heti edzés könnyen kivitelezhető. A szórakozás együtt jár egy rendkívül hatékony teljes test edzéssel, amely a test minden izomát felhasználja. Ne becsülje alá a vízi edzést. Nagyon sokat kell fontolni, főleg kezdőként vagy általában nem sportoló úszóként. Aztán szinte könnyedén működik, amikor a fontokat leesik.