Csökkentse a koleszterinszintet gyógyszeres magazin nélkül
A franciák csaknem egyharmada szenved a vér koleszterinszintjétől, és megfelelő étrendet kell követnie. Nem mindig könnyű vagy kellemes megfogni, de hasznos, ha drogkezelés nélkül sikerül csökkenteni a szintet.
A vérvizsgálata egyértelmű: túl sok a koleszterinszintje. Mint te, Franciaországban, hozzávetőlegesen A lakosság 30% -a hiperkoleszterinémiában szenved. Dr. Jean-Michel Cohen táplálkozási szakember szerint nagy résznek egyszerűen változatosabb étrendre és néhány egészséges életmódra vonatkozó irányelvre van szüksége. A prioritás egy meghatározott étrend elfogadása.
Kevesebb telített zsír és több rost a koleszterinszint csökkentéséhez
Az Országos Gyógyszerbiztonsági Ügynökség (ANSES) jelzi, hogy a koleszterinszint csökkentése "elsősorban a alkalmazkodó étrend és tovább egészséges életmód, az alkoholfogyasztás korlátozása, a testsúly ellenőrzése és a túlzott ülő életmód korrigálása ”.
Összességében tanácsos csökkenteni a koleszterin és a telített zsír (húsokban, felvágottakban, sajtokban, vajban, tojásban, sült ételekben, süteményekben stb.) Bevitelét a komplex szénhidrátok (keményítők, gabonafélék) és rostok (gyümölcsök) érdekében zöldségek).
Mérsékelt alkohol, rendszeres fizikai aktivitás
Nem kell teljesen betiltani az alkoholt. Ésszerű módon fogyasztva a napi egy-két ital 10-15% -kal növelheti a „jó” koleszterin (HDL) szintjét. A további ivás viszont nyilván káros.
"A közhiedelemmel ellentétben a borban lévő etanol [alkohol] védi a szív- és érrendszeri betegségeket, nem a polifenolok [antioxidánsok]" - magyarázza Dr. Jean-Michel Cohen.
Nyilvánvalóan, a sport elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentése érdekében. Mozog legalább napi 30 percet enyhe emelkedést okoz ebben a „jó” koleszterinszintben (5–10%). Tehát séta, kerékpározás, úszás, kert: a hatás arányos a fizikai aktivitás gyakoriságával és intenzitásával.