Csökkentse a pihenő pulzusát, és éljen egészségesen
Felnőtteknél a nyugalmi pulzusszám általában 60 és 80 ütés/perc közötti tartományban van. Magasabb nyugalmi pulzust kell vizsgálni: Ennek oka lehet A szív- és érrendszer betegségei hazugság. Ezenkívül elképzelhető egy túlműködő pajzsmirigy, amely gyakran nemcsak a pulzust növeli, hanem egyidejűleg a szívritmus zavarait is okozza.
Nagyon gyakran a stressz is egyszerűen az oka: ha a munka túl nehéz az Ön számára, vagy pénzügyi gondokba keveredik, akkor a pulzusa stressz nélkül sem csökken az átlagos értékekre. Ezenkívül az alvászavarok gyakran ilyen nehézségek következményei - és ezek viszont magas pulzust okoznak. Tudja meg itt:
- Mik a okoz magas nyugalmi pulzusért?
- Mikor van értelme az orvoslátogatásnak?
- Hogyan csökkenthetik az egészséges emberek a nyugalmi pulzusukat?
Magas nyugalmi pulzus: a vérkép információt nyújt a betegségekről
Az alacsony nyugalmi pulzus az egészséges kardiovaszkuláris rendszer mutatója. Az alacsony pulzus önmagában egészségügyi előnyökkel is jár, mert kevesebb stresszt jelent a szívre. A nyugalmi pulzus csökkentése kezdetben egy Vérvizsgálat tanácsos. Itt az orvos megállapíthatja, hogy van-e például pajzsmirigybetegség, amely kezelést igényel. A máj és a vese értékei a teljes vérkép alapján is meghatározhatók. Mindkét érték nincs közvetlen hatással a nyugalmi pulzusra, de lehetővé teszi a beteg egészségi állapotának felmérését.
Ugyanez vonatkozik a Koleszterinszint: A káros vérzsírszintek emelkedése, ha hosszú ideig nem kezelik, szintén növeli a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot. Ha az értékek nagyon kritikusak, szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Ha a stresszt azonosították okként, mivel a többi életmód nem eredményezi a magas pihenő pulzusszámot, és a betegség is kizárható okként, akkor sürgősen tartson szünetet.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a külső körülmények nem adják meg ezt a szabadságot: Szánjon több időt magára. Tévedés azt feltételezni, hogy egyszerre hanyagolja a családját - mert ha kiegyensúlyozottabb vagy, akkor nagyobb elégedettséget is sugároz. Olyan hatás, amelyből embertársaid is profitálnak.
Csökkentse a nyugalmi pulzusát állóképességi sportokkal
Ha viszont nincsenek olyan szerves okok, amelyek felelősek a megnövekedett nyugalmi pulzusért, és a stressz és a harag is kizárható, akkor tegyen lépéseket a pihenő pulzusának csökkentése érdekében maga - a szó legvalószínűbb értelmében. Mert akkor csak egy magyarázat lehet a szokatlanul magas pulzusértékekre rossz étrend és mozgáshiány. Különösen az utóbbi okolható többnyire a gyors szívverésért.
A nyugalmi pulzus csökkentésére vonatkozó ajánlás tehát: Sportoljon! A nyugalmi pulzus csökkentése érdekében nem is szükséges a magas stressz: Ha napi 30 perc alatt gyors sétát tesz, és korábban elkerülte a testmozgást, akkor feltételezheti, hogy a nyugalmi pulzusszám körülbelül fél év múlva tíz-15 ütemre csökkent. Még intenzívebb állóképességi edzéssel, például kocogással ez a hatás heti 20-30 perc edzéssel érhető el.
A sporttevékenységek érdemesek: ezzel nemcsak a pihenő pulzusát, hanem általában a pulzusát is csökkentheti Jólét növekedés. Régóta nem kérdéses, hogy a sport pozitív hatással van-e a pszichére is.
Kerülje a luxus ételeket
A táplálkozás terén különösen a luxus ételeket kerülni kell: Mindenkinek tudatában kell lennie annak, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja a pulzust. Ugyanakkor a hatása kávé: Egyes szakértők véleménye szerint a nagyobb kávéfogyasztás negatívan befolyásolja, mivel a koffein növeli a pulzusszámot.
Másrészről van az az értékelés, hogy a nyugalmi pulzus csak rövid ideig növekszik. Mivel a szervezetben gyorsan kialakul a koffein tolerancia. Ha nagyjából ugyanazt a mennyiségű kávét iszod naponta, hosszabb ideig, akkor már nem válaszolsz. A túl kövér étrendet és a túlzott alkoholfogyasztást mindenképpen kerülni kell.
Következtetés: Egészséges életmód mellett csökkentse a pihenő pulzusát
A percenként 90 ütemet meghaladó magas nyugalmi pulzus mindig figyelmeztető jel a test részéről: Ha Önnek nincs nyilvánvalóan túlsúlya, akkor ellenőriznie kell a vérét. Teljes vérkép esetén például pajzsmirigybetegségek vagy egyéb hiánytünetek észlelhetők, amelyek izomrángáshoz, csontfájdalomhoz és rossz közérzethez vezethetnek.
A stressz magas nyugalmi pulzusszámot is kiválthat - és ilyenkor csökkenteni kell. Ezektől a tényezőktől függetlenül állóképességgel csökkentheti a pihenő pulzusát - heti ötször 20 perc kocogásnak egyértelműen pozitív hatása.