Csökkentse a stresszt Melyik idegtáplálás segíti gyermekét

Csökkentse a stressz receptek tanulását

Még az általános iskolásoknak is egyre inkább foglalkozniuk kell a tanulási stresszel, mert ők is tudják az osztálymunka, a vizsgák és a tesztek fontosságát. A gyermekek számára megfelelő receptek megfelelő étrend szintén különösen fontos szerepet játszik a stressz csökkentésében, mert az intellektuális munka sok energiát emészt fel.

Ha a legjobbat akarja nyújtani a munkahelyén, akkor megfelelő étrendre, valamint alvásra és testmozgásra van szüksége. Nincs ez másképp az iskolások esetében sem, akiknek a napi órák mellett délután is fittnek kell lenniük. A gyermekeknek szánt receptekkel enyhítheti a stresszt. A házi feladatok, a hobbi és a következő iskolai napra való felkészülés jó koncentrációt és fizikai ellenálló képességet igényel. Gyermekének a lehető legtöbbet kell nyújtania, különösen a vizsgák és az osztálymunka terén. Megfelelő étrenddel segíthet a tanulási stressz csökkentésében

A gondolkodás és a tanulás energiát emészt fel

Az agy súlya a testtömegnek csak körülbelül 2% -a, de az általunk fogyasztott összes energia 20% -át felhasználja. A kiegyensúlyozott étrend a stressz csökkentésére különösen fontos a gyermek agya számára, amely nem érik meg és fejlődhet ki megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje, vitamin és zsír nélkül. De a gyermekek nem mindig kapják meg az optimális táplálékot a tanulási stressz csökkentése érdekében.

Csökkentse a tanulási stresszt: a turbós reggeli órai munka előtt

A gazdag és kiegyensúlyozott reggeli mindig fontos, de gyermekének különösen tudatában kell lennie a stressznek, mielőtt megkezdené az osztálytesztet. Kellene

Tervezzen elég időt, és ne legyen mozgalmas,
Egyél teljes kiőrlésű gabonát (hosszabb ideig tart),
igyon elegendő tejet vagy kakaót (a folyadékok segítenek koncentrálni),
egyél egy kis gyümölcsöt, és felszívja vele a vitaminokat,
Tegyen bele egy banánt vagy diót a kettő közé,
Legalább fél liter vizet vagy gyümölcslé csomagoljon.

Ez a teljesítésre gyakorolt nyomást és a stressz tanulását jelzi az étkezési magatartásban

Mindenki másképp reagál a vizsgafélelemre, a teljesítésre gyakorolt nyomásra és a stressz tanulására. Megfelelő étkezési szokásokkal gyermeke biztonságos alapot kap a mindennapi iskolai élet kihívásaihoz és a tanulási stressz csökkentéséhez. Nézze meg a következő négy étkezési típust, és próbálja osztályozni gyermekét. Melyik csoportba tartozik általában? Ha gyermeke a négy problémás étkezõ csoport egyikébe tartozik, akkor itt értékes tippeket kap, hogyan lehet megváltoztatni az egészségtelen étkezési magatartást és csökkenteni a stresszt. Talán javíthat egy kicsit a gyermek étkezési szokásain?

A stressz enyhítése: Milyen stressz-étkezési típus a gyermeke?

1. Az étel feledékeny

A félelem és a bizonytalanság miatt gyermeke nem ismer más témát, mint a közelgő vizsga. Gondolatai folyamatosan forognak körülötte, így még az evésről is megfeledkezik, és figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet a tanulmányi stressz során, ha erre nem emlékeztetik.

A következmény: ez további stresszt jelent az agy számára. Már nem kap elegendő energiát, és lassúvá válik. Gyermeke foglalkozik a témával, de csak keveset tud emlékezni rá. Sok időt fektet be, ami végül nem térül meg, de tanulási stresszhez vezet.

A következőket teheti: Minden gyermek megszokhatja a rövid szüneteket finom harapnivalókhoz, hogy csökkentse a tanulási stresszt. Csomagoljon egészséges mini snacket iskolai kenyeréhez (hámozott sárgarépa, szőlő, banán, diórudak vagy joghurtital), amelyet gyorsan meg lehet tisztítani az étkezések között. És ragaszkodjon a frissítő szünetekhez a házi feladatok előtt és után a stressz csökkentése érdekében, például önkevert banántejjel, kissé édesített pudinggal vagy gyümölcskvarrával.

2. A gyorsétterem

Gyermekének nincs sok ideje enni, amikor izgatott és stresszes. Iskola után azonnal tanulni akarnak, anélkül, hogy drága idejüket pazarolnák az evésre. Akkor inkább a gyorséttermet tölti magába, mert nem vesz igénybe semmilyen előkészítési időt, és gyorsan elfogyasztja.

Következmény: Ez a gyors és gyakran zsíros étel (pizza, kolbász, hasábburgonya) nagyon megterheli a testet, és a koncentráció gyorsan ismét csökken. A gyerekek gyakran gyorsan éhesek, és mivel ekkor nincs ideje enni, édességekhez folyamodnak. A gyorsétteremben nincs sok tápanyag, például rost, amely biztosítja a rendszeres emésztést, a szénhidrátok az energiatartalék feltöltésére, valamint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek erősítik a koncentrálóképességet.

A következőket teheti: Ha gyermeke rajong a gyorséttermekért, akkor a kreatív receptek pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat és enyhíthetik a stresszt. Cserélje ki a hamburger zsemlét teljes kiőrlésű pirítóssal, töltse fel a teljes kiőrlésű pizzát friss paradicsommal és kiváló minőségű sonkával, vagy sült rozmaringburgonyát kínáljon a sütőben hasábburgonya helyett, ami enyhítheti a tanulás stresszét.

3. A csokoládé drogos

Lehet-e gyermeke mottója cukorkával a szorongás és a stressz miatt? Különösen édes, és csokoládé, keksz vagy nyúlós medvék után nyúl, ha aggódik. Érthető, mert az édes barátok szerotonint tartalmaznak, ami röviden feldobja a hangulatot.

Következmény: a fehér cukor csak rövid távú energiaforrás. Gyorsan növeli a vércukorszintet, és egyúttal biztosítja a gyors csökkenést.

A következőket teheti: Készítsen elő gyorsan elkészíthető tanulási-stressz gyümölcsöket. Az édes gyümölcsök (almadarabok, mandarin, kivi, szőlő, dinnye vagy körte-szelet) egészségesebbek, mint az édességek, míg a magas kakaótartalmú étcsokoládé-típusok vagy a fruktózból készült gumiszerű medvék csak elfogadhatóak.

4. Jutalomfaló este

Ne egyél egész nap semmit, majd este dörömbölj, lehetőleg közvetlenül lefekvés előtt. Ez az esti lakoma azonban alvásba kerülhet a gyermekének, mert testének felépülése helyett súlyos munkát kell végeznie az élelmiszer-feldolgozással.

A következmény: a másnapi kimerültség és fáradtság következményei. Sem a közelgő órai munkához, sem a délutáni tanuláshoz nincsenek ilyen kedvező feltételek. A fáradt, kimerült gyermekek lassan gondolkodnak, és alacsony a koncentrációs tartományuk.

Megteheti: Ha gyermeke nem akarja nélkülözni a jutalmat a tanulás vagy az esti lefekvés után, adjon neki gyümölcssalátát joghurttal vagy egy kis adag fagylaltot a tanulási stressz enyhítésére.

4 táplálkozási tipp a jobb koncentráció érdekében

Élelmünk számos összetevője nagyon különböző testfunkciókat támogat. Például a kalcium jó a csontoknak, és vannak megfelelő ételek is a stressz csökkentésére a tanuláshoz, a koncentrálóképességhez és a nyugodtsághoz.

1. Egészséges zsírok a mentális egészséghez és a stressz csökkentéséhez

Az agy 60% -ban különböző zsírokból áll, amelyeket az emberi test nem képes előállítani. Különösen hatásosnak bizonyultak az omega-3 zsírsavak, amelyek nagy hatással vannak a mentális egészségre és a koncentrálóképességre.

Főleg magas zsírtartalmú tengeri halakban vagy repce- és dióolajban vagy lenmagban találhatók. Az alábbi táblázat megmutatja, hogy melyik hal mennyi omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak napi szükséglete felnőtteknek kb. 0,4 g, a gyermekeknek ennél kevesebbre van szükségük a stressz enyhítésére (lásd a táblázatot).