Csökkentse a testsúlyt a pontos kalóriaszám nélkül, és menjen az edzőterembe
Egy srác vagyok egy középosztálybeli családból.
6 hónappal ezelőtt 80 kg körül voltam, de most 92 kg-nál vagyok. Nekem is nagy a hasam. Nem engedhetem meg magamnak, hogy személyi edző megmondja, mit és mikor egyek. Próbáltam kevesebbet enni, de a súlyom nem csökkent. Napi 30 percet gyalogolok és 25 lövést készítek, de néha az a kedvem támad, hogy kontroll nélkül többet egyek, és magam is ittam meg a kokszot. Készen állok a munkára, de munkarendem miatt hétvégén nem tudom megtenni. Javasolunk bármilyen természetes módszert a súlyom csökkentésére.
4 válasz
Minden nap 30 perc séta és felhúzás nem rossz kezdet a testmozgásban. Feltételezem, hogy a visszavonásaid elég erősek egy olyan edzéshez, amelyen izzadságot emelsz? Feltételezem azt is, hogy nem érzed magad fittnek, hogy nincs 25 lövés egy menetben? Mindenesetre javaslom néhány gyakorlat hozzáadását más izmok elfedésére. Ha guggolásokat, vagy fekvőtámaszokat vagy tricepsz merüléseket ad hozzá, elég tisztességes dolgokat fedez le, sokkal több erőfeszítéssel. Ha önmaga motiválásának módját keresi, vannak olyan ingyenes alkalmazások, amelyek intervall programokkal vannak társítva, például 100 fekvőtámasz vagy 20 felhúzás, amelyek útmutatást adnak arról, hogy hány ember tegyen. minden ülésen.
Őszintén szólva, amit valószínűleg meg kell tennie, hogy ítélkezés nélkül és következetesen írja le, mit és mennyit eszik. Ha nem követi nyomon, akkor nem tudja megfelelően beállítani az étel bevitelét. A nap végén összegezheti a nap folyamán elfogyasztottakat, és képet kaphat arról, hogy milyen kalóriát fogyaszt. Az a gyanúm, hogy ez több, mint gondolnád. Az első lépés annak tisztázása, hogy mit eszel. A második lépés egy olyan hely megtalálása, ahol a felesleges ételeket táplálhatja étrendjéből. Ne féljen megtartani néhány engedékenységet - ha nem, akkor nagy valószínűséggel nem fogja tudni fenntartani az étrendjét -, de dokumentálja azokat.
Gyakorlatilag, ahogy mondtam, jól jár. Nem fog jelentős kardiót építeni, sok izomot felépíteni vagy elég kalóriát égetni ahhoz, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott ételeket, de ez a testmozgás elegendő az egészség javításához és a szervezet anyagcseréjének megfelelő fenntartásához. hatásos túlélni szinte minden változatos étrendet. A fogyókúrához hasonlóan ne próbálkozzon túl erősen önmagával, ha testmozgásról van szó, különben megég.
Mindenekelőtt légy türelmes. Ha sikerül kezelni a kalóriadeficitet és mérsékelten sportolni, akkor szinte biztosan lefogy, de valószínű, hogy a legjobb fogyás heti egy kilogramm, és fél kilogramm valószínűbb. Súlya kissé ingadozik attól függően, hogy mit evett előző nap, és ahogy a teste alkalmazkodik az étrendhez és a testmozgáshoz.
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere természetesen lelassul. Hadd süllyedjen el egy pillanatra.
Ez azt jelenti, hogy ha nem változtat az életmódján, akkor arra számít, hogy teste egyre fittebbé válik.
Számos trükk létezik a fogyáshoz; közülük sokakat megtalálhat online; azonban egyik sem segít hosszú távon.
Az életmód megváltoztatása nem feltétlenül drasztikus, vagy egy vagyonba kerül; kb helyes és következetes hozzáállással .
Íme néhány dolog, amit tehet a testtömeg csökkentésében (ez az igazi célja):
Adjon további zöldségeket az ételeihez. Nem kell valami divatos fogyókúrás programot folytatni. Ellenőrizze, hogy ételeinek mely részei zöld zöldségek.
Adjon további gyümölcsöket (nem gyümölcslevet) az uzsonna idejéhez. Ezek elégedettek és csökkentik a vágyad.
Igyál több vizet. Ha ez túl ízléstelen számodra (az egyik oka annak, hogy az emberek szódát isznak), adj hozzá meszet (vagy valamilyen folyékony ízt), hogy némi ízt kapj. Ez csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét, valamint növeli a hidratáltságot (ami jó a fogyáshoz).
A fogyasztás általában az első életmód, amelyet módosítanod kell. Miután elkezdte ezeket a fenti egyszerű dolgokat, valójában elkezd látni eredményeket a súlyában.
Most meg kell nőnie az energiafelhasználását. Nem kell drasztikus dolgokat sem tennie.
Legyen aktívabb (ez valójában könnyebb, mint mondták).
Mássz fel a lépcsőn a lift helyett. Ne siessd magad; menjen a saját tempójában. Élvezze a lépcsőmászás érzését.
Munkahelyi parkoláskor, üzleteknél stb. ne parkoljon a bejárat közelében. Parkoljon tovább és élvezze a sétát.
Power-walk. Ahelyett, hogy 30 percet sétálna nyugodtan, erő-séta (amilyen gyorsan csak tud), és fáradt állapotban csökkentse a sebességet.
Ha teheti, többet kerékpározzon, mint amennyit vezet. Ha ez nem lehetőség, menjen tovább.
Ha megengedett a munkahelyen, váltogassa az ülést és az ülést munka közben. Ha megengedett, töltse meg az ülést egy labdával, és váltogassa őket.
Még mindig több dolgot tehetsz; ennek a néhány változásnak a beépítése a mindennapi életbe azonban testének csodálatos átalakulását eredményezi (valamint több energiát biztosít a napra.)
Én személy szerint hiszek abban, hogy ébredés után azonnal edzek. Ébredés után, ha 5 percig tud feküdni (vagy 10,20,30 fekvőtámaszt hajt végre), rájön, mennyi energiája lesz reggelre hirtelen.
Aludj jól. Feküdj az ágyban, ha tudsz; szórakoztató.
Fontos apróságok
Érezd jól magad az új életmóddal. Ha kényszeríti, és valóban kényelmetlen egy lépés/terv/folyamat miatt, keressen egy alternatívát, amely ugyanolyan előnyöket jelent. Nem fogyhat hosszú távon anélkül, hogy élvezné, amit csinál.
Egyél süteményeket, pizzát és szódát. Igen, megeheti ezeket. nemcsak minden nap. Egyél, amikor kéred őket, és ha rájössz, hogy túl gyakran van, vágd el magad. Ha egészséges alternatívákat talál ugyanazoknak az előnyöknek a felajánlásához, hajtsa végre őket. Érezd jól magad ezzel.
A rövid távú fogyókúrás programok sok drasztikus dolgot tettek egyszerre. Ha szeretne kipróbálni valamit, ajánlom a videókat Insanity vagy P90X . Ezek gyorsan csökkentik a súlyát; az intenzitást azonban nehéz hosszú ideig fenntartani.
Általánosságban elmondható, hogy jól érezheti magát a követendő program mellett. A fogyás része az élet élvezete és a vele való szórakozás.:)
Egyszerűen súly szempontjából (a korábbi bejegyzések az egészséggel kapcsolatos különféle dolgokkal foglalkoztak) a kalóriákban lévő kalóriákról van szó. Az aktuális aktivitási szintedhez meg fog adni egy karbantartási kalóriaszintet, azt a kalóriamennyiséget, amelyet el kell fogyasztanod a jelenlegi súlyod fenntartásához. Ha hiányt hoz létre (általában 300–400 kalóriával csökken), akkor folyamatosan fogyni fog, amíg ez a kalóriaszint a fenntartás új szintjévé válik.
Ezt kétféleképpen teheti meg. Először is, követve az összes kalóriát egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ahol vonalkódokat szkennelhet, vagy ételeket kereshet, és megadhatja a kalóriákat, de sok embernek ez különféle okok miatt nem tetszik, emlékeztetve őket erre. ha semmi más. Mások csak megtanulják csökkenteni bizonyos dolgokat, amelyeket rendszeresen fogyasztanak, például süteményeket, csokoládét, fizikai gyümölcsleveket. Egy másik lehetőség az, hogy mindig kezdje nyomon követni a kalóriákat, hogy jól megértse, mit eszik és mit érdemes csökkenteni, majd tudatosan korlátozza az elfogyasztottakat.
A friss rágcsálnivalók gyümölcsre cserélése jó és minden bizonnyal egészséges lehet, de a gyümölcs fajtája fontos szerepet játszhat abban, hogy mennyire könnyű fenntartani életmódját. A gyümölcsök, például az alma és a narancs, többnyire gyors szénhidrátokból állnak (cukrok, mint a fruktóz), amelyek nem alkalmasak mártásra. A magas fehérjetartalmú vagy lassú szénhidráttartalmú snackek, például a mogyoróvaj vagy a zab (amelyeket egészséges pelyhesek formájában is lehetne használni) elkerülhetik ezt, és teljesebbnek érezhetik magukat az étkezések között. a guglizás jó alternatívákat fog találni.
Fontos továbbá a szénhidrátok, zsírok és fehérjék jó egyensúlyának fenntartása, az alapegyensúly körülbelül 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje. Ez keverhető, ha izmokat épít (magasabb fehérjetartalom) vagy futótávolságokat (több szénhidrát), de ez nem szükséges egyszerűen a veszteséghez.
Igyon sok vizet, és próbálja meg alacsony szinten tartani a sót, ami csökkenti a vízvisszatartást, ami hozzájárul a testsúlyához is.
Az okos testmozgás, a nagy intenzitású edzés (súlyemelés vagy sprintelés) jó módszer lehet. Rövid idő alatt elférnek, és a tested hosszabb ideig égeti el a kalóriákat, de ezt inkább súlycsökkentő kiegészítőként, mint fő mechanizmusként kell elképzelni.
Először valószínűleg nehéz lesz, de ha maradsz vele, és sikerül alkalmazkodnod az egészséges étrendhez, és beilleszkedsz a rendszeres testmozgásba, sokkal jobban fogod érezni magad ebben, és sokkal könnyebb fenntartani.
Azt hiszem, hogy mind a @Sean Duggan, mind a @ Kneel-Before-ZOD kiváló választ ad neked. Itt csak néhány tippet szeretnék adni, hogyan lehet alternatívát találni a szódára vagy a kokszra stb. .
Szódásivó voltam, sok, és jeges tea, jeges édes tea stb. Szeretek édes húst enni is. Amikor csirkeszárnyat eszem, sok cukrot, mézet adok hozzá. A rossz dolog az, hogy a cukor vagy a méz nagyon hatékonyan növeli a testzsírt, ami rossz hír számunkra.
A megoldás egyszerű, talán nem tisztességes, de megpróbálhatná. Csak cserélje ki a szódát szódával, a cukrot 0 édesre. Igen, a szóda és a 0 édes ló étrend teszt nem olyan jó, mint a szóda cukorral valójában, de valójában sokat csökkentheti az elfogyasztott lovat.
Nem tudom, hogy helytelen bizonyíték van arra, hogy a szifontartalmú étrend és az édes ló bármi rosszat okozna a testednek, ezért biztonságosan kipróbálhatod.
Most, ha helyettesítheti a cukrot édesrel, akkor már kevesebb lóerőt fogyaszt. A következő állomás kevésbé édeset próbál meg használni, talán csak egy ételt édes héten vagy kevesebb étrendet csak hétvégén. Vagy helyettesítheti diétás szódával jeges teával, amelyet édesebbé tett. Rengeteg receptet találhat a jeges teához az interneten.
Legalábbis az általam említett módszer sokat segít. Most csak vasárnap vagy akár egy hétig iszom szódát. Ugyanakkor egy évvel ezelőtt több doboz szódát ittam egy nap.