Csökkentse a vérnyomást természetesen! Hogyan lehet a vérnyomását kordában tartani!
Melyek a legjobb természetes vérnyomáscsökkentő gyógyszerek?
Nem csak a gyógyszerek segítenek csökkenteni a vérnyomást - különféle "természetes" intézkedések is vannak, amelyeket tudatosan alkalmazhat az erek védelmére. Tudja meg, melyek a leghatékonyabbak!
a „magas vérnyomás” diagnózisát nem kell mindig automatikusan összekapcsolni az antihipertenzív gyógyszerek egész életen át tartó alkalmazásával. Sok esetben saját életmódjával megakadályozhatja a magas vérnyomást, késleltetheti annak előfordulását, vagy akár teljesen újra normalizálhatja a vérnyomását, különösen akkor, ha ez a magas vérnyomás kezdeti vagy enyhe szakasza. És még súlyos hipertónia esetén is lehetséges lehet csökkenteni a szükséges gyógyszeradagot saját életmódján keresztül. Vessünk egy pillantást néhány legfontosabb módszerre, amellyel csökkentheti saját vérnyomását gyógyszeres kezelés nélkül, azaz "természetesen"!
# 1 diéta
Mint oly gyakran előfordul, a legfontosabb kiindulópont az táplálás.
Az étrendváltozásnak van egy speciális formája, az ún DASH diéta, Angolul: „Dietary Approach to Stop Hypertension”, vagy németül: „Dietary Approach to Stop Hypertension”. A DASH diéta részeként az állati zsírokat nagyrészt kerülik, ehelyett növényi zsírokat, például diófélékből és olajos magvakból fogyasztanak. Ezen kívül rengeteg zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű termék és hal. Egy nemrégiben az USA-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a Az étrend megváltoztatása ennek a DASH étrendnek megfelelően, nagyon alacsony étkezési só bevitel mellett szignifikáns vérnyomáscsökkenést értek el a legtöbb kontrollálatlan vérnyomású felnőttnél. ≥ 150 Hgmm kezdeti vérnyomás esetén a szisztolés vérnyomás átlagosan 20 Hgmm-rel csökkent, ha a tesztalanyok sófogyasztását 3 g-ra korlátozták, és a DASH diéta szerint ettek.
Különösen magas kezdeti vérnyomásértékek esetén az étrend megváltoztatása akár nagyobb vérnyomáscsökkenést is elérhet, mint a hagyományos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek esetén. És ami a legjobb, az egészséges táplálkozás nemcsak a vérnyomásunkra, hanem általános egészségi állapotunkra is előnyös.
Kis downer: A napi legfeljebb 3 gramm sófogyasztás olyan pont, amelyet a való világban viszonylag nehéz megvalósítani, és nem minden ember reagál egységesen az étkezési só csökkenésére az ételeiben. Az étrend megváltoztatása a friss, növényi eredetű ételekre helyezve a hangsúlyt, amint arról már szó esett, minden bizonnyal az egyik legésszerűbb intézkedés, és nem csak hipertóniás betegek számára.
Bizonyos zöldségfajták akár hevesen csökkenthetik a vérnyomást. Ez vonatkozik pl Cékla. Lé részegként 500 ml körülbelül 10/8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást 3 óra alatt. A céklában ugyanis magas a nitráttartalom, ez az anyag végső soron az erek kitágulását eredményezi a testben, ami a vérnyomás csökkenését okozza. A híres nitroglicerin hatása, amelyet például angina pectoris vagy szívroham spray-ként alkalmaznak, ugyanazon az elven alapul!
Szintén Kakaó és étcsokoládé (!) Rendszeresen kis mennyiségben fogyasztva csökkentheti a vérnyomást. A hatás eléréséhez naponta csak egy kicsit elegendő. Már készítettem egy videót a „Csokoládé és szív” témában, nézzétek meg! Állítólag sok más egészséges ételnek vérnyomáscsökkentő hatása van, beleértve a jót is extra szűz olívabogyóolaj, ami egyébként a "szívolaj". Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták a fokhagyma és a hibiszkusz tea pozitív hatásait.
# 2 testmozgás és testtömeg
A diéta mellett mindenekelőtt rendszeres Mozog nagyon meghatározó tényező a vérnyomásunk természetes csökkentésében.
De: Mennyi testmozgás hasznos itt? Mérsékelt testmozgás körülbelül 30 percig, heti 5-7 alkalommal ajánlott. De a mindennapi életben általában nagyobb fizikai aktivitás is van, pl. A lépcsőmászás a lift helyett, a gyaloglás autó vagy busz vezetése helyett stb. A mérsékelt fizikai aktivitás példája pl. Tai csi. Ezt a harcművészetet még tanulmányok során is vizsgálták, és rendszeres gyakorlás esetén (12 hét; 40 perc hetente háromszor) kb. 15/8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást! Érdekes módon nem az állóképességi sportok értelmesek a vérnyomás csökkentésére: A kombináció Súlyzós edzés csökkentheti a vérnyomást, de fontos elkerülni a sajtó légzését, ami veszélyes vérnyomáscsúcsokhoz vezethet.
A „testmozgás és táplálkozás” témakörökkel természetesen ez is a téma Súly csökkentés szorosan összefügg: Bárki, aki túlsúlyos, csak néhány kiló fogyással érhet el hatékony hatást saját vérnyomására. Nagyjából szólva tud a vérnyomás 1 Hgmm-rel csökken a leadott testtömeg-kilogrammonként akarat. A hatás magas vérnyomásban szenvedőknél is hangsúlyosabb.
# 3 Megszabadulni a stressztől!
A harmadik nagy beállítócsavar a stresszünk, amelyet szinte mindannyian szenvedünk. A Stresszcsökkentés a mindennapi életben óriási jelentőségű a vérnyomás csökkentésében. Erre különböző lehetőségek vannak. Akár megtalálja a stressz forrásait, és következetesen elkerüli a stressz kiváltó okait, vagy megpróbálja javítani a stressz mentális kezelését, az úgynevezett mentális stressz kezelését, függetlenül attól, hogy megtanul bizonyos relaxációs technikákat - vagy ami a legjobb, mindent együtt tanul: A stressz kezelése valóban minden szempontból megéri!
A lehetőségek sokasága nagyon sikeresnek bizonyult nemcsak a nagyobb közérzet biztosítása, hanem a vérnyomásunk szabályozása érdekében is:
- Ide tartozik például Szaunázás. Állítólag azoknak, akik rendszeresen használják a szaunát, 46% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
- Rendszeresen gyakorolták is Jóga és meditáció tanulmányok szerint körülbelül 8/6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.
Ezzel szemben meg kell próbálnunk Kerülje az alváshiányt. Ki túl kevés alvás kap, hangsúlyozza a testét! Az álmatlanságban szenvedőknek fokozott a kockázata a magas vérnyomásnak. Figyeljen tehát az "alváshigiéniájára"! Rengeteg testmozgás a nap folyamán, a mindennapokban rendszeres kikapcsolódási szigetek, a túlzott koffeintartalmú italok kerülése, különösen délutántól kezdve, és egy hangulatos hálószoba. De szintén Érdekes módon a túl sok alvás nem jó: Azok, akik éjszakánként 8 óránál többet alszanak, szintén fokozottan veszélyeztetik a magas vérnyomást
Kedves olvasók, összefoglalhatjuk: Önön múlik, hogy tudatos életmóddal elkerülje-e a magas vérnyomást, vagy legalábbis sokkal jobban kézben tartsa azt, és ezáltal szükség esetén gyógyszert takarítson meg.
A három nagy csavar itt egy okos és ízletes étrend, elegendő sport és testmozgás, valamint az ezzel járó súlykontroll és hatékony stresszkezelés! Tehát most már tudja, hogyan kell csinálni, kezdje el!
irodalom
Ha, Sung Kyu (2014): Étrendi sóbevitel és magas vérnyomás. In: Elektrolit és vérnyomás: E & BP 12 (1), 7-18. DOI: 10.5049/EBP.2014.12.1.7.
Webb, Andrew J.; Patel, Nakul; Loukogeorgakis, Stavros; Okorie, Mike; Aboud, Zainab; Misra, Shivani és mtsai. (2008): Az étrendi nitrát akut vérnyomáscsökkentő, vazoprotektív és vérlemezkék elleni tulajdonságai a nitritre történő biokonverzió révén. In: Hipertónia (Dallas, Tex .: 1979) 51 (3), 784-790. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.103523.
Al-Safi, Saafan A.; Ayoub, Nehad M.; Al-Doghim, Imad; Aboul-Enein, Faisal H. (2011): étcsokoládé és vérnyomás. Új tanulmány Jordániából. In: Jelenlegi gyógyszeradagolás 8 (6), 595-599.
Taubert, Dirk; Roesen, Renate; Lehmann, Clara; Jung, Norma; Schömig, Edgar (2007): Az alacsony szokásos kakaóbevitel hatása a vérnyomásra és a bioaktív nitrogén-oxidra. Randomizált, kontrollált vizsgálat. In: JAMA 298 (1), 49-60. DOI: 10.1001/jama.298.1.49.
Ried, Karin; Sullivan, Thomas; Fakler, Péter; Frank, Oliver R.; Stocks, Nigel P. (2010): Csokoládé csökkenti a vérnyomást? Metaanalízis. In: BMC medicine 8, 39. o. DOI: 10.1186/1741-7015-8-39.
Moreno-Luna, Rafael; Muñoz-Hernandez, Rocio; Miranda, Maria L.; Costa, Alzenira F.; Jimenez-Jimenez, Luis; Vallejo-Vaz, Antonio J. és mtsai. (2012): Az olívaolaj-polifenolok csökkentik a vérnyomást és javítják az endotheliális funkciót enyhe magas vérnyomásban szenvedő fiatal nőknél. In: American journal of hypertension 25 (12), 1299-1304. DOI: 10.1038/2012.128.
Stabler, Sarah N. Tejani, Aaron M.; Huynh, Fong; Fowkes, Claire (2012): Fokhagyma a cardiovascularis morbiditás és mortalitás megelőzésére magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. In: A szisztematikus felülvizsgálatok Cochrane-adatbázisa (8), CD007653. DOI: 10.1002/14651858.CD007653.pub2.
McKay, Diane L.; Chen, C-Y Oliver; Saltzman, Edward; Blumberg, Jeffrey B. (2010): A Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) csökkenti a vérnyomást prehipertenzív és enyhén hipertóniás felnőtteknél. In: A Journal of Nutrition 140 (2), 298-303. DOI: 10.3945/jn.109.115097.
Huang, Guoyuan; Shi, Xiangrong; Gibson, Cheryl A.; Huang, Napos C.; Coudret, Nadine A.; Ehlman, Mary C. (2013): Az ellenőrzött aerob edzés csökkenti a nyugalmi vérnyomást ülő, idős felnőtteknél. In: Vérnyomás 22 (6), 386-394. DOI: 10.3109/08037051.2013.778003.
Tsai, Jen-Chen; Wang, Wei-Hsin; Chan, Paul; Lin, Li-Jung; Wang, Chia-Huei; Tomlinson, Brian és mtsai. (2003): A Tai Chi Chuan jótékony hatása a vérnyomásra és a lipidprofilra, valamint a szorongás állapotára egy randomizált, kontrollált vizsgálatban. In: Alternatív és kiegészítő orvoslás folyóirata (New York, N.Y.) 9 (5), 747-754. DOI: 10.1089/107555303322524599.
Cornelissen, Véronique A.; Fagard, Robert H. (2005): Az ellenállóképzés hatása a nyugalmi vérnyomásra. A randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise. In: Journal of hypertension 23 (2), 251-259.
Most, Jasper; Gilmore, L. Anne; Smith, Steven R.; Han, Hongmei; Ravussin, Eric; Redman, Leanne M. (2017): Jelentős javulás a kardiometabolikus egészségben egészséges, nem elhízott egyéneknél a kalóriakorlátozás okozta fogyás és fogyás fenntartása során. In: Amerikai fiziológiai folyóirat. Endokrinológia és anyagcsere. DOI: 10.1152/ajpendo.00261.2017.
Gilardini, Luisa; Redaelli, Gabriella; Croci, Marina; Conti, Antonio; Pasqualinotto, Lucia; Invitti, Cecilia (2016): A mérsékelt súlycsökkenés hatása a vérnyomás normalizálásában elhízott alanyokban vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre. In: Elhízás tények 9 (4), 251-258. DOI: 10.1159/000445504.
Neter, Judith E.; Stam, Bianca E.; Kok, Frans J.; Grobbee, Diederick E.; Geleijnse, Johanna M. (2003): A súlycsökkentés hatása a vérnyomásra. A randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise. In: Hipertónia (Dallas, Tex .: 1979) 42 (5), 878-884. DOI: 10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
Laukkanen, Tanjaniina; Kunutsor, Setor K.; Zaccardi, Francesco; Lee, Earric; Willeit, Peter; Kán, Haszan; Laukkanen, Jari A. (2017): A szaunázás akut hatása a szív- és érrendszeri működésre. In: Journal of human hypertonia. DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z.
Zaccardi, Francesco; Laukkanen, Tanjaniina; Willeit, Peter; Kunutsor, Setor K.; Kauhanen, Jussi; Laukkanen, Jari A. (2017): Szaunafürdés és incidens magas vérnyomás. Egy leendő kohort tanulmány. In: American journal of hypertension 30 (11), 1120-1125. DOI: 10.1093/ajh/hpx102.
Hagins, Marshall; Államok, Rebecca; Selfe, Terry; Innes, Kim (2013): A jóga hatékonysága magas vérnyomás esetén: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. In: Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM 2013, pp. 649836. DOI: 10.1155/2013/649836.
Goldstein, Carly M.; Josephson, Richard; Xie, Susan; Hughes, Joel W. (2012): A meditáció vérnyomáscsökkentő alkalmazásának jelenlegi perspektívái. In: International Journal of hypertension 2012, 578397. o. DOI: 10.1155/2012/578397.
Medic, goran; Will, Micheline; Hemels, Michiel Eh (2017): Az alvászavar rövid és hosszú távú egészségügyi következményei. In: Az alvás természete és tudománya 9, 151–161. DOI: 10.2147/NSS.S134864.
Gottlieb, Daniel J.; Redline, Susan; Nieto, F. Javier; Baldwin, Carol M.; Newman, Anne B.; Resnick, Helaine E.; Punjabi, Naresh M. (2006): A szokásos alvási idő társulása magas vérnyomással. Az alvó szív egészségügyi tanulmánya. In: Alvás 29 (8), 1009-1014.