C-vitamin hatás, napi szükséglet, hiány és fogyás

Mi a C-vitamin?

A C-vitamin az egyik legnépszerűbb mikroelem, mivel immunerősítőként és energiaforrásként, tevékenységforrásként és sok szerencsét hordozó szerepet játszik. Megvizsgáljuk a 7 legfontosabb C-vitamin-egészségügyi ellátást, amelyek ilyen hírnevet szereztek neki.

A C-vitamint évek óta elengedhetetlennek tartják minden ember étrendjében, különösen azok a tengerészek, akik skorbut és számos egyéb betegség áldozatai voltak a rendelkezésre álló gyümölcs- és zöldséghiány miatt.

Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin az egyik legfontosabb vízoldható vitamin. A kollagén, karnitin és a neurotranszmitterek bioszintéziséhez elengedhetetlen. A legtöbb növény és állat az aszkorbinsavat szintetizálja saját szükségleteire. Majmok és emberek azonban nem tudják szintetizálni az aszkorbinsavat az gulonolakton-oxidáz nevű enzim hiánya miatt.

Emiatt meg kell győződnünk arról, hogy étrendünk tele van-e C-vitaminnal, és szerencsére sok gyümölcs és zöldség elegendő C-vitamint tartalmaz ahhoz, hogy könnyen fogyasztható legyen. A C-vitamin ajánlott napi adagja 75-90 mg, de a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy a C-vitamin legjobb egészségügyi hatásainak elérése érdekében napi 500 mg-ot kell fogyasztania, ami érv a C-vitamin-kiegészítés mellett van.

A C-vitamin legjobb természetes forrásai

Quelle C-vitamin 100 g-onként

Acerola	1670 mg
csipkebogyó	1250 mg
Homoktövis bogyó	450 mg
Gujávafa	273 mg
Fekete ribizli	177 mg
paprika	120 mg
brokkoli	115 mg
kelbimbó	112 mg
Kelkáposzta	105 mg
Rowan bogyó (hegyi kőris gyümölcs)	100 mg

Forrás: A nagy GU tápérték kalóriatáblázat 2006/07

A C-vitamin hét legfontosabb egészségügyi előnye

A C-vitamin erős antioxidáns

Az antioxidánsok a szabad gyökök stabilizálásával és elválasztásával védik a sejteket és korlátozzák a sejtek károsodását. Így a C-vitamin, az E-vitamin és a béta-karotin hozzájárulhat a test fiatalabbá tételéhez és megvédi a súlyos életveszélyes állapotoktól.

Tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30% -kal is növelheti a vér antioxidáns szintjét. Ez segíti a szervezet természetes védekező mechanizmusait a gyulladás leküzdésében.

Ami a testmozgást illeti, ahol az oxidatív stressz és a szabad gyökök az intenzív jellege és a testre gyakorolt hatása miatt elterjedtek, a testmozgás által kiváltott oxidatív stressz az alacsonyabb C-vitamin-szinttel rendelkező embereknél a legmagasabb. Ebben az esetben sejteni lehet, hogy ha intenzív napi edzéseket végez, és C-vitaminnal kell kiegészítenie, hogy megakadályozza a szabad gyökök káros hatásait.

A C-vitamin csökkenti a vérnyomását

Mivel a C-vitamin vízoldékony, vízhajtóként is működik, és a vese több nátriumot és vizet távolít el a testből, ami segít ellazítani az erek falát, és ezáltal csökkenti a vérnyomást.

Az alacsonyabb vérnyomás azt is jelenti, hogy kevesebb esélye van a stroke-ra és megnő a szív- és érrendszeri egészség, ami ma olyan fontos, hogy sok ember szív- és érrendszeri betegségben szenved.

A C-vitamin erősíti az immunrendszert

Már megtudtuk, hogy a C-vitamin hogyan akadályozza meg a gyógyítható betegségeket, például a skorbutot, és hogyan küzd a legkülönbözőbb betegségek ellen. Ez elősegíti az immunitás erősítését, és kiderült, hogy leküzdi azokat a betegségeket, mint a megfázás és az influenza.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer stimulálásához a test erejének és védelmének növelésével. A gyulladás csökkentésében betöltött szerepe miatt elengedhetetlen az immunitás és az általános egészségi állapot szempontjából.

Végül a C-vitamin megvédi az immunrendszert, csökkenti az allergiás reakciók súlyosságát és segít leküzdeni a fertőzéseket. Ha további fit-vitamint szeretne hozzáadni étrendjéhez, magától értetődőnek kell lennie, ha fitt és egészséges szeretne maradni.

A C-vitamin növeli a vas felszívódását

Beszámoltak arról, hogy a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például az egres, növelik a szemekből és hüvelyesekből származó vas biológiai hozzáférhetőségét. Tudjuk, hogy a vas elsődleges szerepe a szervezet oxigénhordozó képességének növelése a vérben, és a hiány vérszegénységhez vezethet. Ezért a C-vitamin nagyon hasznos ebben a folyamatban.

A C-vitamin segít fenntartani az egészséges bőrt és hajat

Ha tisztább bőrt és erősebb hajat szeretne, akkor a C-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy ez a jövőben is valóság maradjon. A C-vitamin segít a fehérje kollagén felépítésében, és a korábban említett vasfelszívódással kombinálva nemcsak egészségesebb lesz a bőre és a haja, hanem meg is fogja tartani.

A kollagén napjainkban divatos szó, de jobb elkerülni a kiegészítőket és fogyasztani a kollagénben gazdag ételeket, például a bogyókat és az omega-3-ban gazdag ételeket, például az avokádót és a lazacot. A C-vitamin étrend mellett örökké megőrzi természetes szépségét.

A C-vitamin segít a fogyásban

Vagy fogyni, izmokat szerezni akar, vagy ott maradni, ahol van, és néha nagyon nehéz, és szüksége van még egy kicsit arra, hogy megfeleljen az igényeinek. Nos, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás program mellett győződjön meg arról, hogy növeli az édesburgonya és a citrusfélék bevitelét.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin státusza fordítottan összefügg a testtömeggel. Azok az emberek, akiknek elegendő C-vitamin-szintjük van, 30% -kal több zsírt oxidálnak, mint az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők mérsékelt testmozgás alatt; ezért a C-vitamint elveszítő emberek jobban ellenállhatnak a zsírszövet lebomlásának. Röviden: ha a C-vitamin szintje magas, akkor a legtöbbet hozza ki a zsírégető edzésből.

A C-vitamin jó mind fizikai, mind mentális egészségre

Összességében elmondható, hogy a C-vitamin nélkülözhetetlen mikroelem, jó okkal jó hírnévnek örvend. Amellett, hogy javítja a sebgyógyulást, csökkenti a gyulladást a testen belül és kívül, és nagyszerű megjelenést kölcsönöz neked, marginálisan vitaminnak is tekintik, amely több energiát ad és elősegíti a mentális egészséged.

Noha ezt nehéz bizonyítani, megfigyelték, hogy a magasabb C-vitamin-szinttel rendelkező emberek ritkábban tapasztalnak depressziót és fáradtságot. Hogy ez a fenti összes többi előnynek köszönhető-e, nehéz megmondani, de ami még fontosabb, egyszerűen meg kell növelnie az elfogyasztott C-vitaminban gazdag ételek mennyiségét, és meg kell győződnie róla, hogy nem fog csalódni lenni!

A C-vitamin hiányának tünetei

Ha hiányzik a C-vitamin, a következő tüneteket szenvedheti:

Az íny gyulladása (más néven ínygyulladás)
Lassú sebgyógyulás
Száraz és töredezett haj
Durva és száraz bőr
Gyenge immunrendszer
Duzzadt és fájdalmas ízületek

Kapcsolódó hozzászólások

Melyik maszkok védenek a koronavírus ellen?

2020. április 13. 2020. április 30

Magának varrni a fogvédőket: van értelme és hogyan működik?

2020. április 2. 2020. április 2

Grépfrút: valóban olyan egészségesek

2019. október 15., 2019. október 16

A Medizinklick csapatán keresztül

A Medizinklick csapata itt ír neked. Mindig várjuk visszajelzéseit és javaslatait a cikkeinkkel kapcsolatban.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Levéltár

Kategóriák

Gyógyszerek esetében: Olvassa el a betegtájékoztatót a kockázatok és a mellékhatások tekintetében, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Állatorvosi gyógyszerek esetén: Olvassa el a betegtájékoztatót a kockázatok és a mellékhatások tekintetében, és kérdezze meg állatorvosát vagy gyógyszerészét.

A százalékos megtakarítás a gyógyszertári eladási árra (AVP) vagy a legdrágább gyógyszertárakra vonatkozik, hacsak nem tudjuk meghatározni az AVP-t. Minden ár tartalmazza az alkalmazandó törvényi hozzáadottérték-adót.

Az itt felsorolt gyógyszerekkel kapcsolatos információk a gyógyszergyártók által a Szövetségi Kábítószer- és Orvostechnikai Intézet által elismert speciális információkon alapulnak. Ezeket az adatokat azonban nem reprodukálják teljes egészében, csak a különösen fontos információk tekintetében. A megjegyzések csupán általános információk, és nem jelentenek egy gyógyszerre vonatkozó ajánlást vagy kérelmet.

A leggondosabb feldolgozás ellenére sem vállalunk felelősséget a harmadik felektől kapott és itt bemutatott információk teljességéért és helyességéért. Ez az információ semmiképpen sem pótolja az orvos vagy gyógyszerész szakmai tanácsát.

Minden információ, jegyzet és ár hibás. Ellenőrizze a kötelező információkat, a termékinformációkat, és ha szükséges, csomagolja be az adott gyógyszertárba.

A márkák és a terméknevek a megfelelő tulajdonosok védjegyei vagy bejegyzett védjegyei.