CyrlZN 83kg, fogyás - Testépítő fórum

Üzenet CyrlZN »2017. március 8., 10:06

83kg

Szeretnék tőled tanácsot kérni, mert (végre) teljesen motivált vagyok a fogyásra.
83 kg vagyok 1m75-nél, és 10 kg körül szeretnék fogyni, mielőtt elkezdeném a teljes test súlyzós edzésprogramját.

Először is jó ötlet vagy azonnal el kellene kezdenem a teljes testet, hogy egyszerre karcsúsítsam és izomépítsem ?

Az volt az ötletem, hogy Freeletics-et csináljak vagy Őrültség a Cardio programhoz.
A következő aggodalomra ad okot:
- Feliratkoztam a Freeletics edzői képzésre és táplálkozásra. Sajnos miután néhány élelmiszerkosarat készítettem a szupermarketekben, 3 napra 85 euróba kerülök. Lehet, hogy normális lesz, ha azt mondod nekem, de nyilvánvalóan nincs pénzem az ilyen költségvetés megtartásához.

Van valami tanácsod, tipikus ételed stb. zsírvesztés izomvesztés nélkül ?
És azt is, hogy "jól" csináld a dolgokat, kerülve a bármit és a napi 2500 kCal-tól (véletlenszerű szám) 1400-ig haladva "tipikus" menükkel a neten, ami hosszú távon teljesen kontraproduktív lesz.

Magasság: 1,75m
Súly: 83kg
BMI: 27,1
Hosszú távú cél: Ideális súly: 75 kg, fogyás és visszatér az izmokhoz.
DEJ (a lescalories.com szerint): 3047 (Óriásinak tűnik számomra, ha tudom, hogy ultraszedős munkám van, és hogy 1 órán át teljes testmozgást fogok végezni)
Céljának megfelelő étkezési terv: Keresek, mert ezen a ponton teljesen el vagyok veszve