D gyakorlatok; láblazítás - Ooreka

  • Összpontosítson a lábak lazítására
  • 1. lépés: Nyújtsa ki a lábát, hogy fellazuljon
  • 2. lépés: Mozgassa a lábát, hogy fellazuljon
  • 3. lépés: Lazítsa ki a lábát, hogy lágyítsa őket
  • 4. lépés: Végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek rugalmasabbá teszik a lábát

gyakorlatok

Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban

  • Szakemberek írták
  • Lépésről lépésre támogatás
  • Szükség esetén a felszerelések listája
Töltse le a fájlt

A karcsú és formás lábak elégedettségén túl rugalmasságuk növeli erejüket és vitalitásukat, és ezáltal minimálisra csökkenti az alsó végtagokban előforduló balesetek, például rándulások vagy elmozdulások kockázatát. Ez a lap összefoglalja a nyújtó gyakorlatok a lábak számára hogy tudnia kell.

Összpontosítson a lábak lazítására

A lábakat mindennap nagyon megterheli az aktivitás és az a tény, hogy a test súlyát is támogatniuk kell. Az izmok és az inak, az ízületek és az ínszalagok a legcsekélyebb mozdulat esetén is kölcsönhatásba lépnek a csontokkal.

A lábaknak erőseknek és rugalmasaknak kell lenniük a könnyebb, hatékonyabb és magabiztosabb mozgásokhoz. A lágyított izmok tonizálóak és funkcionálisak, garantálva a napi kényelmet.

1. Nyújtsa ki a lábát, hogy fellazuljon

A pihentető tevékenységek között a nyújtás az első. Javítják a mozgás tartományát és erősítik az ízületeket. Így korlátozzák az olyan balesetek kockázatát, mint zúzódások, íngyulladás, ficamok, elmozdulások, törések stb.

A nyújtás segít a feszültség enyhítésében, a testmozgás után gyorsabban ellazítja és regenerálja az izmokat.

Jó tudni: Vigyázzon azonban arra, hogy tudja-e kiválasztani és adagolni a gyakorlatokat, azzal a kockázattal, hogy a nyújtás miatt mikrotraumát okozhat. Tiltson be minden kapkodást, brutalitást és túlzást. Álljon meg a kellemetlen érzés vagy a fájdalom legkisebb jeleinél.

Nyújtsa a farizmok

  • Kinyújtott lábakkal ülsz a földön előtted.
  • Mindkét kezével vigye befelé hajlított bal lábát a jobb comb felé, térdét a mellkas külső szélének. Belélegezni.
  • A kilégzéskor húzza felfelé a lábát a lábára tett kézzel, a bal kezét a térde felé, a jobb kezét lejjebb.
  • Váltson lábat.
  • Tegye ezt 10-szer minden lábon, felváltva és lassan.

Nyújtsa ki a négyfejet

  • Ön előtt áll egy támasz (korlát, szék).
  • Hajlítsa az egyik lábát hátra.
  • Fogja meg a lábát a bokánál, ugyanazon az oldalon lévő kézzel.
  • Helyezze a másik kezét az állványra a stabilitás biztosítása érdekében.
  • Húzza a lábát a lehető legmagasabban.
  • Váltson lábat.
  • Tegye ezt 10-szer mindkét lábon, felváltva.

Tanács: ne feledje: bal láb ÉS kéz, jobb láb ÉS kéz. Ügyeljen arra, hogy egyenes maradjon, de oldja ki a tartó láb térdét. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat, érezve az általuk nyújtott nyújtásokat.

Nyújtsa ki az ülő combizmat

Ez a gyakorlat előre hajlításokból áll.

  • Ülsz a földön, a lábad kinyújtva van előtted, a lábad együtt felfelé mutat.
  • Összehúzza a hasat, majd a mellkasát előre nyújtja, karjait a láb felé nyújtja.
  • Tartsa a tekintetét vízszintesen.
  • Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
  • Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Tedd ezt 10-szer.

Nyújtsa ki a borjakat

A borjak számos láb- és lábmozgásban vesznek részt, a lendületes járásban vagy a futásban a lengéscsillapítók elsődleges szerepét töltik be, de gyakran elfelejtik őket, kivéve, ha könnycsapás áldozatai. Ehhez a gyakorlathoz sétára vagy lépésre van szükség.